Çmenduria me Shaun T është një nga programet më të njohura të fitnesit, i cili është i dashur nga shumë për shkak të ngarkesës së çmendur dhe efikasitetit të lartë. Por kursi është kaluar dhe lind pyetja: cfare te behet pas Cmendurise?
Çfarë të bëni pas Insanity: 10 programet kryesore
Të gjitha programet e paraqitura, si dhe Insanity, shumëjavore orarin e trajnimit. Në lidhjet, mund të drejtoheni në përshkrimin e hollësishëm të mësimeve (lidhjet do të hapen në një dritare të re) Pra, çfarë mund të bësh pas Insanity:
1. Sean Tee - Azil. Programi është një vazhdimësi jozyrtare Insanity, ku përveç stërvitjes aerobike dhe ofron energji me cilësi të lartë. Ju do të forconi muskujt dhe do ta bëni trupin elastik dhe të fortë. Kombinimi i peshat dhe ushtrimet aerobike do t'ju ndihmojë të arrini rezultate edhe më efektive.
2. Les Mills - Stërvitje me pompë. Nëse jeni i mirë "i thatë" me Shaun T dhe tani doni të përmirësoni terrenin, është koha për të filluar praktikimin me një shtangë. Me Les mills ju do të punoni të gjitha grupet e muskujve, do të digjni kalori dhe do të fitoni një trup të tonifikuar duke kryer stërvitje të fuqishme me një shtangë.
3. Tony Horton P90x. Ky është një tjetër mundësi interesante, çfarë të bëni pas Insanity. Një gjithëpërfshirës program për të ndërtuar lehtësimin e trupit më e përshtatshme për burrat, por gratë e reja "të përparuara" nuk janë në gjendje të ndjekin trajnimin e ashpër të zbatimit të ligjit nga Tony Horton.
4. Chalene Johnson - PiYo. Mos u habitni që kjo listë përfshin një sërë stërvitjesh të bazuara në yoga dhe Pilates. Ju mund të dëshironi për të rivendosur forcat pas ngarkesave të rënda dhe bëj ushtrime më të buta. Opsioni më i mirë për këto qëllime do të jetë PiYo me chalene Johnson.
5. Calabrese e Vjeshtës - Fiks Ekstrem 21 Ditor. Për ata që nuk duan të humbin formën dhe të gatshëm për të vazhduar trajnimin në një nivel të lartë, është të provosh një program tjetër nga BeachBody: Fix Extreme. Ajo ofron ushtrime aerobike, komplekse forcë për të gjitha grupet e muskujve dhe relaksim të Pilates dhe yogës.
6. Les Mills - Luftuar. Ky është një program tjetër nga Les mills për të bërë pas Insanity. Ushtrimet komplekse të shpërthimit të bazuara në kickbox, do t'ju lejojnë për të lustruar plotësisht trupin. Programi ofron 3 mundësi për orarin e klasave: pasi Shaun T është e përshtatshme për të marrë versionin e përparuar.
7. Bob Harper - Rregullat e dobëta. Programi Bob përbëhet nga një trajnim i shkurtër me performancë të lartë. Në 10-20 minuta do të merrni një ngarkesë të krahasueshme me një profesion me kohë të plotë. Trajnimi është ndërtuar në stilin e crossfit, kështu që një shëtitje e lehtë mos prisni.
8. Kate Friedrich - Seria me ndikim të ulët. Lodhur nga goditjet? Provoni stërvitjet me ndikim të ulët në program Seria e Ndikimit të Ulët. Nëse mendoni se pa kërcim mund të mos jetë intensiv, e keni gabim. Kate vyzhmut nga ju të gjithë lëngjet, ndërsa nuk shqetësojnë nyjet.
9. Shaun T - Insanity Max 30. Por nëse nuk doni të ngadalësoni gjërat, por doni të rriteni, provoni Max 30. Trajnimi është ndërtuar mbi një parim të ngjashëm si në Insanity e parë, por intensiteti i Shawn ofron edhe më të çmendur.
10. Chalene Johnson ChaLEAN Extreme. Më në fund, pas Çmendurisë mund të bësh programi i fuqisë për të forcuar muskujt nga Sakura. Me trajnimin e forcës ju do të përshpejtoni metabolizmin, do të digjni kalori dhe yndyrë, dhe si rezultat do të jeni në gjendje të merrni një trup atletik dhe të tonifikuar.
Ju keni përvojën tuaj personale se çfarë të bëni pas Insanity? Apo dëshironi të sugjeroni alternativa të tjera interesante? Shkruani për këtë në komente, ndoshta përvoja juaj e dikujt është shumë e dobishme.