Përmbajtje
Çfarë mund të bëj nëse vuaj nga astenia pranverore
Zakonet e shëndetshme
Ushqimi, stërvitja apo edhe rendi i shtëpisë sonë mund të na ndihmojë të kapërcejmë këtë çrregullim
Edhe pse me ardhjen e pranverës vijnë më shumë orë dritë, një temperaturë shumë më e këndshme dhe një atmosferë që, në përgjithësi, duket se ngre shpirtin, përvoja e pranverës nuk është e tillë për të gjithë. E ashtuquajtura asthenia pranverore, një çrregullim i përkohshëm, fillon me ardhjen e sezonit. Simptomat kryesore të tij janë lodhja dhe mungesa e energjisë, e shkaktuar nga vështirësitë për të fjetur, ankthi dhe nervozizmi. Gjithashtu, mungesa e motivimit, përqendrimit ose epshit shënohen si simptoma.
Shkaqet e këtij çrregullimi janë mjedisore, dhe janë të motivuar nga ndryshimet në temperaturën dhe oraret, dhe vështirësitë e organizmit në përshtatjen me to
kushtet e stacionit të ri. Gjithashtu, nëse keni simptoma të mëparshme të stresit ose ankthit, për shembull, ato mund ta bëjnë asteninë pranverore të vuajë më qartë.
Pesë këshilla për të përmirësuar asteninë pranverore
Për të luftuar këto simptoma, nuk mund të bëni më shumë sesa të vishni një stili i shëndetshëm i jetës; ne duhet të përpiqemi më shumë se zakonisht për të arritur rutinat e mira ditore. Nga Nutritienda.com profesionistët e saj lënë një listë udhëzimesh për të pasur rutina të patëmetë dhe për të kapërcyer asteninë pranverore pa probleme.
1. Luaj sport: Alwaysshtë gjithmonë shumë e rëndësishme të bësh aktivitet fizik, pasi sporti është një nga burimet më të mira që kemi në dispozicion për të inkurajuar veten, për të aktivizuar trupin tonë dhe për t’u ndier më mirë. Mbështet lëshimin e endorfinave që rrit gjendjen shpirtërore.
2. Aktivitetet në natyrë: Tani që vjen moti i mirë, duhet ta shfrytëzoni dhe të dilni jashtë, të bëni shëtitje, të jeni në diell pasi është burimi më i mirë i vitalitetit.
3. Rregulloni gjumin dhe parashikoni ndryshimin e kohës: Ju duhet të krijoni një rutinë pushimi dhe të përshtateni me ndryshimin e kohës pak nga pak. Convenientshtë i përshtatshëm për të fjetur mesatarisht shtatë ose tetë orë në mënyrë që trupi të pushojë dhe dikush të zgjohet me një humor të mirë.
4. Hidratoni: Duhet të pini të paktën një litër e gjysmë në ditë në mënyrë që trupi ynë të hidratohet. Ju mund të kombinoni infuzionet, edhe pse gjithmonë i jepni përparësi ujit.
5. Kujdesuni për dietën: Gjithmonë duhet të kujdeseni për dietën tuaj, por në këtë kohë më shumë, pasi lodhja dhe mungesa e motivimit e bëjnë trupin të kërkojë ushqime të pasura me sheqer dhe yndyrë dhe duhet të përpiqeni t'i shmangni ato. Për ta bërë këtë, duhet të rrisni marrjen e perimeve dhe frutave për të marrë më shumë vitamina dhe minerale. Një dietë e larmishme, e ekuilibruar dhe e shëndetshme së bashku me një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktive do të na bëjnë të ndihemi më energjikë. Gjithashtu, është e rëndësishme të parandaloni mungesën e ndonjë lëndë ushqyese.
Rregulloni shtëpinë për të shmangur asteninë pranverore
Nga ana tjetër, Amaia Elias, stiliste e brendshme dhe konsulente zyrtare e Marie Kondo, shpjegon se një mënyrë jetese e shëndetshme shkon përtej të bërit sport ose të ushqyerit mirë: mjedisi ynë gjithashtu ka një ndikim. «Një dyshek i mirë ose një dhomë që na relakson mund të na ndihmojë të pushojmë jam unësipërMe Edhe një kuzhinë e rregullt dhe pjata të bukura mund të na motivojnë të ushqehemi shëndetshëm pasi do të jetë më e lehtë dhe më argëtuese, ”thotë profesionisti. Prandaj, ajo gjithashtu lë disa udhëzime për të përballuar më mirë asteninë pranverore:
Gjithçka e rregullt për të shmangur stresin
Atmosfera e mirë e dhomës është thelbësore për të pushuar më mirë, prandaj është e rëndësishme që të jetë një vend që na relakson dhe na përcjell qetësinë. "Në një dhomë plot me gjëra të panevojshme dhe pa një vend të caktuar ne nuk do të jemi në gjendje të pushojmë në paqe," thotë ai.
Një dyshek i mirë për një pushim të mirë
Ne kalojmë shumë orë të jetës sonë në një dyshek dhe megjithëse nuk ka një formulë specifike për të zgjedhur një dyshek ideal, gjëja më e rëndësishme është të jemi të vetëdijshëm për materialet që përmban. Eksperti rekomandon të keni një dyshek që na përshtatet. “Ekziston një besim i rremë se dysheku duhet të jetë i fortë dhe është i rremë. Fortësia e dyshekut ndryshon sipas shijeve të personit, "shpjegon ai.
Rregulloni shtëpinë për të rrahur përtacinë
Lidhur me rëndësinë e organizimit të shtëpisë sonë në mënyrë që ajo të jetë një aleate në gjërat që na vlejnë më shumë për të bërë, profesionisti e vë sportin si shembull. «Të kesh një vend në hyrje për të qenë në gjendje të lësh çantën e palestrës gati mund të jetë një këshillë bazë për të pasur një justifikim dhe për të shmangur përtacinë. Ose madje të keni hapësirë të mjaftueshme në shtëpi për të qenë në gjendje të bëni yoga ose stërvitje pa pasur nevojë të lëvizni shumë objekte, "rekomandon ai.
Kujdesuni për pesë shqisat
Së fundi, ai rekomandon që të kujdesemi për teksturat, erën dhe dritën e sendit tonë për të rritur pushimin. "Merrni parasysh teksturat e materialeve pasi një batanije e endur e bukur është një aleat i mirë kur është fjala për të fjetur më mirë. Edhe vendosja e muzikës relaksuese para gjumit ndihmon në uljen e rrahjeve të zemrës, duke siguruar relaksim të thellë, "thotë ai.