Përmbajtje
Magnezi (Mg) është një mineral thelbësor për funksionimin e duhur të trupit të njeriut. Fromshtë nga familja e tokës alkaline.
Përfaqëson 5 g për një burrë 70 kg (1).
Magnezi është i përfshirë në sintezën e proteinave, në funksionimin e muskujve, në rrahjet e zemrës, në kocka dhe në metabolizëm në përgjithësi. Ai merr energji nga ushqimi që konsumojmë për ta rishpërndarë atë në të gjithë trupin e njeriut.
Në rast të mungesës, Cilat janë simptomat e mungesës së magnezit dhe si t'i zgjidhim ato?
Simptomat e mungesës së magnezit
Lodhje kronike
Magnezi ndihmon në prodhimin dhe transportimin e energjisë në trup. Prandaj është e rëndësishme të konsumoni sasi të mjaftueshme të magnezit për të vazhduar peshkimin.
Ekziston në ushqimet që hamë. Trupi ynë nuk e prodhon atë edhe pse është thelbësor për funksionimin e organizmit tonë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të konsumoni ushqime të pasura me magnez.
Magnezi i pamjaftueshëm çon në lodhje kronike, mungesë përqendrimi… (2)
Nervozizëm, stres, depresion
Meqenëse magnezi rrit funksionet e sistemit nervor, ju e kuptoni se sistemi juaj nervor do të jetë jashtë ekuilibrit nëse keni mungesë të magnezit. Njerëzit që vuajnë nga mungesa e magnezit janë lehtësisht të irritueshëm dhe zhvillojnë stres pa shkak.
Një studim i kryer në Shtetet e Bashkuara tregoi lidhjen midis mungesës së magnezit në trup dhe gjendjes depresive të pacientëve.
Për të lexuar: si ta kuroni depresionin në mënyrë natyrale
dhimbje barku
Me mungesë magnezi, shpesh përjetoni ngërçe dhe ndjesi shpimi gjilpërash në gjymtyrë. Në fakt, magnezi lejon, ndër të tjera, tkurrjen e muskujve (3)
Në rast të mangësive, më shpesh ndjeni ndjesi shpimi gjilpërash, ngërçe. Këmbët dhe krahët shpesh janë të mpirë, të dhimbshme.
Rrahje zemre e parregullt
Aritmia është rrahje e parregullt e zemrës. Magnezi siguron energjinë e nevojshme për muskujt e trupit. Megjithatë, zemra është muskuli më i madh me nevoja shumë të rëndësishme energjie. Prandaj, mungesa e magnezit çon në rrahje të parregullta të zemrës. Magnezi në përgjithësi ruan shëndetin e mirë të zemrës.
Kapsllëk
Është e vërtetë që kapsllëku është shkaku kryesor i shumë sëmundjeve. Në mungesë të magnezit, kapsllëku është gjithashtu një shenjë e rëndësishme. Kapsllëku shpesh pasohet nga mungesa e oreksit.
Marramendje, mendjelehtësi
Mungesa e magnezit gjithashtu shkakton marramendje. Trupi në fakt është jashtë ekuilibrit. Lodhja e trupit tuaj reagon me këtë marramendje.
Pagjumësi, gjumë i shqetësuar, i ndërprerë
Magnezi në përgjithësi promovon gjumë të mirë. Kur gjumi juaj shqetësohet gjithnjë e më shumë, mund të jetë për shkak të mungesës së magnezit. Kjo mungesë zakonisht çon në çrregullime të gjumit.
Mendje e shqetësuar, e hutuar
Kur keni mungesë të magnezit, keni vështirësi të përqendroheni, ju shpërqendrohet nga zhurma më e vogël, fotografia më e vogël. Është shumë e rëndësishme të qëndroni të fokusuar për të përfunduar një projekt ose për të kaluar një provim, prandaj rëndësia e konsumimit të rregullt të magnezit.
Përzier dhe të vjella
Për disa njerëz, mungesa e magnezit rezulton në nauze dhe madje të vjella.
Lodhje e përgjithshme, mpirje
Muskujt tuaj nuk marrin energjinë e nevojshme, bëhen të mpirë, janë të rëndë dhe ndjeni dhimbje në të gjithë trupin. Mendoni për marrjen tuaj të magnezit, pasi lodhja e përgjithshme është një nga shenjat e zakonshme të mungesës së magnezit.
Dhimbje koke të shpeshta
Dhimbjet e kokës janë shpesh rezultat i problemeve me sistemin nervor. Meqenëse magnezi është një mineral shumë i rëndësishëm në rritjen e sistemit nervor, është e vetëkuptueshme që shpesh përjetoni migrenë në rast të mungesës së magnezit.
Kështu, mjeku Dr. Alexander Mauskop i Akademisë Amerikane të Neurologjisë në Nju Jork, demonstroi në një studim lidhjen midis mungesës së magnezit dhe disa sëmundjeve degjeneruese si diabeti i tipit II dhe hipertensioni. Ai shtoi gjithashtu se magnezi duhet të konsumohet jo vetëm për shërim, por veçanërisht për parandalimin e migrenës, dhimbjeve të kokës dhe të tjera.
osteoporozën
Një mungesë e shtuar e magnezit mund të çojë në osteoporozë në një afat të gjatë. Normale pasi magnezi rregullon energjinë në kockat tona, i mbron ato në këtë mënyrë.
