Lëkura është një reflektim i shëndetit tonë dhe një tregues i çdo problemi me trupin. Ne përpiqemi të korrigjojmë të gjitha papërsosmëritë e lëkurës me locione, krem, maska dhe serume, por inflamacion, skuqje, rrudha të hershme - të gjitha këto "papërsosmëri" vijnë nga brenda. Prandaj, gjithmonë duhet t'i kushtoni vëmendje dietës suaj. Nëse dieta juaj përbëhet nga ushqime që përmbajnë antioksidantë, yndyrna të shëndetshme, ujë dhe lëndë ushqyese thelbësore, trupi dhe lëkura jonë do të jenë gjithashtu në gjendje të shkëlqyeshme.
Studiuesit madje kanë arritur në përfundimin se ngrënia e frutave dhe perimeve është mënyra më e sigurt dhe më e shëndetshme për të luftuar lëkurën e shurdhër dhe rrudhat. A jeni gati të shkëlqeni? Këtu janë disa nga produktet më të mira kundër plakjes për shkëlqimin e lëkurës tuaj.
1. Piper i kuq
Specat e kuq janë luftëtarët kryesorë kundër plakjes për shkak të përmbajtjes së lartë të antioksidantëve. Ai përmban gjithashtu shumë vitaminë C, një përbërës i rëndësishëm për prodhimin e kolagjenit dhe karotenoidë të fuqishëm.
Karotenoidet Janë pigmentet bimore përgjegjëse për ngjyrën e kuqe, të verdhë dhe portokalli të frutave dhe perimeve. Ato kanë një shumëllojshmëri të vetive anti-inflamatore dhe mund të ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimi i diellit, ndotja dhe toksinat mjedisore.
Prisni një piper zile dhe zhyteni në humus si një meze të lehtë, ose shtoni atë në një sallatë të freskët.
2. Boronicat
Boronicat janë të pasura me vitamina A dhe C, si dhe një antioksidant kundër plakjes antocianina - është ai që i jep boronicave një ngjyrë të thellë, të bukur blu. Dhe kjo, nga ana tjetër, do të ndihmojë lëkurën tuaj të marrë një ton të bukur të shëndetshëm.
Këto manaferra gjithashtu do të mbrojnë lëkurën nga irrituesit dhe papastërtitë e jashtme duke parandaluar inflamacionin dhe humbjen e kolagjenit.
3. Brokoli
Brokoli është një agjent i fuqishëm anti-inflamator dhe anti-plakje që është i mbushur me vitamina C dhe K, një shumëllojshmëri antioksidantësh, fibra, luteinë (një karotenoid që përmban oksigjen) dhe kalcium. Trupi juaj ka nevojë për vitaminë C për të prodhuar kolagjenin, i cili i jep lëkurës tuaj forcën dhe elasticitetin e saj.
Ju mund ta hani brokolin të gjallë si një meze të shpejtë, por e avulloni nëse keni kohë.
4. Spinaq
Spinaqi është i pasur me ujë dhe antioksidantë që ndihmojnë në oksigjenimin e trupit. Gjithashtu është i pasur me mikro dhe makronutrientë si p.sh magnez dhe luteinë.
Kjo barishte është e pasur me vitaminë C, e cila, siç thamë, nxit prodhimin e kolagjenit për ta mbajtur lëkurën të fortë dhe të lëmuar. Por kjo nuk është e gjitha. Vitamina A, e cila gjendet edhe në spinaq, mund të nxisë flokë të shëndetshëm dhe me shkëlqim, ndërsa vitamina K ndihmon në reduktimin e inflamacionit në qeliza.
5. Arrat
Shumë arra (veçanërisht bajamet) janë një burim i shkëlqyer i vitaminës E, e cila mund të ndihmojë në riparimin e indeve të lëkurës, të mbajë lagështinë dhe të mbrojë nga rrezet e dëmshme UV. Arrat madje përmbajnë anti-inflamator omega-3 acidet yndyroree cila mund të ndihmojë në forcimin e membranave qelizore të lëkurës për një shkëlqim rrezatues.
Shtoni arra në sallata, meze, ëmbëlsira, ose thjesht hani ato. Ndajini lëvozhgat nga arrat, megjithatë, pasi hulumtimet tregojnë se 50 përqind e antioksidantëve gjenden në to.
6. avokado
Avokadot janë të larta në luftimin e inflamacionit i pangopur Acidet yndyroreqë nxisin lëkurën e lëmuar dhe të zhdërvjellët. Ai gjithashtu përmban shumë lëndë ushqyese thelbësore që mund të parandalojnë efektet negative të plakjes, duke përfshirë vitaminat K, C, E dhe A, vitaminat B dhe kaliumin.
7. Kokrra granate
Që nga kohra të lashta, shega është përdorur si një frut medicinal kurues. Me përmbajtjen e lartë të vitaminës C dhe antioksidantëve të ndryshëm të fuqishëm, shega mund të mbrojë qelizat tona nga efektet e dëmshme të radikaleve të lira dhe të zvogëlojë inflamacionin.
Shega gjithashtu përmban përbërje të quajtura punicalaginse cila mund të ndihmojë në mbajtjen e kolagjenit në lëkurë, duke ngadalësuar shenjat e plakjes.
Spërkatni shegën në sallatën me spinaq dhe arra për efekt maksimal rinovues!