Përmbajtje
A është e mundur të rritet nëse hani ushqime të caktuara. A ia vlen të mbështeteni tërësisht te ushqimi. Cilat masa do të ndihmojnë gjithashtu në rritjen e rritjes në moshën madhore.
Rritja e njeriut ndikohet nga faktorë të tillë si gjenetika, hormonet, ushqimi, sporti, gjumi i mirë dhe qëndrimi. Procesi fiziologjik i rritjes përfundon në moshën 20-25 vjeç. Nuk do të jetë e mundur që një i rritur të rritet me 20 cm, por me 5-7 është mjaft realiste. Megjithatë, mos u mbështetni vetëm në produkte.
Nëse nuk bëni gjumë të mjaftueshëm, neglizhoni stërvitjen dhe zhyteni në sheqer, duhan, alkool, kafeinë, atëherë nuk do të jeni në gjendje të arrini një rezultat të mirë. Shihni gjithashtu: Ushqimet për rikuperimin dhe rritjen e muskujve
Ushqime të dobishme për të rritur rritjen e trupit
Tek një i rritur, korrigjimi i rritjes është i mundur duke rritur trashësinë e kërcit ndërvertebral. Kjo ndihmon jo vetëm shtrirjen, por edhe një numër produktesh. Është më mirë të mendoni për rritjen e kockave në një moshë më të hershme, siç është adoleshenca.
Cilat ushqime janë të mira për rritjen:
- Fasule. Ato përmbajnë vitaminë B dhe proteina të nevojshme për rritjen e kockave dhe muskujve.
- Vezë. Është një nga burimet kryesore të vitaminës D.
- Mish lope. Përbërja përmban zink, hekur, proteina, vitamina E dhe B12 të nevojshme për kockat dhe kërc. Nëse mishi i kuq është kundërindikuar, gjoksi i pulës është një burim i mirë proteinash.
- Gjizë dhe produkte qumështi. Ato janë të dobishme për shkak të përmbajtjes së kalciumit, i cili është i nevojshëm për prodhimin e vitaminës D. Gjiza është veçanërisht e dobishme për shkak të përmbajtjes së proteinave lehtësisht të tretshme.
- Mollë me lëvozhgë. Përmban vitamina B, magnez, kalcium, kalium.
- Tërshëra I pasur me vitamina K, E, A, B, magnez, jod, hekur, fluor. Bollguri ndihmon në ndërtimin e kockave dhe indeve të muskujve.
- Banane. E pasur me kalium. Veçanërisht i dobishëm në kombinim me produkte të tjera të rritjes, siç është qumështi i fermentuar.
- Med. Promovon përthithjen e magnezit dhe kalciumit, si dhe zëvendëson sheqerin e bardhë të dëmshëm.
- Arra. I pasur me aminoacide të dobishme për rritjen. Përveç kësaj, bajamet përmbajnë kalcium dhe proteina, dhe arrat mund të normalizojnë gjumin, gjatë të cilit prodhohet melatonina, e cila është e përfshirë në sintezën e hormonit të rritjes.
- Ushqim deti dhe peshk me vaj. Salmon, ton, goca deti, karkaleca, gaforre. I pasur me omega, proteina dhe vitaminë B12.
- Shalqini, ananasi. Përmban aminoacide të dobishme.
- Karrota. I pasur me vitaminë A, i përfshirë në sintezën e proteinave. Përveç karotave, vitamina përmban kungull, rrush, kajsi.
- Kërpudha. I pasur me D3.
Ushqimi i njeriut duhet të jetë i larmishëm, me një kombinim të ekuilibruar të proteinave, fibrave, karbohidrateve. Yndyrnat në sasi të mëdha ngadalësojnë metabolizmin, pra zvogëlohet shkalla e prodhimit të hormonit të rritjes. Me mungesë bakri, metabolizmi i proteinave zvogëlohet, gjë që çon në ngadalësimin e rritjes. Shihni gjithashtu: Si të fitoni masë muskulore?
Suplemente për rritjen e trupit
Nëse një person merr një dietë të larmishme, nuk ka nevojë të marrë komplete multivitamine. Kur zgjidhni një aditiv, kushtojini vëmendje që përbërja të përmbajë vitamina A, C, E, K, D, si dhe kalium, fosfor, kalcium, hekur, selen, fosfor, zink, magnez, bakër. Promovoni prodhimin e hormonit të rritjes - lizinës, argininës, glutaminës. Kur zgjidhni një shtesë aminoacide, kushtojini vëmendje këtyre komponentëve.
Burimet natyrore:
- Arginina: susam, arra, mish derri, vezë, produkte qumështi;
- Lizina: mish i kuq dhe i shpendëve, soje, djathë, qumësht;
- Glutamina: fasule, panxhar, peshk, mish, zarzavate.
Për të përshpejtuar rritjen, është e dobishme të merrni acid linoleik dhe leucinë. Për sa i përket kalciumit, nuk duhet të ketë shpresa të mëdha tek ai. Është e nevojshme gjatë periudhës së rritjes aktive për fëmijët deri në 3 vjet. Të rriturit gjithashtu kanë nevojë për kalcium për të ruajtur shëndetin e kockave, por një tepricë e tij mund të jetë e dëmshme. Lexoni gjithashtu: Si të rikuperoheni shpejt pas një stërvitje?
Përfundim
Produktet kanë ndikimin më të madh në skelet deri në moshën 20-25 vjeç. Për të rritur lartësinë në moshë madhore, do të nevojiten masa shtesë:
- Shtrirje, joga, varje në shiritin horizontal, ushtrime me zgjerues.
- Korrigjoni qëndrimin tuaj me një korse dhe ushtrime.
- Ulni presionin në shtyllën kurrizore, hiqni dorë nga trajnimi i forcës për 4-5 muaj.
- Mundohuni të rrisni prodhimin e hormonit të rritjes somatotropin me ndihmën e HIIT, aminoacideve, gjumit të mirë.
- Ecni më shumë gjatë ditës për prodhimin e vitaminës D.
A ia vlen të mërzitesh nëse, duke ndjekur të gjitha rekomandimet, nuk ishte e mundur të rritesh? Të qenit i gjatë është më shumë një nevojë emocionale sesa fiziologjike. Nëse strategjitë nuk ju ndihmojnë të rriteni, ato do t'ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm deri në pleqëri, dhe kjo është më e rëndësishme sesa të jeni të gjatë. Shihni gjithashtu: ushqimin sportiv për dietën e përditshme