Përmbajtje
Sot termi "dietë" në fushën e ushqimit të shëndetshëm është një nga më të përdorurat, është bërë diçka në modë dhe popullore. Pothuajse të gjithë ne i përmbahemi një lloj diete, por në shumicën e rasteve, duke e bërë atë gabim, gjë që dëmton më tej shëndetin e çmuar.
Mbi të gjitha, një dietë është, para së gjithash, një dietë e shëndetshme, rregullat për të ngrënë ushqim të shëndetshëm për trupin. Prandaj, ky koncept nuk duhet të ngatërrohet me kufizimin në ushqim, sepse sistemi i duhur i të ushqyerit është procesi më i rëndësishëm dhe i domosdoshëm për robotët normalë të të gjithë organizmit.
Arsyet e joefektivitetit të dietave
- Një problem i zakonshëm për njerëzit që po përpiqen me të gjitha forcat për të luftuar peshën e tepërt është se në vendimin më të vogël për të marrë trupin e tyre, rezultati pritet jo vetëm i shpejtë, por i çastit. Por nuk ka asnjë ngut me këtë! Para se të bëni një dietë, duhet të mendoni me kujdes për gjithçka dhe të akordoheni jo vetëm për një kohë të gjatë, por për punën e vazhdueshme me veten (në kuptimin e plotë të fjalës). Nëse një person është i prirur të jetë mbipeshë, dhe ai me të vërtetë e kupton që kjo ndërhyn në jetën normale, atëherë dieta e konsumit të ushqimit do të duhet të monitorohet vazhdimisht, gjatë gjithë jetës së tij. Veryshtë shumë e rëndësishme të zgjidhni një dietë që është ideale për trupin dhe nuk do të shkaktojë stres. Bestshtë më mirë të konsultoheni me një nutricionist me këtë problem. Nga rruga, Organizata Botërore e Shëndetësisë pretendon se 10% humbje peshe në 8-10 muaj konsiderohet optimale. Nuk ka nevojë të nxitoni, gjëja kryesore është një rezultat i qëndrueshëm afatgjatë!
- Ka shumë raste kur, si rezultat i një diete të rreptë, një person fiton edhe më shumë kilogramë sesa ishte më parë. Por kjo nuk është gjëja më e keqe, sepse dëm i madh i bëhet jo vetëm organeve të brendshme, por edhe sistemit nervor, si dhe psikikës. Nëse trupi nuk merr një pjesë të mjaftueshme të kalorive për funksionimin normal, atëherë ai përjeton stres dhe fillon të djegë kryesisht jo yndyrë, por proteina në muskuj. Në të njëjtën kohë, lëkura bëhet e rrudhur, e dobët, zhvillohet keqtrajtimi i përgjithshëm, imuniteti ulet dhe prodhimi i antitrupave në trup përkeqësohet. Prandaj, në mundësinë më të vogël për të marrë diçka të lartë në kalori, trupi fillon të formojë rezerva yndyre për të dalë nga një gjendje stresuese. Prandaj, ne përsëri kthehemi në atë që ishte treguar më parë, dieta nuk është agjërimi, por dieta e saktë. Ju duhet të përcaktoni sa kalori kërkon trupi juaj dhe, në procesin e marrjes së rregullt, t'i siguroni ato në formën e ushqimeve të shëndetshme dhe vitale, dhe ndërsa humbni peshë, zvogëloni dozën e ushqimit.
- Nëse dieta është vendosur tashmë, fillojnë probleme të reja, siç quhen shpesh - efekte anësore. Lëkura humbet tonin e saj, fillon të ulet, rrudhat formohen. Në të njëjtën kohë, ne vazhdojmë të punojmë për veten tonë, kalojmë në fazën e sporteve që është përbërëse e dietës. Për ta mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm në një dietë intensive, duhet të bëni stërvitje për të paktën një orë në ditë. Nëse, pas një sforcimi të rregullt fizik, ju ndaloni së ushtruari, atëherë indet muskulore dobësohen dhe, si rezultat, kthehen në gjendjen e mëparshme - ajo është e mbushur me shtresa yndyre.
