Ushtrime në shtëpi për vajzat: trajnerët më të bukur në Voronezh

Lartësia - 181 cm, pesha - 94 kg, busti - 116 cm, beli - 89 cm. Lartësia: 63 cm. Bicepsi: 43 cm.

Edukimi: më i lartë, specialitet "inxhinier-arkitekt"

Statusi martesor: beqare

Si u futët në sport. Palestra më magjepsi në vitin e parë. Pas diplomimit, ai punoi si stilist për disa vjet. Ishte qesharake të shihje surprizën e njerëzve kur fliste për profesionin e tij. Të gjithë sinqerisht besuan se unë isha trajner. Dhe unë e tunda me dorë: "Po, hajde, unë jam aq ... për veten time." E gjithë kjo vazhdoi deri në momentin kur fillova të kuptoj se nuk isha në vendin e duhur. Një mik më ndihmoi ta kuptoja, i cili erdhi me idenë për t'u bërë trajner. Sporti është vërtet i imi. Më pëlqen aktiviteti fizik, më pëlqen të komunikoj me njerëzit, t'i ndihmoj ata.

Hobbies: Unë jam i dhënë pas krijimtarisë, gatimit, psikologjisë, sepse aftësia për të motivuar veten dhe lagjet tuaja është po aq e rëndësishme për teknikën e saktë në ushtrime! Më pëlqejnë lojërat e analizës. Për shembull, shahu dhe pokeri, si dhe aktivitetet në natyrë.

Ushtrimet më efektive në shtëpi: mbledhje dhe shtytje. Njëra është e mirë për trupin e poshtëm, e dyta është pjesa e sipërme. Të dyja mund të bëhen me pesha shtesë.

Lartësia: 171 cm, pesha: 85 kg

Edukimi: më e lartë.

Statusi martesor: i martuar.

Si u futët në sport. Historia ime është kjo: nëna ime donte që djali i saj të shkonte në shkollë muzikore, dhe vëllezërit e çuan në mundje, kështu fillova të luaja sport! Por prapë ai mësoi të luante kitarë vetë.

Hobbies: Më pëlqen të pushoj me gruan time. Ne kemi një listë të gjërave për të bërë ose provuar.

Ushtrimet më efektive në shtëpi: shtytje, mbledhje, por dy nuk janë të mjaftueshme, është më mirë të vini në palestër dhe të kontaktoni trajnerin.

Mundësitë e zgjedhjes: përsosur.

Statusi martesor: martuar me gruan perfekte.

Edukimi: krejt i pashkolluar.

Si u futët në sport: varësia nga alkooli duhej ndryshuar urgjentisht për diçka. Kështu që unë u futa në sport.

Hobbies: Unë jam i dhënë pas punës sime. Unë kam një dyqan ushqimor sportiv në rrugë. Moska Qendrore.

Ushtrimet më efektive në shtëpi: duke u ngritur nga divani për të ecur jashtë ose për të ngjitur shkallët.

Lartësia: 187 cm, pesha: 130 kg, gjoksi: 137 cm, beli: 85 cm, ijet: 74 cm,

Biceps: 52 cm, Viçat: 49 cm.

Edukimi: Instituti i Ndërtimit.

Statusi martesor: i divorcuar, ka një vajzë.

Si u futët në sport: Shkova në palestër në moshën 15 -vjeçare. Një mik u telefonua. Erdha, më pëlqeu dhe qëndrova. Nga 17 deri në 22 vjeç ai ishte i angazhuar në ngritjen e energjisë në institut. Përmbush standardin CCM. Dhe në moshën 24 vjeç ai u bë kampioni absolut i rajonit në bodybuilding.

Hobbies: puna ime është një hobi i paguar mirë. Unë bëj gjithçka për kënaqësi. Çfarë mund të dëshironi më shumë?

Ushtrimet më efektive në shtëpi: Unë nuk do të këshilloj ushtrime për kushtet e shtëpisë. Në shtëpi ju duhet të pushoni dhe të fitoni forcë. Ka vende të veçanta me atmosferën e duhur për të punuar mbi veten tuaj.

