poza e kobrës së jogës

Për sa kohë që shpina juaj është fleksibël, ju jeni të rinj dhe të shëndetshëm! Mos harroni këtë sa herë që jeni dembel për të bërë joga. Gjëja e dytë që duhet të vijë menjëherë në mendje është poza e kobrës! Punon shkëlqyeshëm me pjesën e pasme… dhe jo vetëm. Ne studiojmë përfitimet e asanës, kundërindikacionet dhe teknikën.

Bhujangasana është poza e jogës e kobrës. Një mjet i shkëlqyer për fleksibilitetin dhe shëndetin e shtyllës kurrizore. Jo të gjithë do ta zotërojnë atë menjëherë, është e vërtetë. Por praktika e përditshme mund të bëjë mrekulli!

Kjo është veçanërisht e dobishme për njerëzit e moshuar. Disa vuajnë nga radikuliti, lyejnë pomada "të zjarrta" në rajonin e tyre lumbosakral. Të tjerët përkulen dhe nuk mund të drejtojnë kurrizin (po, të rinjtë mëkatojnë me këtë!). Ata mendojnë se do të jetë kështu përgjithmonë. Por në fund të fundit, uji nuk rrjedh nën një gur të shtrirë! Filloni të bëni të paktën 1 minutë në ditë Pozë Cobra. Dhe për të arritur një efekt terapeutik: gjithmonë nën mbikëqyrjen e një instruktori ose mjeku me përvojë.

Përfitimet e ushtrimeve

Pra, siç e keni kuptuar tashmë, poza e kobrës zhvillon fleksibilitetin e shtyllës kurrizore, rikthen shëndetin e saj. Çfarë tjetër është e rëndësishme të dini për vetitë e dobishme të asanës:

• Forcon muskujt e thellë të shpinës, si dhe muskujt e vitheve dhe krahëve
• Përmirëson qëndrimin (mirupafshim i shtrirë!)
• E dobishme për muskujt e gjoksit, asana drejton gjoksin
• Stimulon punën e veshkave dhe të gjëndrave mbiveshkore (ato bëjnë një masazh të mirë)
• Ka një efekt të dobishëm në fuqinë tek burrat dhe gjendjen e organeve të legenit tek gratë
• Forcon muskujt e barkut
• Normalizon funksionimin e gjëndrës tiroide
• Ndihmon në lehtësimin e lodhjes së përgjithshme, jep një rritje të forcës (prandaj, nuk rekomandohet ta kryeni atë para gjumit)
• Poza e kobrës punon shumë për stresin pasi rrit testosteronin, hormonin e kënaqësisë.

Dëmi i ushtrimeve

Poza e kobrës ka shumë kundërindikacione, jini shumë të kujdesshëm:

• shtatzënia më shumë se 8 javë;
• menstruacioneve;
• presioni i rritur i gjakut (ata që vuajnë nga presioni i lartë i gjakut duhet të zvogëlojnë ose eliminojnë plotësisht devijimin e shtyllës kurrizore të qafës së mitrës);
• hiperfunksioni i gjëndrës tiroide (me këtë sëmundje nuk mund ta ktheni kokën prapa - nëse bëni asana, atëherë vetëm me mjekrën të shtypur në gjoks);
• cënimi dhe zhvendosja e disqeve ndërvertebrale;
• hernie;
• lordoza patologjike (kjo është përkulja e shtyllës kurrizore në rajonet e qafës së mitrës dhe mesit, përballë përpara me një fryrje);
• lumbago;
• sëmundjet e organeve të brendshme të zgavrës së barkut në fazën akute;
• fazat akute të radikulitit.

KUJDES! Për të gjitha çrregullimet e shtyllës kurrizore, poza e kobrës duhet të kryhet me shumë kujdes dhe nën drejtimin e një instruktori me përvojë.

Si të bëni pozën e kobrës

KUJDES! Përshkrimi i ushtrimit jepet për një person të shëndetshëm. Është më mirë të filloni një mësim me një instruktor i cili do t'ju ndihmojë të zotëroni performancën e saktë dhe të sigurt të pozës së kobrës. Nëse e bëni vetë, shikoni me kujdes tutorialin tonë të videos! Praktika e gabuar mund të jetë e padobishme dhe madje e rrezikshme për trupin.

