Përmbajtje
Çfarë është një simulator i biçikletës rrotulluese, si ta përdorim atë saktë për fillestarët dhe ndryshimet kryesore midis një biçiklete rrotullimi dhe një biçiklete ushtrimesh.
Biçikleta spin është një makinë kardio që është e përshtatshme për ata që duan një shumëllojshmëri sportesh dhe nuk duan ta kthejnë stërvitjen në një rutinë. Biçikleta moderne e stërvitjes ndryshon nga ato klasike në atë që ka të njëjtën përshtatje si biçikleta. Ju mund ta kryeni lëvizjen si kur hipni në një skuter, si ulur ashtu edhe në këmbë. Ndryshimi i pozicioneve, kalimi nga një ushtrim në tjetrin e bën stërvitjen të pazakontë, të mbushur me përshtypje të gjalla.
Një biçikletë rrotulluese quhet gjithashtu një cikël. Mund të përdoret si nga meshkujt ashtu edhe nga femrat. Ai është i përshtatshëm jo vetëm për ata njerëz që janë tashmë në sport, kanë muskuj të pompuar dhe stërvitje të mirë, por edhe për fillestarët që sapo kanë filluar të kujdesen për trupin e tyre dhe duan të përmirësojnë të dhënat e tyre fizike. Simulatori ka një kompjuter të integruar, ku mund të rregulloni ngarkesën, të zgjidhni mënyra të ndryshme që diversifikojnë stërvitjet tuaja. Për shembull, mund të simuloni zbritjen e tatëpjetë ose vozitjen nëpër qoshe.
Qëllimi kryesor i simulatorit të biçikletës rrotulluese
Biçikleta rrotulluese është projektuar kryesisht për stërvitje kardio. Edhe nëse nuk jeni marrë prej kohësh me sport, pas stërvitjes së parë do të ndjeni menjëherë sesi janë forcuar dhe shtrënguar muskujt e kofshëve.
Nëse dëshironi të merreni me çiklizëm, triathlon, si në nivel amator ashtu edhe në atë profesional, trajnimi i vazhdueshëm me biçikletë rrotulluese do t'ju ndihmojë të zhvilloni dhe të fitoni aftësitë e nevojshme. Do të zhvilloni forcën e muskujve të këmbës, do të mësoni se si të pedaloni saktë dhe do të fitoni qëndrueshmëri. Nëse nuk planifikoni të jeni një çiklist garash, një biçikletë rrotulluese mund t'ju sjellë ende përfitime të jashtëzakonshme.
Trajnimi me biçikletë rrotulluese ofron përfitimet e mëposhtme:
- stërvitje e mirë për të pasmet dhe muskujt e këmbëve;
- djegia e një sasie të madhe energjie, për shkak të së cilës yndyra digjet në vendet më të vështira;
- pozicione të ndryshme të timonit, sediljet bëjnë të mundur stërvitjen e muskujve të ndryshëm;
- forcimi i shëndetit të zemrës dhe enëve të gjakut;
- përmirësimi i mushkërive;
- përzgjedhja e programeve individuale të stërvitjes për të vendosur pozicionin e sediljes dhe timonit siç kërkohet nga atleti.
Stërvitja e rregullt do të forcojë punën e sistemit kardiovaskular, do të zgjerojë vëllimin e mushkërive, do të përmirësojë koordinimin e lëvizjeve dhe do të ndikojë pozitivisht në tonin e të gjithë trupit.
Mund të digjni shumë kalori në një seancë. Dhe nëse i kryeni ato disa herë në javë, atëherë së shpejti mund të humbni peshë dhe të merrni një trup të lehtësuar dhe të tonifikuar.
