Ka shumë mënyra për të forcuar sistemin imunitar. Ka komplekse dhe jo tradicionale, ka efektive dhe të shtrenjta, ka në modë dhe të dyshimta. Dhe ka të thjeshta, të përballueshme dhe të provuara. Për shembull, forcimi është një pjesë e detyrueshme e programit shëndetësor të popullatës gjatë epokës sovjetike. Nëse në këtë vend jeni zhgënjyer, pa pritur për një zbulim magjik, nëse absolutisht dëshironi të jeni të shëndetshëm vetëm nën një batanije të ngrohtë dhe jo në asnjë mënyrë nën një dush me kontrast, atëherë lexoni deri në fund dhe shpërndani dyshimet tuaja.
Dimri është periudha më e përshtatshme për ngurtësim, sepse në këtë periudhë të vitit organizmi mobilizohet dhe i duron më lehtë efektet e temperaturave të ulëta. Por nuk duhet të ndiqni fjalë për fjalë fjalën e urtë "Nga zjarri në tigan". Këshillohet që të filloni të mësoheni me të ftohtin gradualisht, pa rreziqe dhe stres.
Hapat e parë
Po, pikërisht hapa, zbathur në shtëpi. Në fillim mjaftojnë 10 minuta, pas një jave mund ta rrisni kohën dhe gradualisht ta çoni deri në 1 orë. Tani mund të vazhdoni me banjot e ftohta të këmbëve. Zhytni këmbët në legen për vetëm disa sekonda, ulni temperaturën e ujit me 1 gradë çdo ditë. Ju gjithashtu mund të përdorni dy legena - me ujë të ftohtë dhe të nxehtë, duke krijuar një kontrast. E kalova me sukses këtë fazë - përpara në shtigjet me dëborë. Por kjo vlen të përmendet veçmas.
Borë dhe akull
Për forcim, bora është substanca më e përshtatshme, më e butë dhe më e butë se uji. Mund të vraponi zbathur në dëborë, të zhyteni në një borë pas një banje ose ta sillni në shtëpi në një kovë, ta fërkoni trupin me topa bore dhe më pas me një peshqir të ngrohtë dhe të thatë. Ekziston vetëm një "por". Dëbora e përsosur, e pastër dhe me gëzof ekziston ose në një shtëpi fshati ose në një foto në desktopin tuaj. Bora e qytetit është e përzier me baltë, rërë dhe agjentë kimikë për heqjen e akullit. Prandaj, është më mirë që banorët e metropolit ta zëvendësojnë këtë artikull me sa vijon.
Flushes
Në mbrëmje mbushni një kovë me ujë të ftohtë dhe lëreni të ngrohet pak gjatë natës. Në mëngjes pas dushit të zakonshëm ditor, hidhni ujë të përgatitur, duke ulur gradualisht temperaturën e tij. Pas kësaj procedure, do të ndiheni të gëzuar dhe energjik. Proceset metabolike do të përmirësohen, madje mund të humbni disa kilogramë. Ky efekt është për shkak të çlirimit të endorfinës, hormoneve të gëzimit, dhe ju mund të dëshironi të shkoni më tej - në vrimën e akullit.
Not dimëror
Zhytja në një vrimë akulli konsiderohet një lloj forcimi ekstrem dhe nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Me një ftohje kaq të mprehtë, zemra fillon të punojë në një gjendje stresuese, presioni i gjakut rritet, kështu që noti dimëror është i ndaluar për njerëzit me sëmundje të zemrës, sëmundje të sistemit të qarkullimit të gjakut dhe astmë.
Para se të futeni në vrimë, duhet të ngrohni trupin, por në asnjë rast me alkool. Vrapimi, squats për një çerek ore do të përgatisin trupin për zhytje. Për fillestarët, koha e kaluar në vrimë duhet të jetë jo më shumë se 15 sekonda. Mos e zhytni kokën në mënyrë që të mos rrisni humbjen e nxehtësisë. Pas zhytjes, duhet të fshiheni të thatë, të visheni ngrohtësisht dhe të pini çaj të nxehtë.
Është e nevojshme të bëhet hyrja e parë në vrimë me personat shoqërues dhe është më mirë në vende të pajisura posaçërisht për notin dimëror, ku mblidhen njerëz me mendje të njëjtë, të cilët do të sigurojnë dhe ofrojnë ndihmë. Tradicionalisht, noti në vrimën e akullit praktikohet në Epifaninë - kjo është një pikënisje e mirë për të filluar notin dimëror. Edhe nëse nuk e shpallni ortodoksinë, banja masive e pagëzimit ka përparësi - fontet e pajisura, detyra e punonjësve të shpëtimit dhe, mirë, ... një lloj patronazhi i fuqive më të larta, kushdo që beson në çfarë. Ka mendime të shkencëtarëve se në këtë festë uji fiton një strukturë të veçantë, për shkak të së cilës nuk përkeqësohet dhe konsiderohet i shenjtë.
Pra, mund dhe duhet të filloni të ngurtësoheni në dimër. Dhe le të mos trembë i ftohti i hidhur. Vetëm në mot të ftohtë të thatë, viruset SARS janë të fjetur dhe shkaktojnë më pak probleme, ato aktivizohen në ditët e lagështa të fundit të dimrit. Por në këtë kohë ne do të jemi gati.