Hipertensionit
Nëse jeni të prirur ndaj presionit të lartë të gjakut, presioni i gjakut do të jetë më i lartë nëse keni pak magnez. Pra, kushtojini vëmendje marrjes së magnezit për të parandaluar rritjen e presionit të gjakut.
Cilat janë funksionet e magnezit në trupin tuaj?
Veprim qetësues
Një nga funksionet kryesore të magnezit në trup është të luftojë stresin (4). Ajo qetëson muskujt, nervat. Mund të duket e parëndësishme, por është jashtëzakonisht e rëndësishme për ekuilibrin e trupit tuaj. Falë këtij funksioni, ju mund të luftoni në mënyrë efektive kundër stresit, ankthit, dhimbjeve të kokës, ngërçeve, dridhjeve.
Formimi i kockave
Falë magnezit, kalciumi mund të depërtojë në kocka për t'i forcuar dhe mbrojtur ato. Prandaj është i rëndësishëm për formimin dhe rritjen e kockave si dhe mbrojtjen e dhëmbëve.
Mbroni muskujt dhe ndërtoni ADN-në
Ndihmon në relaksimin e muskujve. Gjithashtu lejon që ADN -ja të ngjitet në kocka (5).
Problemet me magnezin dhe zemrën
Sipas një studimi të publikuar (6), në rastin e infarktit të miokardit, magnezi vepron në kundërshtim me kalciumin e tepërt në kocka. Kështu parandalon kalciumin të hyjë në qelizat e miokardit.
Magnezi në fakt rregullon hyrjen e kalciumit në dhe ndërmjet qelizave. Kjo ndihmon në balancimin e sasisë së kalciumit që i nevojitet trupit tuaj.
Përveç kësaj, magnezi ka një efekt vazodilues, i cili e lejon atë të zgjerojë enët e gjakut dhe të parandalojë problemet kardiovaskulare.
Magnezi dhe radikalet e lira
Magnezi është një antioksidant që ndihmon në luftimin e radikaleve të lira. Këto rrjedhin nga oksigjeni që thithim. Radikalët e lirë janë përgjegjës për sëmundjet degjenerative. Ata janë gjithashtu përgjegjës për plakjen. Duke konsumuar sasinë ditore të magnezit, ju i jepni trupit tuaj armët që i nevojiten për të luftuar në mënyrë efektive kundër radikalëve të lirë dhe plakjes së qelizave tuaja.
Zgjidhje për të luftuar mungesën e magnezit
Marrja e rekomanduar e magnezit
Për gratë, marrja e rekomanduar e magnezit është:
- 360 mg për vajzat e moshës 14 deri në 18 vjeç
- 310 mg për gratë nga 19 deri në 30 vjeç
- 320 mg për gratë 31 vjeç e lart
- Për gratë shtatzëna, kërkesa është më e madhe.
Për meshkujt, marrja e rekomanduar e magnezit është:
- 410 mg për meshkujt e moshës 14-18 vjeç
- 400 mg për meshkujt e moshës 19-30 vjeç
- 420 mg për burrat 31 vjeç e lart
Magnezi si një shtesë diete
Suplementet e magnezit do t'ju ndihmojnë përveç një diete të mirë. Këtu është përzgjedhja jonë e suplementeve efektive për të trajtuar mungesën e magnezit:
Nuk u gjet asnjë produkt.
Çfarë të konsumoni
Një sasi e madhe ushqimi përmban magnez (7). Megjithatë, për disa ato janë në sasi të mëdha dhe për të tjerët në sasi të vogla. Në rast të mangësive, është më interesante të konsumohen ushqime që përmbajnë një dozë të mirë magnezi. Këto janë :
- Perimet jeshile sepse përmbajnë klorofil. Sidoqoftë, klorofili përmban një sasi të madhe të magnezit
- Frutat me vaj si lajthitë (8)
- Cokollate. Ju keni një arsye për të rënë përsëri në mëkatin tuaj
- Perime të thata si thjerrëzat
- Kokrra të plota
- Banane, kumbulla të thata
- Fruta të thata
- Pipet
- Ujë mineral (6 deri në 8 gota / ditë) që përmban magnez, për shembull Contrex ose Hépar
- Lëngjet e frutave të bëra në shtëpi
- Arra dhe kokrra (9)
Ushqime për të shmangur
Për të luftuar mungesën e magnezit, shmangni konsumimin e:
- Ushqimet e ngrira sepse nuk përmbajnë magnez.
- Gatimet e bëra me miell, si ëmbëlsira, pica…
- Mish të kuq
- Peshku dhe mishi i yndyrshëm
- Soda dhe çdo pije tjetër e ëmbël si lëngu
- Alkooli
- Duhani
Marrja e magnezit mund të plotësohet në baza ditore nëse hani 5 fruta dhe perime dhe pini 6 deri në 8 gota ujë mineral në ditë. Zgjidhni ujërat minerale që përmbajnë magnez.
A ju pëlqeu ky artikull? Shkoni përpara ndajeni atë me miqtë dhe mos harroni të na lini komente.