Përmbajtje
Kështu që gjumi juaj ishte i qetë dhe i pandërprerë, flini shpejt dhe zgjoheni të freskët dhe të lumtur, ju mund të vëzhgoni dhjetra rituale. Por aspekti më i rëndësishëm i gjumit të mirë të shëndetshëm janë vaktet tuaja, veçanërisht para se të bini në gjumë. Çfarë është mirë të hani para gjumit dhe cilat ushqime duhet të përjashtoni para se të zhyteni në krahët e Morpheus kategorikisht?
Useful:
Mjaltë para gjumit promovon prodhimin e melatoninës dhe shtyp hormonin që gjallëron trupin tuaj. Ju mund të shtoni mjaltë në çaj dhe mund të hani një lugë mjaltë ashtu si ajo.
Banane është një produkt me shumë kalori, por është i dobishëm për të fjetur. Ai përmban shumë magnez, qetëson sistemin nervor, relakson sistemin muskulor dhe pengon proceset e ngacmimit. Gjithashtu, bananet janë një burim i hormoneve të serotoninës dhe melatoninës që nxisin gjumin.
bollgur përmban shumë vitamina, aminoacide dhe minerale që përshpejtojnë prodhimin e melatoninës dhe gjendjen shpirtërore për një gjumë të qetë.
bajame gjithashtu përmban shumë magnez dhe yndyrna të shëndetshme dhe triptofan, të cilat ngadalësojnë rrahjet e zemrës dhe qetësojnë sistemin nervor.
Turqi është një tjetër burim tryptofani, por mishi i shpendëve gjithashtu përmban proteina, e cila jep një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë, që do të thotë se uria e natës nuk ju kërcënon, ju mund të flini të qetë.
E dëmshme:
Djathë - eksiton sistemin nervor, truri nuk pushon dhe na jep ëndrra të paqarta, por të gjalla. Aminoacidet, të cilat përmbajnë djathë, nuk lejojnë që imagjinata të fiket - pra një gjumë kronik dhe lodhje në mëngjes.
Ushqim pikant stimulon rritjen e temperaturës së trupit dhe siguron një ndjenjë të shqetësimit në rajonin e traktit gastrointestinal, kështu që nuk ka gjasa të flini, duke vuajtur ngërçe dhe nxehtësi.
Alkool - së pari për të shkaktuar letargji dhe përgjumje - dhe e vërteta është, pas alkoolit për të fjetur shumë më lehtë. Vetëm se nuk po bie në gjumë dhe nuk bie në një fazë sipërfaqësore të gjumit të thellë. Pagjumësia dhe lodhja në mëngjes - efektet e alkoolit para se të shkoni në shtrat.
Ushqime qe te shendoshin - e vështirë për tu tretur stomakun, kërkon ndërrim të vazhdueshëm të organeve të brendshme dhe për këtë arsye do të flejë vetëm një herë. Përveç urthit, dhimbja e barkut mund të ndërhyjë më tej në gjumin tuaj.
sepse me përmbajtje të lartë të kafeinës, kafeja nuk do të qetësojë sistemin nervor në 10 orët e ardhshme pas konsumimit - është vetëm koha për gjumin tuaj. Mundohuni të lini kafen në mëngjes, pas drekës - pa filxhanë!
Të gjithë e dinë që kafeja para gjumit është një ide e keqe. Por pak njerëz e dinë që kafeina si një stimulues ndikon në trup brenda 10 orësh pas konsumimit. Nëse shkoni në shtrat në mesnatë, kafeja është më mirë të mos pihet pas dy orësh të ditës.
Ji i shendetdhem!