Lartësia: 178 cm, pesha: 85 kg, gjoksi: 115 cm, supet: 132 cm, biceps: 41 cm, kofshë: 62 cm.

Edukimi: VGLTU, kopshtaria e peizazhit dhe ndërtimi i peizazhit.

Statusi martesor: në marrëdhënie.

Si u futët në sport: gjithnjë merrej me sport: vallëzim në sallë, arte marciale, futboll. Sportet më të preferuara janë tenisi dhe bodybuilding. Herën e parë që kam hyrë në palestër ishte në moshën 14 vjeçare dhe kam praktikuar edhe sot e kësaj dite. Vetëm në dy vitet e gjysmë të fundit hobi është rritur në punë. Unë gjithmonë ëndërroja të bëhesha një trajner personal, lexoja, shikoja video të ndryshme, ndiqja seminare.

Hobi. Në një mënyrë apo tjetër, të gjitha hobi im lidhen me sportin. Unë jam i interesuar për makina dhe kompjuterë.

Ushtrimet më efektive në shtëpi: në çdo rast, dy ushtrime për të krijuar formën ideale nuk janë të mjaftueshme. Nëse do të më duhej të zgjidhja, atëherë do të preferoja burpees dhe dërrasa. Këto ushtrime funksionojnë mirë për pothuajse të gjithë muskujt në trup.

Lartësia: 173 cm, pesha: 79 kg, gjoksi: 103 cm, kofsha e djathtë: 58,5 cm, kofsha e majtë: 58,3 cm Supi i djathtë në tension: 39 cm, shpatulla e majtë në tension: 38,5 cm, shin e djathtë: 38 cm, viçi i majtë: 37,5 cm, qafa: 38 cm, beli: 82 cm.

Statusi martesor: beqare

Edukimi: Instituti Shtetëror i Kulturës Fizike Voronezh, specialist në fushën e kulturës fizike dhe sporteve, specializimi "menaxhimi i sportit".

Si u futët në sport: përvojë pune në fushën e fitnesit që nga viti 2007. Përvojë në palestër - 14 vjet. Unë u futa në sport në moshën 8 -vjeçare. Mora një mik në Shkollën Sportive # 2 në akrobatikë dhe kërcime në trampoline. Shkolla sportive ishte e vendosur pranë shtëpisë. Më pëlqeu trajnimi dhe qëndrova atje për 14 vjet. Ai u bë një mjeshtër i sporteve në kërcimin e trampolinës, një mjeshtër i sporteve në kërcimin në një minitramp të dyfishtë dhe u bë një kandidat për një mjeshtër sporti në kërcimin në një pistë akrobatike. Në mënyrë të përsëritur ishte pjesëmarrës dhe fitues i çmimeve në garat rajonale, ruse dhe ndërkombëtare. Më vonë, pasi përfundoi karrierën e tij sportive, ai vendosi ta lidhë jetën e tij me sportin - të punojë si trajner fitnesi.

Hobbies: Më pëlqen të udhëtoj, të ngas një biçikletë, të bëj muzikë (të këndoj dhe të luaj kitarë).

Ushtrimet më efektive në shtëpi: dërrasë për shtypin, mbledhjet dhe goditjet.

Rritje: 186 cm, pesha: 94 kg

Statusi martesor: beqare

Edukimi: Universiteti i Arkitekturës dhe Inxhinierisë së Ndërtimit Voronezh, specialiteti "inxhinier-arkitekt".

Si u futët në sport: gjithnjë i interesuar për regbi. Kur ekipi i Nails u formua në Voronezh në 2009, fillova të ndjek trajnime. Në fillim asgjë nuk funksionoi, por në katër vjet ai ishte në gjendje të rritet nga një lojtar i thjeshtë në një trajner dhe menaxher klubi.

Hobbies: sportive, dhe vendi kryesor i punës është Wizart Animation, ne bëjmë karikatura moderne 3D për Rusinë dhe për eksport në të gjithë botën. Projektet tona: "Mbretëresha e dëborës", "Ujqërit dhe Delet". Unë jam gjithashtu një arkitekt privat në punëtorinë krijuese të NISHA.

