Përmbajtje
Për secilën Pilates me Denise Austin është një program i shëndetit për humbje peshe dhe shëndet të mirë. Bëni trupin tuaj fleksibël dhe të fortë së bashku me ushtrimet më efektive nga Pilates.
Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:
- 20 këpucët kryesore për femra për fitnes dhe stërvitje
- Si të zgjidhni shtangë dore: këshilla, këshilla, çmime
- Si të zgjidhni një Mat fitnesi: të gjitha llojet dhe çmimet
- 20 videot kryesore të stërvitjeve kardio për humbje peshe nga Popsugar
- Gjithçka rreth rrathëve të fitnesit: çfarë është ajo dhe si të zgjedhim
Përshkrimi i programit Denise Austin: Pilates për të gjithë
I gjithë programi është i përqendruar në punën me ndërtimin e muskujve, e cila është baza e të gjitha lëvizjeve. Ai përfshin: zhdrejtë të drejtë, tërthor, të jashtëm dhe të brendshëm, dhe muskujt e shpinës, legenin dhe vithet. Pilates me Denise Austin do ta bëjë trupin tuaj të fortë dhe fleksibël. Të gjitha ushtrimet e zgjedhura shumë të arritshme dhe të përshtatshme për të gjithë, pavarësisht nga aftësia fizike. Kjo thjeshtësi i bën ata shumë efektivë. Ju lutemi vini re se puna Pilates është e nevojshme për cilësinë, jo sasinë. Nuk ka rëndësi se sa herë ushtroni dhe si e bëni.
Programi Denise Austin - Pilates për çdo 45 minutat e fundit. Stërvitja përbëhet nga disa segmente, ju mund ta kryeni atë plotësisht, ose të zgjidhni pjesë individuale:
- Ngrohja dinamike (5 minuta). Lëvizja për ngrohje përgatit muskujt dhe nyjet tuaja ndaj ngarkesës.
- Ushtrime në dysheme me një brez elastik (20 minuta). Ushtrimet me një brez elastik do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, t'i bëni muskujt të zhdërvjellët dhe për të arritur rezultate të shpejta. Ju mund të kryeni një set pa brezat elastikë.
- Ushtrime me karrige (8 minuta). Ju do të rregulloni kofshët dhe vithet me ushtrime që zakonisht kryhen të shtrirë. Por në këtë video Denise Austin tregon qëndrimin e tyre. Kështu, ju arrini një efekt të dyfishtë.
- Ushtrime në këmbë me brez elastik (7 minuta) Ky kompleks përmban një brez elastik që përfshin njëkohësisht pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit tuaj.
- tendosje (5 minuta). Seanca përfundon me qetësimin dhe relaksimin e segmentit. Do të ndiheni më të hollë, dhe më të fortë se më parë.
Për mësimet, do t'ju duhet një karrige dhe shirit elastik (gome). Edhe pse Denisi pretendon se mund të bësh pa kasetë. "Pilates për të gjithë" është i përshtatshëm për të gjitha nivelet, nga fillestar te i avancuar. Për ta bërë programin 3 herë në javë, duke e kombinuar këtë me ushtrime më të fuqishme, siç është "Humbja e shpejtë e peshës" Denise Austin. Ose bëni 1 herë komplekse në javë për shkarkimin e trupit nga trajnimi intensiv.
Band elastik për fitnes
Përparësitë e programit:
- Stërvitja Denise Austin "Pilates për të gjithë" do ta bëjë trupin tuaj të hollë dhe të zhdërvjellët. Ju do të forconi muskujt, do të përmirësoni ijet dhe vithet.
- Denise mblodhi ushtrimet më të dobishme nga Pilates. Sidoqoftë, ato nuk janë të vështira për t'u kryer: efektiviteti i Pilates në thjeshtësinë e tij.
- Ju do të përmirësoni fleksibilitetin dhe shtrirjen tuaj pa asnjë tendosje në nyje.
- Programi është i përshtatshëm për të gjitha nivelet e aftësive. Fakti që rritja e fleksibilitetit tuaj dhe ju detyron të kryeni ushtrime më komplekse.
- Kompleksi ka efekte të dobishme në sistemin musculoskeletal, ndihmon në drejtimin e qëndrimit tuaj dhe forcimin e shpinës.
- Përveç ndryshimeve fizike, ju do të përmirësoni shëndetin tuaj, do të bëheni më të përshtatshëm dhe më energjikë.
TOP 50 trajnerë në YouTube: zgjedhja jonë
Disavantazhet e programit:
- Keni nevojë për shirit elastik ose send që mund ta zëvendësojë atë.
- A nuk është tipi juaj Pilates. Denise ushtrime të modernizuara nën një opsion fitnesi.
Reagime për programin "Pilates për të gjithë":
Programi i Wellness Denise Austin: Pilates për të gjithë përmirësojnë figurën tuaj dhe do t'i japin trupit energji dhe energji. Ushtrimet e rregullta do ta bëjnë trupin tuaj më të fortë, më të fortë dhe më tërheqës.