Teknika e ekzekutimit hap pas hapi

Hapi 1

Shtrihemi në stomak, lidhim këmbët, vendosim duart nën shpatulla. I shtypim pëllëmbët plotësisht në dysheme në gjerësinë e shpatullave ose pak më gjerë.

Hapi 2

Me një thithje, ne ngadalë fillojmë të ngremë gjoksin, krahët mbeten të përkulur në bërryla. Tërhiqni shpatullat mbrapa dhe poshtë. Gjoksi është maksimalisht i hapur.

KUJDES! Ne nuk mbështetemi në duart tona, ata vetëm rregullojnë pozicionin tonë. Mundohuni të ngriheni me muskujt e shpinës. Kjo do të lejojë që shtylla e kraharorit të funksionojë dhe të shpëtojë rruazat e mesit nga ngjeshja e fortë.

Hapi 3

Bëjmë dy cikle respiratore, sa më ngadalë, dhe në frymëmarrjen e tretë ngrihemi edhe më lart, duke u përkulur në pjesën e poshtme të shpinës dhe në kraharor.

Hapi 4

Tani drejtojmë krahët, shtrijmë qafën dhe kurorën e kokës lart, ndërsa e drejtojmë mjekrën në gjoks.

KUJDES! E shtrijmë qafën gjatë gjithë kohës, mundohemi ta zgjasim. Këmbët janë ende të bashkuara, gjunjët dhe të pasmet janë të tensionuara.

Hapi 5

Bëjmë edhe dy cikle respiratore, vazhdojmë të shtrijmë qafën dhe kurorën e pasme, rrisim devijimin në shpinë torakale. Vështrimi drejtohet në pikën midis vetullave.

Hapi 6

Ne kthehemi në pozicionin e fillimit.

Hapi 7

Përsëriteni ushtrimin pesë herë me pushime të shkurtra prej 15 sekondash.

KUJDES! Lëvizjet duhet të jenë të qeta dhe uniforme, pa përshpejtime dhe ngadalësime. Thithja dhe nxjerrja janë sinkron me lëvizjen e trupit.

Këshilla për fillestarët e yogës

• Ju duhet të zotëroni pozën e kobrës menjëherë, sepse kjo është një nga pozat themelore në joga, kjo është baza për të zotëruar kthesat më të thella.
• Nëse mendoni se poza e Kobrës nuk ju është dhënë ende, filloni me pozën e Sfinksit: lërini bërrylat në dysheme, drejtojeni majën e kokës lart. Për njerëzit me shpinë të ngurtë, kjo do të jetë më e mira.
• Dhe derisa shpina juaj të bëhet fleksibël, mos lejoni një hark të fortë të shpinës.
• Kur të jeni gati të kaloni në pozën e kobrës, mos e duroni shqetësimin, aq më pak dhimbjen në pjesën e poshtme të shpinës. Relaksohuni ose dilni fare nga asana.
• Ju mund të kryeni një version të thjeshtuar të pozës së kobrës duke përkulur bërrylat. Është gjithashtu i përshtatshëm nëse e keni të vështirë të qëndroni në krahë të drejtuar. Ende përpiquni për pozën perfekte.
• Mos harroni për qafën, ajo nuk duhet të jetë e relaksuar në momentin e animit të kokës mbrapa, mos e kapni atë. Përpiquni ta tërhiqni atë gjatë gjithë kohës! Kjo njëkohësisht e mbron atë dhe "ndiz" punën e gjëndrës tiroide.
• Ne nuk e ngremë kockën pubike nga dyshemeja.
• Ne nuk i shtypim shpatullat në veshët tanë, i tërheqim poshtë.
• Gjoksi hapet sa më shumë. Për ta bërë këtë, ne i kthejmë shpatullat dhe bërrylat mbrapa.

Dhe mbani mend kobrën! Për efekt maksimal, ju duhet të mbani një kthesë të butë në shpinë. Nga coccyx në kurorë.

Bëni një praktikë të shkëlqyer!