Secili prej nesh dëshiron të jetë energjik. Arritni qëllimet tuaja, përfundoni punën, jetoni jetën që dëshironi të jetoni. Por çfarë të bëni nëse energjia është zhdukur diku dhe në vend të saj ka ardhur lodhja kronike? Kafeja nuk mjafton më, dhe pas mëngjesit dëshironi të flini përsëri!
Përgjigja është e thjeshtë: ju duhet të shkoni në kërkim të energjisë së humbur. Megjithatë, këto kërkime nuk janë të lehta: ne duhet të kuptojmë jo vetëm se ku ta marrim energjinë dhe si ta kthejmë atë, por edhe se nga është zhdukur saktësisht.
Le të fillojmë me faktin se ekzistojnë 4 lloje të energjisë jetike:
- energji fizike është shëndeti i trupit tonë, gjumi, ushqimi i duhur dhe aktiviteti fizik. Është tek ky burim që ju duhet të ktheheni para së gjithash nëse trupi nuk ka energji të mjaftueshme.
- energji emocionale – komunikimi me të dashurit, udhëtimet, dëshira për të provuar gjëra të reja, kreativiteti, vetë-shprehja. Sa më shumë që një person merr dhe jep emocione pozitive, aq më e lartë është energjia e tij emocionale.
- Energjia e zgjuar – ky është informacion, njohuri të reja, trajnim. Megjithatë, që kjo energji të funksionojë, konsumi i thjeshtë nuk mjafton. Truri duhet të tendoset dhe të zhvillohet: mendoni, vendosni, mbani mend.
- Energji shpirtërore – ky është të kuptuarit e vendit të tij në botë, prania e qëllimeve dhe vlerave, një lidhje me diçka më të madhe. Njerëzit fetarë e gjejnë burimin e kësaj energjie në besim. Meditimi, joga, reflektimi gjithashtu mund të bëhen një burim.
Për një jetë të lumtur dhe energjike, duhet të ruani ekuilibrin e energjisë. Të 4 llojet e energjisë duhet të jenë mjaftueshëm të pranishme në jetën tonë. Është e rëndësishme të mos varemi nga një gjë, por të alternoni burimet e energjisë. Nëse deficiti i energjisë nuk plotësohet, mund të hyni në "zonën e energjisë së kuqe" - një gjendje djegieje dhe lodhjeje kronike. Është në këtë gjendje që një person bëhet nervoz, fillon të përfshihet në vetëdisiplinë, ai mund të zhvillojë apati, zbrazëti.
Ju mund të dilni nga kjo gjendje. Para së gjithash, është e rëndësishme ta njihni atë dhe të përqendroni përpjekjet tuaja kryesisht në normalizimin e nivelit të energjisë - të gjitha gjërat e tjera mund të presin! Ia vlen t'i jepni vetes një pushim të shkurtër ose një fundjavë të gjatë: disa ditë për të bërë gjithçka që trupi do. Dëshironi të flini gjithë ditën? – ka nevojë për gjumë. Dëshironi të vraponi? - le te vrapojme.
Planifikimi i thjeshtë i pushimeve, një ngjarje e ndritshme në javë do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të mbushni jetën tuaj me emocione të reja
Gjëja kryesore për t'u mbajtur mend është se sa më gjatë që trupi të përjetojë një deficit energjie, aq më shumë kohë do të duhet për t'u rikuperuar. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të monitoroni vazhdimisht energjinë tuaj në mënyrë që të vini re një rrjedhje në kohë dhe ta parandaloni atë të hyjë në "zonën e kuqe", nga e cila është e gjatë dhe e vështirë të ktheheni.
Ka mënyra 2 për ta bërë këtë:
Tabela e bilancit të energjisë ndihmon për të kuptuar nëse ka mungesë energjie dhe si ta mbushni atë. Për ta bërë këtë, merrni një fletë letre dhe ndajeni në dy pjesë. Gjysma e parë është konsumi i energjisë. Mbi të duhet të pikturoni: ku shkon energjia? Për shembull, 60% për punë, 20% për udhëtime, 10% për punët e shtëpisë. Gjysma e dytë është një fluks energjie. Ne shkruajmë mbi të: nga vjen energjia? Për shembull, 20% - ecje, 10% - sport, 25% - komunikim me fëmijët dhe burrin. Nëse sasia e energjisë së marrë është më e vogël se konsumi i energjisë, duhet të mendoni: ku tjetër mund të merrni energji, ose, ndoshta, të zvogëloni konsumin e saj?
Ditari dhe grafiku i energjisë – një metodë më e detajuar që do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë saktësisht e merr energjinë dhe çfarë e jep atë. Për ta bërë këtë, duhet të filloni një ditar dhe çdo 2 orë pasi të zgjoheni, shënoni mirëqenien tuaj në një shkallë dhjetë pikësh. Nëse jeni të përgjumur dhe dembel - 2 pikë. Nëse jeni të gëzuar dhe të mirë - 8. Kështu, për shembull, mund të zbuloni se një orë pasi keni pirë një filxhan kafeje, energjia bie dhe një shëtitje 10-minutëshe me një ritëm të shpejtë, përkundrazi, fuqizon.
Pra, nëse tabela dhe ditari zbuluan mungesë energjie, nuk ka nevojë të dëshpëroheni. Është më mirë që menjëherë të filloni të mendoni për një plan për rimbushjen e energjisë. Ne përcaktojmë se në çfarë niveli ka ndodhur rrjedhja dhe, nëse është e mundur, e mbyllim atë. Mënyra më e mirë për të përballuar mungesën e energjisë është parandalimi. Planifikimi i thjeshtë i pushimeve, një ngjarje e ndritshme në javë do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të mbushni jetën tuaj me emocione të reja.
Praktikat e mëposhtme do të ndihmojnë gjithashtu:
- Shëtitjet e përditshme në ajër të pastër, ushtrime fizike ose përshëndetje ndaj diellit (ruajtja dhe rikthimi i energjisë fizike);
- Pastrimi emocional - për të shprehur emocionet tuaja në çdo mënyrë të përshtatshme. Për shembull, rrihni një jastëk ose bërtisni në qytet (energji emocionale);
- Leximi i librave të dobishëm, mësimi i gjuhëve të huaja (energji intelektuale);
- Meditim ose joga. Mund të filloni me 1 minutë në ditë (energji shpirtërore).
Dhe sigurisht, duhet të jesh i sinqertë me veten. Dhe herë pas here kënaqeni "fëmijën tuaj të brendshëm" me diçka të këndshme.
Rreth autorëve
Tatyana Mitrova dhe Yaroslav Glazunov – Autorët e librit të ri “8 hapa e gjysmë”. Yaroslav është një ekspert i performancës së SEO dhe autor i librit më të shitur Anti-Titanic: A Guide for SEO. Si të fitosh aty ku mbyten të tjerët. Tatiana është drejtoreshë e Qendrës së Energjisë në Shkollën e Menaxhimit të Moskës Skolkovo.