Shumë të mëdhenj bënin një sy gjumë gjatë ditës – duke përfshirë Napoleonin, Edison, Ajnshtajnin dhe Çurçillin. Ne duhet të ndjekim shembullin e tyre - dremitjet e shkurtra rrisin produktivitetin.
Ndonjëherë në mes të ditës sytë ngecin së bashku. Ne fillojmë të tundim kokën, por luftojmë me gjumin me gjithë fuqinë tonë, edhe nëse ka një mundësi për t'u shtrirë: në fund të fundit, ju duhet të flini natën. Të paktën kështu është në kulturën tonë.
kërkesa e natyrës
Por kinezët mund të përballojnë të bëjnë një sy gjumë pikërisht në vendin e punës. Gjumi i ditës është një gjë e zakonshme për banorët e shumë vendeve, nga India në Spanjë. Dhe ndoshta ata janë më afër natyrës së tyre në këtë kuptim. Jim Horne, drejtor i Institutit për Kërkimin e Gjumit në Universitetin Loughborough (MB), beson se njerëzit janë të programuar në mënyrë evolucionare që të flenë shkurt gjatë ditës dhe gjatë natës. "Ka prova shkencore në rritje se dremitjet, madje edhe ato shumë të shkurtra, përmirësojnë funksionin njohës," vazhdon Jonathan Friedman, drejtor i Institutit të Trurit në Teksas. "Ndoshta, me kalimin e kohës, ne do të mësojmë ta përdorim me vetëdije për ta bërë trurin tonë të funksionojë më produktivisht."
Mësoni më mirë gjëra të reja
“Gjumi i ditës është një lloj ruajtjeje e qartë e kujtesës afatshkurtër, pas së cilës truri është përsëri gati për të marrë dhe ruajtur informacione të reja”, thotë psikologu i Universitetit të Kalifornisë, Matthew Walker. Nën drejtimin e tij, u krye një studim në të cilin morën pjesë 39 të rinj të shëndetshëm. Ata u ndanë në 2 grupe: disa duhej të bënin një sy gjumë gjatë ditës, ndërsa të tjerët ishin zgjuar gjatë gjithë ditës. Gjatë eksperimentit, ata duhej të kryenin detyra që kërkonin memorizimin e një sasie të madhe informacioni.
Gjumi i ditës ndikon në funksionimin e një pjese të trurit që luan një rol të rëndësishëm në lëvizjen e informacionit nga kujtesa afatshkurtër në kujtesën afatgjatë.
Detyrën e parë e morën në mesditë, më pas në orën 2, pjesëmarrësit nga grupi i parë shkuan në shtrat për një orë e gjysmë dhe në orën 6 të dy grupet morën një detyrë tjetër. Doli se ata që flinin ditën, e përballuan më mirë detyrën e mbrëmjes sesa ata që ishin zgjuar. Për më tepër, ky grup performoi më mirë në mbrëmje sesa gjatë ditës.
Matthew Walker beson se gjumi i ditës ndikon në hipokampus, një zonë e trurit që luan një rol të rëndësishëm në lëvizjen e informacionit nga kujtesa afatshkurtër në kujtesën afatgjatë. Walker e krahason atë me një kuti hyrëse të tejmbushur me email që nuk mund të marrë më letra të reja. Gjumi i ditës pastron "kutinë tonë postare" për rreth një orë, pas së cilës ne jemi përsëri në gjendje të perceptojmë pjesë të reja të informacionit.
Andrey Medvedev, profesor i asociuar në Universitetin Georgetown, ka treguar se gjatë një gjumi të shkurtër ditor, aktiviteti i hemisferës së djathtë, e cila është përgjegjëse për kreativitetin, është dukshëm më e lartë se ajo e së majtës. Kjo ndodh si me të majtët ashtu edhe me të djathtët. Hemisfera e djathtë merr rolin e "pastruesit", rendit dhe ruan informacionin. Kështu, një gjumë i shkurtër gjatë ditës na ndihmon të kujtojmë më mirë informacionin e marrë.
Si të bëni një sy gjumë "të saktë".
Ja se çfarë ndryshon jetën tuaj një somnecur në Institutin Salk për Kërkime Biologjike në Kaliforni, autor i librit "Gjumi gjatë ditës"!1 Sara C. Mednick
Jenë në përputhje. Zgjidhni orën që ju përshtatet për gjumin e ditës (në mënyrë optimale - nga 13 deri në 15 orë) dhe përmbajuni këtij regjimi.
Mos fle gjatë. Vendosni një alarm për një maksimum prej 30 minutash. Nëse flini më gjatë, do të ndiheni të mbingarkuar.
Flini në errësirë. Mbyllni perdet ose vendosni një maskë gjumi për të fjetur më shpejt.
Mbulohu Edhe nëse dhoma është e ngrohtë, për çdo rast, vendosni një batanije afër për ta mbuluar kur të ftohet. Në fund të fundit, gjatë gjumit, temperatura e trupit bie.
Për detaje, shih lifehack.org
1 S. Mednick «Merr një sy gjumë! Ndrysho jetën tënde» (Workman Publishing Company, 2006).