Ushtrimet më efektive në shtëpi: pas lëndimeve të rënda, kur më duhej të pompoja përsëri krahët, ushtrimet e mëposhtme më ndihmuan: një dërrasë (një qëndrim në bërryla), një "karrige" (një theks me shpinën në mur dhe këmbët në 90 gradë), dhe shtytje.

Lartësia: 180 cm. Pesha: 90 kg.

Edukimi: Universiteti Teknik Shtetëror Voronezh. Universiteti Kombëtar i Fitnesit

Statusi martesor: Beqare

Si u futët në sport: jeta ime ka qenë gjithmonë e lidhur me sportin. Në shkollë ishte akrobatikë, në universitet atletika dhe volejbolli. Dhe tani unë jam i dhënë pas bodybuilding dhe ngritjes së energjisë. Unë e kam njohur barbën që në moshë të re. Ndodhi që hobi im u bë puna ime kryesore.

Hobbies: në kohën time të lirë më pëlqen të udhëtoj. Veçanërisht i adhuroj malet. Kohët e fundit fillova të zotëroj snowboarding. Unë jam duke rritur një mace që ulet me mua në ushqimin e duhur (pjatat e saj të preferuara janë pula e zier dhe gjizë).

Ushtrimet më efektive në shtëpi: mbledhje dhe shtytje. Më mirë akoma është kombinimi i tyre - burpees. Forca shpërthyese, qëndrueshmëria dhe elasticiteti i të gjithë muskujve stërviten gjatë furçës. Ushtrimet mund të kryhen si në palestër (me pesha shtesë) ashtu edhe në shtëpi me peshën tuaj.

Lartësia: 172 cm. Pesha: 82 kg.

Edukimi: mjekësore më të larta ekonomike dhe jo të plota.

Statusi martesor: i martuar, dy djem.

Si u futët në sport: ai filloi karrierën e tij sportive me vallëzimin e sallës, e pazakontë në vitet '90 për një djalë të ri. Pastaj ai ishte i angazhuar ngushtë në artet marciale, në pushimet duke vizituar seksionin e futbollit. Por ishte trajnimi i peshëngritjes në artet marciale që më frymëzoi të vazhdoja stërvitjen në palestër. Duke fituar një përvojë të caktuar (13 vjet trajnim, 3 vjet arsim mjekësor), 5 vjet më parë fillova stërvitjen.

Hobbies: duke lexuar, duke luajtur kitarë.

Ushtrimet më efektive në shtëpi: nëse flasim për disa ushtrime më të mira për një figurë ideale, atëherë ato janë individuale për të gjithë, pasi ne të gjithë jemi të ndryshëm, dhe trupi juaj kërkon një qasje të ndryshme. Plus, trupi ynë shpejt mësohet me një ngarkesë monotone, dhe kjo çon në një ngadalësim të rezultatit të dëshiruar. Mos kërkoni mënyra të thjeshta.

Lartësia: 182 cm, pesha: 75 kg

Edukimi: më e lartë, VSTU.

Statusi martesor: beqare

Si u futët në sport: Unë kam qenë miq me sportin që nga fëmijëria! Dhe nëse atëherë prindërit e mi futën dashurinë për sportin, atëherë më vonë fillova të kuptoj se sportet duhet të jenë në secilin prej nesh. Forcon jo vetëm formën fizike të një personi, por edhe cilësitë morale. Pra, tani sportet janë me mua ose unë jam në sporte: zgjimi, dëborë, kiteboard, biçikleta dhe kajakë, peshkim me shtiza, crossfit dhe vrapim. Secili lloj ka diçka të tij të varur dhe, në përputhje me rrethanat, në zhvillim. Për momentin jam trajner në palestrën Crossfit 394 crossfit. Kam marrë certifikatën ndërkombëtare të trajnerit Crossfit Level 1Trainer (në Voronezh, vetëm disa njerëz e kanë këtë certifikatë), kam në plan të zhvillohem më tej në këtë drejtim.