Karakteristikat e biçikletave rrotulluese
Ka biçikleta rrotulluese shtëpiake dhe profesionale që ndryshojnë në dizajn, numrin e veçorive dhe koston. Modelet profesionale janë më të mëdha, pasi ato janë të palëvizshme dhe nuk janë të dizajnuara për t'u bartur nga një vend në tjetrin. Ata mund të përballojnë peshë të madhe, kanë një pajisje elektronike të fuqishme që shfaq të dhënat:
- shpejtesia e levizjes;
- shkalla e pulsit të njeriut;
- distanca e përshkuar nga atleti;
- shpejtësia e pedalimit etj.
Opsionet e shtëpisë kanë gjithashtu një sistem elektronik të integruar, por ato janë inferiore në madhësi ndaj atyre profesionale. Ato janë më kompakte, me peshë të lehtë dhe çmim të përballueshëm. Për të ushtruar siç duhet në shtëpi, duhet të njiheni me rregullat e sigurisë, si dhe të shikoni disa programe sportive ose video trajnimi speciale.
Atëherë trajnimi do të jetë efektiv, sepse nëse thjesht uleni dhe pedaloni - kjo nuk mjafton për të marrë rezultatin e dëshiruar. Mund të ndryshoni pozicionin e sediljes dhe timonit, ta rregulloni atë në tre plane, duke krijuar ngarkesën e dëshiruar për muskujt.
Dallimet kryesore midis një biçiklete rrotulluese dhe një biçiklete stërvitje
- Kjo është një pajisje më komplekse se një biçikletë stërvitore, por në të njëjtën kohë jep një gamë të madhe ngarkesash.
- Dallohet nga forca e lartë, lehtësia, dimensionet e vogla, nëse po flasim për një model shtëpie - mund të instalohet në ballkon dhe të praktikohet atje gjatë verës.
- Cilësimet fleksibël për pozicionin e pjesëve individuale të pajisjes.
- Funksionim i heshtur - nuk do të mërziteni nga tingujt e jashtëm.
- Simulatori i biçikletës rrotulluese nuk ka nevojë të lidhet me energjinë elektrike.
Si të përdorni biçikletat rrotulluese për fillestarët?
Për të përfituar nga trajnimi me biçikletë rrotulluese, ndiqni këto rregulla:
- Mos harroni të ngroheni para stërvitjes kryesore. Kjo është e rëndësishme për të përgatitur muskujt për stërvitje intensive dhe për të zvogëluar rrezikun e lëndimit.
- Ngasja e një biçiklete duhet të zgjasë një periudhë të caktuar kohe - ajo duhet të zgjidhet bazuar në aftësitë tuaja. Koha mesatare është 45 minuta. Por nëse jeni fillestar, atëherë duhet të filloni me një minimum prej 15 minutash.
- Ju nuk duhet të rrisni ndjeshëm ngarkesën nëse mendoni se nuk është e mjaftueshme. Si rritja ashtu edhe ulja e ngarkesës duhet të bëhet ngadalë, gradualisht. Dhe nëse keni nevojë për rekomandime të hollësishme, është më mirë të vini në një seancë trajnimi personal me një trajner profesionist.
- Për klasa, përgatitni rroba të rehatshme që do të përshtaten me trupin dhe nuk do të pengojnë lëvizjen. Pantallonat sportive me ndezje nuk do të funksionojnë, pasi ato do të ndërhyjnë në lëvizje dhe mund të kapin simulatorin. Sa i përket këpucëve, thembra e tyre duhet të mos rrëshqasë - kjo do t'ju sigurojë rehati.
- Duhet të stërviteni rregullisht, por nëse sapo keni filluar stërvitjen, atëherë 3 herë në javë do të mjaftojnë që muskujt tuaj të rikuperohen.
- Ju mund ta rregulloni ngarkesën duke ndryshuar pozicionin e trupit, si dhe duke ndryshuar shpejtësinë e pedalimit - kjo është ajo që fillestarët duhet të dinë. Me një rritje të numrit të qasjeve ndaj simulatorit, përvoja e përdorimit të saktë të tij do të rritet gjithashtu.