Vlen të thuhet menjëherë: shumë nga këto mjete vërtet ndihmojnë në ndërtimin e shpejtë të muskujve. Në të njëjtën kohë, aditivë të tillë nuk janë gjithmonë zgjedhja më e mirë, dhe aq më tepër - jo më natyrale. Disa nga këto janë një depo e vërtetë e përbërësve shumë të përpunuar, sheqerit, kimikateve që trupi juaj nuk ka nevojë, lëndëve të para të modifikuara gjenetikisht dhe proteinave të lira dhe me cilësi të ulët.
Është e rëndësishme të mos e harrojmë faktin se performanca atletike nuk fillon në një dyqan furnizimesh bodybuilding, por… në kuzhinën tuaj! Nëse dietës suaj i mungojnë burimet natyrore të proteinave, karbohidratet komplekse dhe yndyrnat e shëndetshme (në përmasat e duhura), atëherë ushqimi sportiv nuk do t'ju çojë larg. Në të njëjtën kohë, nëse tashmë keni një dietë të shëndetshme të përshtatur për stërvitje intensive, atëherë vetëm disa suplemente të veçanta ushqimore do t'ju lejojnë të arrini lehtësisht nivelin tjetër. Vetëm konsideroni me kujdes çështjen e përzgjedhjes së tyre, e cila do të diskutohet më poshtë.
1. Proteina vegane jo-OMGJ
Pluhurat e proteinave me bazë bimore mund të jenë një shtesë e shkëlqyer pas stërvitjes për rikuperim të shpejtë. Ato mbulojnë lehtësisht nevojën për proteina; në të njëjtën kohë, ato mund të konsumohen jo vetëm vetë – në formë pijesh – por edhe të shtohen në disa pjata vegane. Megjithatë, sigurohuni që pluhuri juaj i proteinave të vijë nga një burim ushqimor që nuk përmban. Pluhurat e tillë preferohen sepse lëndët e para për to i nënshtrohen përpunimit më të butë dhe nuk përmbajnë kimikate me dobi të dyshimtë, duke përfshirë, por mund të gjeni edhe ato "organike" në përgjithësi.
Pluhurat me bazë proteinën e hirrës (proteina e hirrës) janë të padëshirueshme, sepse. ky përbërës mund të kontribuojë në inflamacion, të rrisë alergjitë, të irritojë tretjen – por, për fat, kjo nuk është e vetmja mundësi e mundshme. Ne kemi gjithashtu izolat të proteinave të sojës (proteina soje), megjithëse është një opsion vegan: izolimi i sojës është një produkt soje shumë i përpunuar që mund të shkaktojë një reaksion alergjik në disa. Është më mirë të përfshini më shumë produkte natyrale të sojës në dietën tuaj, të tilla si tofu, tempeh dhe edamame. Në mënyrë ideale, për shembull, proteina e kërpit është një produkt i thjeshtë që rrjedh nga një burim i vetëm - farat e kërpit - dhe 100% vegan. Ai përmban të gjitha aminoacidet e nevojshme dhe shumë substanca të dobishme (dhe - vegjetariane). Thjesht duhet të zgjidhni një produkt pa OMGJ dhe, më mirë, ushqim të papërpunuar – këto mund t'i gjeni gjithmonë.
2. L-glutamine (glutamine e perthithur lehte)
Ky suplement tani është shumë i popullarizuar në mesin e atletëve, sepse. Glutamina është një nga aminoacidet më të rëndësishme, ajo ndihmon në ndërtimin e muskujve dhe rikuperimin, dhe gjithashtu ka veti anti-inflamatore. Përdoreni atë para dhe pas stërvitjeve. Suplementet më të mira që përmbajnë janë opsionet vegane, të papërpunuara që i janë nënshtruar përpunimit minimal. Suplemente të tilla mund të përzihen në pijen tuaj të stërvitjes, të konsumohen në një smoothie, t'i shtohen qullit të tërshërës së papërpunuar (të njomur gjatë natës), apo edhe në pije të ftohta. Është e pamundur të ngrohësh el-glutaminën - ajo humbet cilësitë e saj të dobishme.
3. BCAA
Aminoacidet me zinxhir të degëzuar, ose shkurt BCAA, janë një suplement ushqimor shumë i dobishëm për atletët. Ju lejon të fitoni masë muskulore ose ta ruani atë, duke parandaluar humbjen e muskujve për shkak të mungesës së proteinave. Suplementi BCAA përmban L-Leucinë, L-Izoleucinë dhe L-Valinë. "L" do të thotë versioni më i lehtë për t'u tretur: suplementi nuk kërkon tretje në stomak, lëndët ushqyese absorbohen menjëherë në qarkullimin e gjakut. BCAA-të janë veçanërisht të dobishme nëse nuk mund të hani ushqime me kalori të lartë para stërvitjes (në fund të fundit, ngrënia e ushqimeve me kalori të lartë është një mënyrë e sigurt për të marrë një "gur në stomak" në stërvitje). Është e lehtë të gjesh një variant të këtij suplementi, si dhe BCAA në një shtesë tjetër sportive (do të dalë "2 në 1").
4. Maca
Pluhuri është një alternativë më natyrale ndaj suplementeve të tjera ushqimore për atletët. Ky është një produkt i mrekullueshëm energjetik që furnizon trupin tuaj me aminoacide të dobishme që ju ndihmojnë të rikuperoni pas një stërvitje. Maca optimizon nivelet hormonale, ndihmon rritjen e muskujve, përshpejton metabolizmin, është e mirë për trurin, parandalon spazmat e muskujve dhe inflamacionin në muskuj. Ky pluhur nga Peruja është një gjetje e vërtetë dhe me të mund të gatuani shumë pjata të shijshme vegane.
Përveç sa më sipër, atletët veganë duhet të përfshijnë më të mirën në dietën e tyre. multivitaminaqë mund të gjeni, dhe vitaminë B12. Vlen të përsëritet: të gjitha këto suplemente kanë kuptim vetëm në sfond, mbi bazën e fortë të dietës suaj të plotë, të shëndetshme dhe të lehtë.
Këto suplemente nuk janë të vetmet e mundshme, atletë të ndryshëm mund të kenë sekretet dhe zhvillimet e tyre. Sidoqoftë, substancat e listuara janë të dobishme në atë që ju lejojnë të shmangni anën negative, "të errët" të ushqimit sportiv - ato nuk shkaktojnë procese inflamatore, sepse. jo i përbërë nga "kimia" e çmendur.
Bazuar në materiale
Foto -