Hobbies: Lexoj libra mbi sportin, udhëtoj.

Ushtrimet më efektive në shtëpi: receta më e rëndësishme për shëndet të mirë dhe humor është ushqimi i duhur dhe gjumi. Ju mund të hani gjithmonë dhe në çdo kohë, gjëja kryesore është e saktë, e ekuilibruar (gjëja kryesore është të përjashtoni karbohidratet e shpejta) dhe në një sasi të vogël. Tani le ta plotësojmë këtë me disa ushtrime, të tilla si shufra, shtrëngime, ngritje këmbësh dhe ushtrime të tjera për shtypin, mbledhje në variacione të ndryshme, pasi kjo është një nga lëvizjet funksionale të nevojshme në jetë. Ju merrni një trup të mrekullueshëm dhe një trup të shëndetshëm. Mos u ndalni këtu, zhvillohuni.

Lartësia: 180 cm, Pesha: 90 kg

Statusi martesor: i vetëm

Edukimi: Universiteti Shtetëror Voronezh, specialiteti "sistemet dhe teknologjitë e informacionit", shkolla e shërimit Voronezh, drejtimi "masazh mjekësor dhe sportiv".

Si u futët në sport: në sport që në moshën 19 vjeç. E gjitha filloi me luftën kundër peshës së tepërt. Pasi humba 45 kg, vendosa të provoj atë që mund të mahnitësh nga vetja. Që nga viti 2013, ai filloi karrierën e tij si trajner fitnesi.

Hobbies: muzikë (duke kënduar pak), makina, rekreacion në natyrë.

Ushtrimet më efektive në shtëpi: Unë sugjeroj mbledhje me peshë dhe shtytje. Këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të angazhoni sa më shumë muskuj punues dhe muskuj stabilizues të jetë e mundur.

Lartësia: 168 cm, pesha: 67 kg

Statusi martesor: i vetëm

Si u futët në sport: në vitin 1997, falë prindërve të tij, ai filloi të merrej me taekwondo, që nga viti 2006 ai u interesua për sportet ekstreme: stërvitje me fuqi, kërcim me litar, slackline, parashutizëm. Në vitin 2009, ai filloi të punojë në mënyrë aktive në fushën e ruajtjes dhe rivendosjes së shëndetit, duke kryer trajnime individuale. Sport me mua çdo ditë! Sot jam medalist dhe fitues i garave të ndryshme, fitues i danit të parë në taekwondo, atlet-instruktor në taekwondo, atlet-parashutist, trajner personal i certifikuar në fitnes dhe bodybuilding. Unë vazhdoj të përmirësohem dhe me kënaqësi u përcjell njerëzve të gjitha njohuritë dhe aftësitë e mia në stërvitjen personale!

Hobbies: pingpong.

Ushtrimet më efektive në shtëpi: dërrasa dhe mbledhje

Lartësia: 185 kg, pesha: 90 kg

Statusi martesor: i pa martuar

Si u futët në sport: Babai im ishte një ushtarak dhe gjithashtu një kampion boksi i Ukrainës, kështu që unë nuk kisha alternativë tjetër. Deri në moshën 12 vjeç, ai ishte i angazhuar në atletikë. Në moshën 12 vjeç, babai im më dërgoi në boks në "Shtëpinë e Oficerëve". Kështu filloi historia ime e boksit. Ai hyri në ring për herë të parë në moshën 14 vjeç dhe fitoi! Pastaj provova veten në karate, por kuptova që nuk ishte e imja. As mua nuk më pëlqeu kikboksi. Pastaj më këshilluan të merrja një goditje të ulët. U njoha me boksin e vërtetë Thai në një klub profesional në Volgograd. Në atë kohë, kisha pasur disa luftime me goditje të ulëta dhe kisha arritur shtrirje falë stërvitjes sime në Taijiquan. Në 1997 unë erdha në Tajlandë për herë të parë në kampin sportiv "Lumpen Park". Ai jetoi në Tajlandë për një vit e gjysmë dhe fitoi përvojë si luftëtar dhe si trajner. Në 2004 solla boksin Thai në Voronezh. Unë jam themeluesi i Muay Thai në kryeqytetin e Rajonit të Tokës së Zezë. Falë përpjekjeve tona të konsiderueshme në 2009, Federata e Rajonit Voronezh Muay Thai u shfaq në Voronezh. Përveç klubit për të rritur, ne gjithashtu kemi një klub për fëmijë Muay Thai. Ramona Dekkers. Ne kemi shpresa të mëdha për kampionët e vegjël!