Dieta më efektive është stili i duhur i jetës
Me kuptimin e saktë të fjalës "dietë" dhe faktorëve që ndikojnë drejtpërdrejt dhe e mbështesin atë, ju mund të fitoni një trup të ri, afër idealit dhe madje një ideal që ju pëlqen vërtet. Por, për të konsoliduar atë që është arritur, nuk ia vlen të relaksoheni, përkundrazi, duhet të vazhdoni vazhdimisht të punoni për veten tuaj në mënyrë që të mos humbni arritjet tuaja. Nëse një person e kupton që humbja e peshës është e vështirë, punë e vazhdueshme që ia vlen për rezultatin, atëherë ai duhet të dijë disa rregulla të një jetese të shëndetshme, ushqimit të duhur dhe një diete efektive.
- 1 Rregulli i parë është t'i jepni trupit aq sa "kërkon". Marrja ditore e ujit është 30 ml për 1 kg të peshës trupore. Uji përmirëson metabolizmin dhe ndihmon në largimin e toksinave dhe mbetjeve të tjera nga trupi, si dhe rregullon tretjen, normalizon metabolizmin dhe eliminon mundësinë e mbingopjes.
- 2 Një mëngjes i përzemërt është një garanci për shëndetin dhe një figurë të hollë. Kjo nuk do të thotë një filxhan kafe me një sanduiç, por qull, një vezë, sallatë dhe më shumë.
- 3 isshtë e rëndësishme të përfshini 1,2 g proteina për 1 kg peshë trupore (50% proteina bimore) në çdo vakt, pasi kontrollon jo vetëm ndjenjën e urisë, por edhe sinjalin e ngopjes së trupit me ushqim, dhe gjithashtu kontribuon në një gjendje të qetë të sistemit nervor dhe të gjithë trupit.
- 4 foodsshtë e nevojshme të përjashtoni ushqimet me një indeks të lartë glicemik nga dieta dhe ta mbushni atë me fruta, perime, fasule, mish të gatuar pa yndyrë, etj.
- 5 Reduktimi i numrit të kalorive me 500 njësi. çdo ditë, por deri në kufirin prej 1200 kcal. Impossibleshtë e pamundur të zvogëlohet nën minimumin, pasi në këtë rast humbja e peshës së tepërt do të ndalet, pasi trupi ka aftësinë të mbrojë veten nga shkatërrimi. Fillon të digjet gjithçka përveç qelizave dhjamore, duke shkaktuar dëme të mëdha në të gjitha organet dhe indet e brendshme. Dhe nëse trupi gjithashtu pushon së marrë vitaminat dhe vitaminat e nevojshme për funksionimin normal, ai do të fillojë të ruajë kaloritë në formën e yndyrës në rastin më të vogël.
- Në asnjë rrethanë nuk duhet të lejohet ndjenja e urisë. Marrja e ushqimit duhet të ndodhë në pjesë të fraksioneve 6-5 herë në ditë.
- 7 Sporti është një pjesë integrale e dietës. Për të parë me të vërtetë të bukur ndërsa humbni peshë, dhe për të mos treguar lëkurë të lagur, për të shpejtuar procesin e humbjes së peshës, duhet të drejtoni një mënyrë jetese aktive - shkoni në sport ose vallëzoni. Me ndihmën e ushtrimeve fizike, është e nevojshme të digjni 550 kcal në ditë, ndërsa trupi vazhdimisht do të heqë qafe 0,5 paund shtesë në javë. Ju nuk mund të ndaloni të bëni ushtrime pas një kohe, sepse në këtë mënyrë trupi në muskujt e hapur do të fillojë të ruajë dhjamin. Një trup më i hollë duket më i bukur duke fituar masë muskulore.
Por asnjë nga nutricionistët më të mirë nuk do t’ju ndihmojë të kapërceni peshën e tepërt, e cila në mënyrë të pamëshirshme vret shëndetin tuaj, derisa vetë të kuptoni se vërtet keni nevojë për të. Gjëja kryesore është të ndryshojmë ngadalë, por plotësisht mënyrën e jetës, për të kuptuar se lufta nuk është për humbje peshe afatshkurtër, por për një rezultat të gjatë dhe kaq të dëshiruar.