Përmbajtje
Po sikur të jeni një “lark” dhe partneri juaj është një “buf”, apo anasjelltas? Çfarë duhet të bëni nëse oraret tuaja të punës kategorikisht nuk përputhen? Shkoni në shtrat së bashku për të forcuar intimitetin, apo shkoni në dhoma të ndryshme në mbrëmje? Gjëja kryesore është të kërkoni një kompromis, janë të sigurt ekspertët.
Komediani Kumail Nanjiani dhe shkrimtarja/producentja Emily W. Gordon, krijuesit e Love Is a Sickness, një herë morën vendimin të shkonin në shtrat në të njëjtën orë çdo natë, pavarësisht nga rutina e tyre e përditshme.
Gjithçka filloi kështu: disa vite më parë, në detyrë, Gordon duhej të ngrihej dhe të dilte nga shtëpia më herët se Nanjiani, por partnerët ranë dakord të shkonin në shtrat në të njëjtën kohë. Disa vite më vonë, oraret e tyre ndryshuan dhe tani Nanjiani ngrihej herët e më herët, por çifti i qëndroi planit fillestar, edhe nëse duhej të flinin në tetë të mbrëmjes. Partnerët thonë se kjo i ndihmoi të qëndronin të lidhur, veçanërisht kur oraret e punës i mbanin të ndarë.
Mjerisht, jo të gjithë kanë sukses në atë që bënë Nanjiani dhe Gordon: ndarja në "larks" dhe "bufat" nuk është anuluar, ritmet cirkadiane të partnerëve shpesh nuk përkojnë. Për më tepër, ndodh që njëri prej bashkëshortëve vuan nga pagjumësia ose oraret janë aq të ndryshme sa që nëse shkoni në shtrat së bashku, do të ketë pak kohë për të fjetur në mënyrë katastrofike.
"Dhe mungesa kronike e gjumit ndikon negativisht në gjendjen dhe disponimin tonë," shpjegon Mayr Kruger, një ekspert i gjumit në Institutin Yale. “Ndihemi të përgjumur, acarohemi shpejt dhe aftësitë tona njohëse bien.” Në afat të gjatë, mungesa e gjumit mund të çojë në probleme të zemrës, çrregullime metabolike dhe keqfunksionime në sistemin imunitar.
Por, në vend që të fajësoni partnerin për mungesën e gjumit të mjaftueshëm, ekspertët këshillojnë të punoni së bashku për të zgjidhur problemin.
Kuptoni se keni nevojë për sasi të ndryshme gjumi
"Njohja e dallimeve është çelësi për zgjidhjen e kësaj enigmë," thotë Rafael Pelayo, një specialist i gjumit në Qendrën Mjekësore Stanford. Ju mund të keni nevoja të ndryshme, dhe kjo është në rregull. Mundohuni t'i diskutoni sa më hapur dhe sinqerisht pa e gjykuar njëri-tjetrin.
"Ne duhet ta diskutojmë këtë përpara se gjërat të nxehen dhe ju të filloni të keni konflikte," thotë psikologu Jesse Warner-Cohen.
Provoni të shkoni në shtrat dhe/ose të ngriheni së bashku
Nanjiani dhe Gordon patën sukses – ndoshta duhet ta provoni edhe ju? Për më tepër, opsionet mund të jenë të ndryshme. “Për shembull, nëse njëri prej jush ka nevojë për pak më shumë gjumë, ju mund të zgjidhni një gjë: ose të shkoni në shtrat ose të ngriheni në mëngjes së bashku,” sugjeron Pelayo.
Hulumtimet tregojnë se nëse partnerët shkojnë për të fjetur në të njëjtën kohë ka një efekt pozitiv në mënyrën sesi gratë e shohin marrëdhënien e tyre dhe u jep atyre një ndjenjë rehatie dhe komuniteti me bashkëshortin e tyre. Sigurisht, kjo do të duhet të bëjë kompromis, por ia vlen.
Shkoni në shtrat edhe nëse nuk keni dëshirë të flini
Të shkosh në shtrat në të njëjtën kohë do të thotë shumë momente që përmirësojnë marrëdhëniet. Këto janë biseda konfidenciale (të ashtuquajturat "biseda nën mbulesë"), përqafime dhe seks. E gjithë kjo na ndihmon të relaksohemi dhe të "ushqehemi" me njëri-tjetrin.
Pra, edhe nëse jeni një buf nate dhe flini më vonë se partneri juaj i hershëm i shpendëve, mund të dëshironi të shkoni në shtrat me të vetëm për të forcuar lidhjen mes jush. Dhe, në përgjithësi, asgjë nuk ju pengon të ktheheni në biznesin tuaj pasi partneri juaj të bie në gjumë.
Krijoni atmosferën e duhur në dhomën e gjumit
Nëse nuk ju duhet të ngriheni herët në mëngjes, ora e ziles së shokut të partnerit tuaj mund t'ju çmendë. Prandaj, Pelayo këshillon të diskutoni me gjithë seriozitetin se çfarë saktësisht do t'ju zgjojë. Zgjidhni atë që ju përshtatet: një orë alarmi "e lehtë", një modalitet vibrimi të heshtur në telefonin tuaj ose një melodi që ju pëlqen të dyve. Diçka që nuk do t'ju shqetësojë ju ose partnerin tuaj të gjumit - dhe në çdo rast, tapat e veshit dhe një maskë gjumi nuk do t'ju shqetësojnë.
Nëse ju ose bashkëshorti juaj rrotulloheni pafund nga njëra anë në tjetrën, provoni të ndryshoni dyshekun tuaj - sa më i madh dhe më i fortë të jetë, aq më mirë.
Kontaktoni një specialist
Rutinat e ndryshme të përditshme janë larg nga problemi më i madh: ndodh që njëri prej partnerëve vuan nga pagjumësia, gërhitë ose ecën në gjumë. Kjo jo vetëm që e dëmton atë, por edhe e pengon partnerin të flejë mjaftueshëm. Në këtë rast, duhet të kontaktoni një specialist. "Problemi juaj është gjithashtu problemi i partnerit tuaj," kujton Mayr Kruger.
Flini në shtretër ose dhoma të ndryshme
Kjo perspektivë ngatërron shumë, por ndonjëherë është e vetmja rrugëdalje. “Kohë pas kohe të shkosh në dhoma të ndryshme gjumi është krejt normale”, thotë Jesse Warner-Cohen. "Nëse në të njëjtën kohë të dy ndiheni të pushuar në mëngjes, do të jetë më mirë për marrëdhënien."
Mund të përpiqeni të alternoni: të kaloni disa netë së bashku, disa në dhoma të ndryshme. Provoni, eksperimentoni, kërkoni një opsion që i përshtatet të dyjave. “Nëse flini bashkë, por nuk flini mjaftueshëm, ndiheni plotësisht të thyer në mëngjes dhe mezi lëvizni këmbët, kujt i duhet? pyet psikologu. “Është e rëndësishme që të dy të jeni sa më rehat me njëri-tjetrin – jo vetëm gjatë zgjimit, por edhe në gjumë.”