Hobbies: poezi. Më pëlqejnë poezitë e Akhmatova, Gumilyov, Tsvetaeva. Poezia më frymëzon dhe shfaqen forca të reja!

Ushtrime për shtëpinë: në mëngjes, gjimnastika dhe shtrirja janë të nevojshme, mirë, ushtrimi më i mirë si për vajzat ashtu edhe për burrat janë mbledhjet.

Rritje: 190 cm, pesha: 90 kg

Edukimi: Shkolla Volgograd e Rezervës Olimpike, VGIFK.

Statusi martesor: gruaja Elena është e mrekullueshme, ka një djalë të mrekullueshëm Daniel.

Si u futët në sport: Që në moshën tetë vjeç ai studioi në shkollën e futbollit Olimpia në qytetin e Volgograd. Për më tepër, për një kohë të gjatë, jeta u shoqërua me ekipin e të rinjve dhe klube të shumta futbolli në Rusi dhe Bjellorusi. Që nga viti 2007 unë jetoj në Voronezh. Këtu ai u bë një trajner i certifikuar i fitnesit dhe futbollit. Anëtar i konventave ndërkombëtare të fabrikës fitnes. Që nga viti 2014 unë kam punuar si trajner personal në klubin e fitnesit Fresh.

Hobbies: biçikletë, patina, patina, ski, etj Si dhe kinema, muzikë, makina, rekreacion në natyrë.

Ushtrimet më efektive në shtëpi: variacione të ndryshme të goditjeve, mbledhjeve dhe shtytjeve janë të përshtatshme, plus kompleksin Tabata.

Pesha: 75 kg, lartësia: 180 cm

Edukimi: dy më të larta - ekonomike dhe në fushën e edukimit fizik dhe sportit.

Statusi martesor: i martuar.

Si u futët në sport: Fillova të studioj në moshën 11 -vjeçare. Në një moshë të re, ai pa demonstrata në karate dhe u frymëzua nga forca dhe gatishmëria e atletëve. Që atëherë, sportet janë bërë një pjesë integrale e jetës sime. Në mënyrë të përsëritur u bë një fitues i çmimeve të turneve të ndryshëm. Ai u certifikua për 1 dan në Karate Kyokushinkai (rrip i zi), mori një kurs intensiv në Japoni. Që nga viti 2011, unë kam qenë një instruktor i karatesë Kyokushinkai në VOOFK në klubin e arteve marciale Pobeda, qëllimi im i parë është zhvillimi i studentëve të mi dhe arritja e tyre në lartësi sportive. Klubi ynë ka grupe me një qasje individuale për të gjithë. Përveç arteve marciale, kjo është crossfit, vetëmbrojtje dhe përmirësim sportiv për fëmijë dhe të rritur. Në vitin 2015, mora pjesë në Kupën Ruse Kyokushinkai të Karatesë.

Hobbies: Mundohem ta kaloj kohën time të lirë me familjen time. Me pelqen te udhetoj

Ushtrimet më efektive në shtëpi: Unë ju rekomandoj që të vini në një mësim prove në kaoken Kyokushinkai dhe të provoni veten, të ndjeni emocione që nuk mund të ndihen në jetën e zakonshme. Motoja e organizatës sonë dhe e imja në jetë: "Pushtoni dhimbjen, lodhjen dhe frikën tuaj!"

Nën drejtimin e cilit mentor do të donit të fitonit forma të reja joshëse dhe vetëbesim?

Alexander Sokolenko u bë fituesi i votës. Ne do ta ftojmë atë në studion e kanalit televiziv TNT-Guberniya për të marrë pjesë në programin Morning Together.