Gjithçka që hamë ndikon në cilësinë e gameteve tona (vezët dhe spermatozoidet)”, komenton Maëla Le Borgne, dietologe-ushqimtare. "Ndërsa shumë pengesa mund të jenë në origjinën e infertilitetit, kujdesi për përmbajtjen e pjatës suaj ndihmon në promovimin e fekondimit dhe vendos më shumë shanse në anën tuaj," vazhdon ajo. Gjashtë muaj para fillimit të shtatzënisë, prindërit (jo vetëm nëna!) duhet të rishikojnë vaktet e tyre.
Magnez, hekur, jod… bollëk!
“Një dietë e mirë në kohën e zanafillës së gameteve ndihmon në shmangien e “gabimeve të ADN-së” të cilat predispozojnë për sëmundje në moshën madhore. Duke u kujdesur për këtë ADN, ne mund të ndikojmë pozitivisht në shëndetin e fëmijëve të palindur. Është epigjenetikë”, zhvillon nutricionistja. Ushqimet e pasura me: magnez, vitaminë B9, omega 3, selen, vitaminë C, hekur dhe jod janë për këtë arsye të ftuara në menytë e prindërve të ardhshëm. “Për shembull, në mesditë dhe në mbrëmje, të paktën tre herë në javë mund të hani një pjatë me perime me gjethe jeshile (spinaq, lëpjetë, lakërishtë, marule qengjit) dhe bishtajore (qipe, thjerrëza, fasule)”, këshillon dietologu. . Peshqit e vegjël të yndyrshëm si skumbri, sardelet ose harenga hahen në tavolinë në të njëjtin ritëm si bishtajore. Po vezët? “Të shijohet çdo mëngjes për mëngjes! », shton z. Le Borgne. “Nuk ka më ushqime të gatuara; e varfër në minerale dhe lëndë ushqyese dhe drithëra të rafinuara (oriz i bardhë, makarona të bardhë, bukë e bardhë),” shton eksperti. “Fokusohu në ushqimet e pasura me jod (peshq dhe butak) që sigurojnë funksionin optimal të tiroides. Kjo garanton rritjen e mirë të foshnjës së ardhshme dhe maturimin e sistemit të tij nervor. "
BIMËT AROMATIKE
Majdanozi, trumza, nenexhiku… kanë të përbashkët pasurinë e tyre me minerale (kalcium, zink, kalium…), antioksidantë (vitaminë C) dhe vitaminë B9 (acidi folik). Hani ato të freskëta për të përfituar nga lëndët ushqyese të tyre. Dhe në sallatat tuaja, pjatat me bishtajore, peshkun e zier me avull, shtoni një grusht bujare barishtesh të copëtuara.
PESHK I MADHUR
Shkoni për peshkim! Skumbri, sardelet, harengat… Çdo gjë vlen për peshkun e yndyrshëm (të cilin e hamë një ose dy herë në javë). Në meny: hekur, acide yndyrore esenciale si omega 3, vitaminë B dhe jod. Ata janë të gjithë të mirë në udhëtimin e fertilitetit! Por kujdes me tonin, një peshk në fund të zinxhirit ushqimor, i cili përmban metale të rënda në sasi të mëdha dhe nuk rekomandohet.
ARRA BRAZIL
Këto arra të mëdha janë të pajisura mirë me selen. Është një super antioksidant. Ai mbron sistemin imunitar dhe ndihmon funksionimin e gjëndrës tiroide. Mund të kafshoni deri në 3 arra në ditë për të mbuluar të gjitha nevojat tuaja. Si bonus, ky frut gustator është një minierë e magnezit.
VAJ COLZA
Blini atë të virgjër të shtypur të ftohtë, mundësisht në një dyqan organik. Do të jetë me cilësi më të mirë. Dhe mbajeni në frigorifer pas hapjes, sepse omega 3 në këtë vaj vegjetal janë të ndjeshme ndaj dritës dhe nxehtësisë. Pikat e tyre të forta? Duke holluar membranat, ato nxisin shkëmbimet midis spermatozoideve dhe ovociteve.
Veza
Koha më e mirë për ta shijuar është në mëngjes. Ky superushqim është një burim i proteinave të asimiluara mirë nga trupi dhe një rezervuar i vitaminave D, B12, hekurit dhe kolinës, aq të rëndësishme për funksionet njohëse. Kur e verdha shijohet e lëngshme, ajo sjell një aminoacid të përfshirë në proceset e relaksimit. Sigurisht, ne zgjedhim vezë cilësore, nga pulat e rritura në ajër të hapur dhe sa më të freskëta.
PERIME TË THARA
Thjerrëzat, fasulet dhe bizelet e tjera janë pjesë përbërëse e dietës sonë. Aq më mirë, pasi këto bishtajore sjellin një sasi shtesë të proteinave bimore në pjatën tonë, por janë edhe të pasura me mikro-ushqyes, thelbësorë për organizmin: magnez, hekur, vitamina të grupit B, antioksidantë. Përmbajtja e tyre e lartë e fibrave kontribuon në një tranzit të mirë.
PERIME GJETHERE
Ato janë burime të vitaminës B9, magnezit, kaliumit dhe hekurit. Ky është veçanërisht rasti i spinaqit, lakrës, lëpjetë, lakërishtës ose marule. Të ngrëna të gatuara ose të gjalla, këto perime jeshile janë të pasura me vitamina antioksidante. Hani shumë të freskëta, nuk do të ruhen më shumë se dy ditë në fund të frigoriferit.