Të gjithë kemi një ide të përgjithshme se cilët janë njerëzit që janë psikologjikisht të shëndetshëm. Ata nuk vuajnë nga depresioni dhe ankthi, nuk fitojnë mbrapsht dhe nuk prishen me të tjerët, janë të lumtur, të kënaqur me jetën e tyre. Por si e bëjnë këtë? Dhe çfarë mund të bëni për të rikthyer shëndetin tuaj?
Tiparet dalluese të njerëzve të shëndetshëm psikologjikisht
1. Ata janë në gjendje të marrin në konsideratë dy këndvështrime të kundërta
Kush ka të drejtë: unë apo ti? A është ajo e mirë apo e keqe? Ju pëlqeu filmi - po apo jo? Jeni të talentuar apo të paaftë? Truri ynë kërkon të vendosë gjithçka në rafte, të ndajë ngjarjet, fenomenet dhe njerëzit rreth nesh në kategori të kundërta. Kjo shfaqet kur bëhet fjalë për mënyrën se si mendojmë për veten dhe fëmijërinë tonë dhe si i gjykojmë njerëzit përreth nesh.
Nuk bëhet fjalë vetëm për aftësinë për të parë, përveç bardh e zi, edhe nuancat e grisë. Një person që është psikologjikisht i shëndetshëm është në gjendje t'i thotë kundërshtarit gjatë një debati: "Ne të dy kemi të drejtë dhe të dy kemi gabim". Ai mund të pranojë në çdo situatë që "kjo është edhe e mrekullueshme dhe e tmerrshme", ose "ky person dëshiron të mirën, por mund të shkaktojë dëm", ose "të dua dhe të urrej në të njëjtën kohë", ose "më kanë dhënë prindërit e mi shumë, por në të njëjtën kohë më trajtuan në mënyrë të tmerrshme.” Dhe e gjithë kjo do të jetë e vërtetë.
Të kundërtat nuk janë aq të papajtueshme sa mendojnë shumica e njerëzve. Dhe ai që mund të marrë në konsideratë njëkohësisht dy këndvështrime të kundërta, është në gjendje të shikojë më objektivisht veten, të tjerët dhe çdo situatë sesa ai që ndan gjithçka në bardh e zi.
2. Dinë të kontrollojnë emocionet gjatë komunikimit.
Menaxhimi i emocioneve është një gjë, komunikimi është një gjë. Të dyja aftësitë janë të vështira për t'u zotëruar. Aftësia për të marrë kontrollin e zemërimit dhe dhimbjes në mënyrë që t'i shpjegoni me qetësi tjetrit se si ndiheni, të kontrolloni zemërimin dhe të jeni në gjendje ta shprehni problemin në atë mënyrë që bashkëbiseduesi ta kuptojë atë. E gjithë kjo është tregues i shëndetit mendor.
3. Ata e njohin veten mirë
E kuptoni arsyen e reagimeve tuaja? A jeni të vetëdijshëm se si ndiheni dhe pse? Cilat janë pikat tuaja të forta dhe të dobëta? Cilat janë talentet tuaja? Çfarë ju pëlqen? Çfarë ju nevojitet dhe çfarë nuk dëshironi? Sa më mirë ta njohim veten, sa më shumë të jemi në gjendje të durojmë vështirësitë, aq më mirë jemi në gjendje t'i falim vetes gabimet dhe të marrim vendimet e duhura.
4. Janë rehat duke qenë vetvetja.
Njerëz të tillë janë në gjendje të jenë vetvetja dhe të jenë të lumtur. Jeni rehat vetëm, pa argëtim? A jeni në gjendje të jeni në të tashmen pa u shqetësuar për të kaluarën, të ardhmen dhe pa menduar për diçka apo dikë tjetër? A mund të ndjeni, të pranoni ndjenjat tuaja dhe të përpiqeni t'i kuptoni ato?
5. Janë të gatshëm të ndërmarrin rreziqe.
Dalja nga zona juaj e rehatisë kërkon vullnet dhe elasticitet. A jeni gati për të marrë rreziqe? A do të jeni në gjendje të përballoni vetë pasojat e një dështimi të mundshëm? A e njihni veten mjaft mirë për të vendosur se çfarë ia vlen të rrezikoni? A mund ta falësh veten nëse dështon? Vetëm një person i fortë është në gjendje të marrë me vetëdije rreziqe, dhe në rast dështimi, të përballojë pasojat dhe të vazhdojë.
Si të kemi shëndet mendor?
E keni lexuar përshkrimin e cilësive dhe pothuajse nuk keni përmbushur asnjë ndeshje? Mos u shqetësoni: pak njerëz i kanë të gjitha. Por të paktën përpjekja për t'i zhvilluar ato është tashmë e dobishme. Këtu janë disa këshilla se si mund ta bëni këtë.
1. Mos u mundo kaq shumë që të kesh të drejtë.
Duke ndaluar vazhdimisht të dëshmoni se keni të drejtë, do të jeni në gjendje t'i shikoni gjërat në një mënyrë të re dhe të shihni pamjen e madhe, dhe kjo është pjesa më e rëndësishme e mençurisë. Do të ndaloni së ndarëi gjithçka në të zezë dhe të bardhë dhe kjo do t'ju lejojë të shikoni veten dhe të tjerët ndryshe. Aftësia për të parë të kundërtat do t'ju ndihmojë të kuptoni ndjenjat tuaja, të cilat shpesh janë të kundërta me njëra-tjetrën, dhe të kuptoni më mirë të tjerët.
2. Mësoni të praktikoni vëmendjen
Mindfulness është aftësia për të qenë plotësisht në momentin e tanishëm, duke e kthyer të gjithë vëmendjen tuaj nga brenda, tek ajo që po bëni dhe ndjeni. Kjo aftësi është çelësi për të kuptuar dhe pranuar veten. Përveç kësaj, praktika e ndërgjegjësimit sjell përfitime të mëdha për shëndetin mendor dhe fizik, gjë që konfirmohet nga hulumtimet.
3. Mundohuni ta shikoni ndryshe dështimin
Dështimi është një shenjë e guximit. Nëse keni dështuar, atëherë keni rrezikuar dhe keni dalë nga zona juaj e rehatisë. Dështimi, i trajtuar siç duhet, mund të na mësojë shumë. Ndërsa e njihni dhe e pranoni veten më mirë dhe zhvilloni vetëdije dhe ndjeshmëri në komunikim, do të jeni më të gatshëm të merrni rreziqe të zgjuara dhe të mësoni mësime të rëndësishme nga rezultatet. Me kalimin e kohës, kjo do t'ju ndihmojë të fitoni përvojë dhe të arrini suksese që as nuk mund t'i ëndërroni.
Rreth ekspertit: Jonis Webb është një psikolog klinik.