Pas artikullit tim mbi dietën e duhur për gratë shtatzëna, mora shumë pyetje. Në veçanti, unë u pyeta se çfarë të haja për ata që duan të mbeten shtatzënë dhe në të njëjtën kohë hanë ekskluzivisht ushqime bimore.
Ndoshta, këto pyetje janë shkaktuar nga qëndrimi i dyshimtë ndaj veganëve në shoqërinë tonë, i cili tenton të fajësojë të gjitha problemet e tyre shëndetësore në një dietë me bazë bimore. Unë vetë kam dëgjuar disa herë se është e vështirë të mbetesh shtatzënë pa proteina shtazore. Sigurisht, është e pamundur të thuhet pa mëdyshje se një dietë me bazë bimore është më e shëndetshme sesa një dietë me mish: nëse ka vetëm patate, oriz dhe makarona (në përgjithësi, disa bimë), kjo nuk do të çojë në të mirë.
Kjo është arsyeja pse vendosa të shkruaj për atë që duhet të përfshihet në dietën e nënave dhe baballarëve të ardhshëm në mënyrë që të rris shanset e krijimit dhe lindjes së një fëmije të shëndetshëm.
Funksionimi i saktë i sistemit riprodhues është i lidhur pazgjidhshmërisht me një dietë të shëndetshme. Ushqimet përmbajnë substanca të nevojshme për prodhimin e disa hormoneve, si dhe antioksidantë që ndihmojnë në mbrojtjen e vezëve dhe spermatozoideve nga radikalet e lira. Sidoqoftë, ka ushqime dhe aditivë kimikë që nuk janë të shëndetshëm dhe mund të shkaktojnë probleme të pjellorisë.
Ata që ndjekin një dietë vegane duhet të monitorojnë dietën e tyre veçanërisht me kujdes në mënyrë që të përjashtojnë një mungesë të disa elementeve jetësore.
Nënat e ardhshme (dhe baballarët) duhet të ndjekin rregulla të thjeshta.
- Më shumë zarzavate, perime dhe fruta
Zarzavatet e shijshme me gjethe, frutat dhe perimet shumëngjyrëshe janë të pasura me antioksidantë dhe gjurmë minerale që ndihmojnë në zvogëlimin e ekspozimit të trupit ndaj radikalëve të lirë nga rrezet e diellit dhe tymi i shkarkimit, të cilat mund të dëmtojnë organet riprodhuese, vezët dhe spermën. Kampionët mes tyre janë boronicat, zarzavatet dhe specat e kuq.
Për më tepër, disa perime me gjethe jeshile, spirulina dhe agrumet kanë shumë folate. Ky është një nga lëndët ushqyese që i duhen trupit të nënës së ardhshme. Ul rrezikun e defekteve të lindjes tek foshnja. Hani të paktën dy porcione frutash të freskëta dhe tre porcione perime çdo ditë.
- Burime të Sigurta të Omega-3 dhe Omega-6
Këto acide yndyrore janë thelbësore për ruajtjen e shëndetit riprodhues - ato ndihmojnë në prodhimin e hormoneve, zvogëlojnë inflamacionin dhe ndihmojnë në rregullimin e ciklit menstrual.
Burimet bimore të yndyrave të shëndetshme përfshijnë vajin e lirit, vajin e kërpit, avokadon, farat e susamit, arrat, farat chia dhe arrat.
- Përqendrohuni te hekuri
Ajo gjendet në shpargujt, fasulet, fasulet dhe thjerrëzat e gatuara, hikërror dhe perimet me gjethe jeshile. Rastësisht, pjekja e bishtajoreve, kokrrave dhe farave zvogëlon përmbajtjen e tyre të fitatit dhe rrit thithjen e hekurit. Hekuri është kritik në çështjet e fertilitetit pasi forcon funksionet riprodhuese të trupit.
- Më shumë drithëra
Prania e drithërave të plota në dietë dihet se ndihmon në kontrollin e peshës, gjë që rrit shanset për të mbetur shtatzënë. Kjo është kryesisht për shkak të faktit se problemet e pjellorisë tek gratë shpesh shoqërohen me mbipeshë.
Kokrrat janë burime të shkëlqyera të karbohidrateve komplekse, të cilat shumë i quajnë "karbohidrate të shëndetshme". Bukët me drithëra të plota, kuinoa, bollgur dhe orizi kafe sigurojnë një lëshim gradual të sheqerit në qarkullimin e gjakut, ndryshe nga burimet e tjera. Kjo do të thotë që ju nuk duhet të shqetësoheni për një rritje të papritur të sheqerit në gjak dhe insulinës që mund të ndikojë negativisht në funksionin tuaj riprodhues.
- Sa më pak produkte që veteran pjellori
Mundohuni të eliminoni ose të paktën të minimizoni në dietën tuaj alkoolin, kafeinën, karbohidratet e thjeshta, produktet e sojës, ushqimet me pak yndyrë (këto të fundit, si rregull, janë të ngarkuara me sheqer dhe aditivë kimikë).
- Super suplemente për të rritur pjellorinë
Këto superushqime janë veçanërisht mbrojtëse ndaj vezëve dhe spermatozoideve dhe ndihmojnë në ekuilibrin e prodhimit të hormoneve. Superushqimet cilësore mund të blihen në këtë dyqan.
Lulëkuqet e klubit. Maca është një superushqim me bazë bimore nga Peruja, që ndër të tjera, është treguar se ndihmon në normalizimin e sistemit endokrin. Maca vjen në kapsula, pluhura dhe tinktura që mund të merren çdo ditë.
Pelte mbretërore. Promovon formimin e vezëve të shëndetshme dhe normalizon sistemin riprodhues. Pelte mbretërore është e pasur me vitamina A, B, C, D dhe E, dhe gjithashtu përmban minerale përfshirë kalcium dhe hekur, dhe të gjitha aminoacidet esenciale. Ka veti antibakteriale dhe imunostimuluese.
Propolisi i bletës dhe poleni i bletës. Poleni i bletës përmban 50% më shumë proteina sesa viçi dhe është i pasur me vitamina dhe minerale. Propolisi është një stimulues i fuqishëm i sistemit imunitar që ndihmon në luftimin e inflamacionit dhe është gjithashtu efektiv në trajtimin e endometriozës. E disponueshme në kapsula ose e shtuar në mjaltë.