Përmbajtje
Cili është përdorimi i mbajtjes së gjurmëve të ciklit menstrual dhe si ndihmon për të kryer më shumë
shëndetësor
Regjistrimi i ciklit, me një aplikacion ose një ditar, është një mënyrë thelbësore e njohjes së vetes për të performuar dhe për t'u ndier më mirë në baza ditore.
Edhe pse është diçka që ndodh vazhdimisht çdo muaj, shumë gra në moshën e lindjes së fëmijës nuk janë në dijeni se si funksionon cikli i tyre menstrual. Kështu, ata ndihen të shkëputur nga menstruacionet e tyre, diçka që mund të jetë e dhimbshme dhe e pakëndshme, shumë më tepër nëse nuk dihet se si funksionon në përgjithësi dhe si ndikon në trupin tonë në veçanti.
Paloma Alma, eksperte në menstruacionet dhe themeluese e CYCLO Menstruation Sostenible, shpjegon këtë është thelbësore të njihni ciklin menstrual për të qenë në gjendje të jetoni në përputhje me tëMe «Të dish se nuk është vetëm të dish sa ditë zgjat, ose kur menstruacionet do të vijnë përsëri; është të zbuloni se çfarë lloj modelesh përsëriten gjatë gjithë ciklit tuaj, të dini, në varësi të energjisë që keni, në cilën fazë jeni… ”, thotë eksperti, i cili jep si shembull se ka shumë gra që marrin pilula dhe nuk e di se atyre u mungon cikli menstrual, informacion shumë i rëndësishëm.
Çfarë është një ditar menstrual
Një mënyrë, për të mos ditur ciklin menstrual, por për të njohur të vetin, dhe si reagon trupi ynë në secilën fazë, do të thotë të kesh një 'ditari menstrual'Me "Toolshtë një mjet i mrekullueshëm për t'u njohur më mirë me njëri -tjetrin," thotë Paloma Alma, e cila shton se të njohësh veten më mirë "do të thotë të kuptosh ciklin tonë, të dish të përfitosh nga secila prej fazave tona dhe ta bësh atë një aleat në vend të një armiku .. " Për ta bërë këtë, rekomandimi i Paloma Alma është të shkruani pak çdo ditë. Një mënyrë e mirë për të filluar mund të jetë rregullimi i tre aspekteve të rëndësishme që duam të zbulojmë për veten tonë dhe të reflektojmë dhe të shkruajmë diçka karakteristike çdo ditë. "Për shembull, nëse dua të di kur jam më produktive, më krijuese ose kur kam dëshirën më të madhe për të luajtur sport, çdo ditë mund t'i vlerësoj këto aspekte nga 1 në 10", thotë eksperti.
Nëse e kryejmë këtë kontroll për të paktën tre muaj, mund të gjejmë modele që na ndihmojnë të kuptojmë më mirë njëri -tjetrinMe Kështu, ne mund të dimë se cilat ditë kanë më shumë energji, humor më të mirë ose nëse gjendja shpirtërore ndryshon apo jo. Edhe pse bëjmë një kontroll mujor, Paloma Alma kujton se «cikli ynë është gjallë dhe reagon ndaj asaj që na ndodh; po ndryshon ”. Kështu, muajt në të cilët ka më shumë stres se të tjerët, ndryshimi i stinëve ... gjithçka mund të shkaktojë ndryshime.
Cilat janë fazat e ciklit menstrual?
Siç shpjegon Paloma Alma në 'CYCLO: Menstruacioni juaj i qëndrueshëm dhe pozitiv' (Montera), cikli menstrual, të cilin mund ta përshkruajmë si "një valle e hormoneve që veprojnë së bashku për një muaj të tërë", ka katër baza të ndryshme, të shënuara nga ndryshimet në hormonet tona:
1. Menstruacionet: dita e parë e gjakderdhjes tregon ditën e parë të ciklit. "Në këtë fazë, endometriumi derdhet dhe nxirret jashtë, në atë që ne e njohim si gjakderdhje menstruale," shpjegon Alma.
2. Preovulacioni: në këtë fazë veza e re fillon të zhvillohet në vezoret tona. «Kjo fazë është si pranvera; ne kemi filluar të rilindim, energjia jonë rritet dhe duam të bëjmë shumë gjëra ”, thotë eksperti.
3. Ovulacioni: Rreth mesit të ciklit, veza e pjekur lëshohet dhe futet në tubat fallopiane. "Në këtë fazë ne kemi shumë energji dhe me siguri kemi më shumë dëshirë për t'u shoqëruar," thotë Alma.
4. Para menstruacioneve: në këtë fazë rriten nivelet e hormonit progesteron. "Rënia e estrogjenit mund të shkaktojë disa simptoma menstruale si dhimbje koke dhe madje edhe migrenë," paralajmëron profesionisti.
Rekomandimi i ekspertit është se si të fillojmë të regjistrojmë ciklin tonë zgjidhni një ditar letre ose një diagramMe «Diagrami është një mjet i lehtë, argëtues dhe mbi të gjitha, shumë vizual. Na ndihmon të shohim ciklin me një shikim dhe kështu të jemi në gjendje të marrim vendime, "thotë ai. Përveç kësaj, një mënyrë e mirë për të filluar mund të jetë duke shënuar ditët dhe ndjesitë në një aplikacion; ka disa që përmbushin funksionin.
Si të mbani një "ditar menstrual"
Rreth asaj që të shkruani ose çfarë të mos shkruani në regjistër, këshilla e Paloma Alma është e qartë: «Lëreni veten të rrjedhë. Nëse zgjidhni një ditar për të mbajtur shënime, harroni si; vetëm shkruaj ”. Sigurohet që dNe duhet të shprehim gjithçka që ndiejmë, duke e nxjerrë dhe duke menduar se askush nuk do të na lexojë apo gjykojë se çfarë është shkruar atje. "Nëse e keni të vështirë të shkruani në një ditë të caktuar, shkruani" sot është e vështirë për mua ", sepse ky është gjithashtu informacion për ciklin tonë," thekson ai. Mos harroni se, kur është fjala për regjistrimin e ciklit, "nuk është forma, por substanca që na intereson në këtë udhëtim."
"Njohja me njëri -tjetrin është baza për arritjen e qëllimeve tona në jetë, në nivel personal, në punë dhe në të gjitha aspektet," thotë Paloma Alma. Eksperti komenton se cikli është një enciklopedi që ne kemi brenda dhe që përmban shumë informacione për veten tonë. "Ne vetëm duhet të mësojmë ta deshifrojmë dhe kuptojmë atë. Të njohësh ciklin tonë është të njohësh veten dhe të jesh në gjendje të përballosh jetën tonë me vetëdije, informacion dhe fuqi, "përfundon ai.