Përmbajtje
Mbajtja e trupit në formë të mirë është shumë e rëndësishme kur përpiqeni të krijoni një fëmijë. Aktiviteti fizik ndihmon në mbajtjen e sistemit kardiovaskular të shëndetshëm. Përveç kësaj, praktikimi i sporteve përmirëson qarkullimin e gjakut, përmirëson disponimin dhe mbështet një dietë për dobësim.
Përparësitë e të luajturit sport
— përmirësimi i shëndetit të përgjithshëm, rregullimi i metabolizmit
— rregullimi i sekretimit të insulinës, i cili përmirëson ekuilibrin hormonal
- kontribuon në djegien e yndyrës së tepërt të trupit
— njerëzit që ushtrojnë sport bëjnë seks më shpesh
Sporti sjell efekte pozitive kur nuk ushtrohet intensivisht, profesionalisht. Sportet me rrezik të lartë si kajaku, ngjitja nuk do të ndihmojnë, por mund të shkaktojnë lodhje të trupit, gjë që do ta bëjë atë të rigjenerohet më gjatë. Sporti quhet qëndrueshmëri. Mundësisht në ajër të hapur dhe të rrethuar me gjelbërim 2-3 herë në javë.
Ju inkurajojmë që:
– hipur në biçikletë
- Ecja nordike
– not
- pilates
- ligjore
– gjimnastikë
– rrota
- një shëtitje
Noti është ushtrimi më i rekomanduar për gratë që përpiqen të mbeten shtatzënë. Siguron zhvillimin harmonik të të gjithë trupit, si dhe përmirëson kapacitetin fizik dhe metabolizmin e trupit. Gjithashtu forcon muskujt e shpinës, shtyllës kurrizore dhe barkut, të cilët janë jashtëzakonisht të rëndësishëm nga pikëpamja e një gruaje.
Pini ujë
Kur bëni ushtrime, mos harroni të pini ujë, mundësisht ujë mineral. Kur stërviteni, djersiteni dhe humbni mineralet. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme t'i plotësoni ato gjatë ose menjëherë pas stërvitjes. Më e mira për këtë është uji me shkallë të lartë mineralizimi ose lëngjet e frutave që mund të përzihen me ujë.
Ushtroni me një partner
Nëse keni kohë që përpiqeni të krijoni një fëmijë dhe keni pasur sukses, ia vlen të relaksoheni së bashku. Kalimi i kohës së bashku në mënyrë aktive do t'ju lejojë të relaksoheni, të përmirësoni gjendjen e trupit tuaj, gjë që do të ndikojë në pjellorinë tuaj. Në të njëjtën kohë, do t'ju lejojë të largoni mendjen nga dështimet dhe stresi që lidhen me përpjekjen për të ngjizur një fëmijë.
Ushtrime për kokën
Kur ushtrohemi, le të dëgjojmë trupin tonë. Është një shenjë e mirë nëse keni frymëmarrje të shpejtë pas stërvitjes. Megjithatë, nëse ndihemi të rraskapitur dhe nuk mund të marrim frymë, duhet të ngadalësojmë shpejtësinë. Lodhja e tepërt mund të ndikojë negativisht në vezoret. Ata janë shumë të ndjeshëm dhe reagojnë ndaj ndryshimeve më të vogla në trup.
Aktiviteti fizik edhe gjatë shtatzënisë
Ushtrimet e rekomanduara për gratë që duan të mbeten shtatzënë mund të praktikohen edhe gjatë shtatzënisë. Nuk duhet të jetë pengesë për aktivitetin fizik. Përkundrazi – mbajtja e trupit në gjendje të mirë do të na lejojë të kalojmë 9 muaj në mënyrë të butë dhe të lehtësojmë vetë lindjen.
Megjithatë, ia vlen të mbani mend që të konsultoheni me mjekun tuaj për ushtrimet gjatë shtatzënisë. Në rast se ka kundërindikacione, do të jetë e nevojshme të kufizohet ushtrimi.