Poza e jogës me bretkocë

Sot do t'ju tregojmë për pozën e bretkosës në traditën e Kundalini Yoga. Kjo është një asana shumë e njohur, dinamike (e kryer në lëvizje) dhe tepër e dobishme. Përfshihet në mësim për të ngrohur trupin, për t'i dhënë një aktivitet të mirë fizik. Forcon shumë shpejt gjunjët, ijet, vithet, barkun dhe gjithë pjesën e poshtme të trupit. I bën këmbët të forta dhe, çka është e rëndësishme për femrat, të holla dhe të bukura.

Për fillestarët, ushtrimi do të duket i vështirë. Do t'ju duhet të pushoni më shumë se një herë, ta bëni atë shumë ngadalë dhe të numëroni sekondat kur gjithçka të përfundojë. Por një efekt i tillë, më besoni, do të jetë vetëm në fillim. Pastaj – kur trupi juaj të mësohet me një ngarkesë të tillë, të bëhet më elastik – do të jeni të lumtur ta kryeni këtë asana. Ju madje mund të "fluturoni" në të pa u ndalur në pika ekstreme. Shijoni këtë lëvizje.

Humbni peshë me siguri! Madje ekziston një shaka se poza e Bretkosës mund të bëjë një princeshë nga një grua. Personalisht, unë besoj në të, nëse bëni joga, atëherë çdo grua do të lulëzojë. Por nëse ajo bën edhe 108 “bretkosa” në ditë, ajo do të jetë në gjendje t'i rikthehet sërish formave të saj vajzërore. Nuk e di nëse burrat do të kthehen në princa dhe nëse kanë një detyrë të tillë. Por është absolutisht e sigurt që njëqind djersitje do të dalin prej tyre kur performojnë 108 "bretkosa".

Përfitimet e ushtrimeve

Besohet se ai që praktikon këtë qëndrim:

• fiton kontroll mbi urinë dhe etjen
• bëhet i guximshëm dhe i përshtatshëm
• balancon energjinë seksuale
• mund të përballet me depresionin

Poza e bretkosës jo vetëm që i bën mirë këmbët dhe ijet, por tonifikon dhe forcon sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe gjithashtu rrit nivelet e energjisë shumë fuqishëm.

Dëmi i ushtrimeve

Poza e bretkosës në joga, pavarësisht ngarkesës fizike, konsiderohet një ushtrim mjaft i thjeshtë që mund ta kryejë pothuajse çdokush. E megjithatë, ka një sërë kufizimesh. Asana duhet të bëhet me kujdes për ata që kanë probleme:

• me nyjet e ijeve
• gjunjë
• këmbëve

Nëse nuk jeni të sigurt nëse mund ta bëni pozën e bretkosës, ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj.

Kufizime të përkohshme:

• shumë peshë (ne bëjmë një pozë, siç rezulton, mos jini të zellshëm)
• stomak plot (duhet të merret 2-3 orë pas një vakti të lehtë)
• dhimbje koke
• sëmundje

Si të bëni pozën e bretkosës

KUJDES! Përshkrimi i ushtrimit jepet për një person të shëndetshëm. Është më mirë të filloni mësimin me një instruktor i cili do t'ju ndihmojë të zotëroni performancën e saktë dhe të sigurt të asanës. Nëse e bëni vetë, shikoni me kujdes tutorialin tonë të videos! Praktika e gabuar mund të jetë e padobishme dhe madje e rrezikshme për trupin.

Teknika e ekzekutimit hap pas hapi

Hapi 1

Uluni në dorezat tuaja, mbani takat tuaja të bashkuara. Ne i heqim thembrat nga dyshemeja, duke qëndruar vetëm në majat e gishtërinjve. Thembrat prekin njëra-tjetrën. Kujdes! Sa më gjerë t'i shtrijmë gjunjët, aq më efektive do të jetë kjo pozë.

Hapi 2

Pushojmë me majat e gishtave përpara. Fytyra dhe gjoksi shikon përpara.

Hapi 3

Dhe ne fillojmë të lëvizim. Me një inhalim, ngremë legenin lart, drejtojmë këmbët në gjunjë, shtrijmë pjesën e pasme të kofshës, duke relaksuar qafën. Mbani majat e gishtave në dysheme. Ne nuk i ulim takat, ato mbeten në peshë dhe vazhdojnë të prekin njëra-tjetrën.

Hapi 4

Me një nxjerrje zbresim poshtë, ndërsa shohim përpara, gjunjët janë në anët e duarve. I shtrijmë gjerësisht gjunjët.

KUJDES!

Ky ushtrim duhet të kryhet me frymëmarrje shumë të fuqishme: thith – lart, nxjerr – poshtë.

Koha e pozës së bretkosave

Për rezultatin më të mirë, instruktorët përshkruajnë 108 Bretkosa. Por vetëm jogët e trajnuar mund të përballojnë kaq shumë herë. Prandaj, për fillestarët, këshilla është kjo: së pari kryeni 21 qasje. Me kalimin e kohës, rriteni numrin në 54. Dhe arrini në praktikën tuaj deri në 108 ekzekutime pa pushime.

Pas pozës së bretkosës, sigurohuni që të relaksoheni. Sa fuqishëm keni punuar fizikisht tani, pushimi juaj duhet të jetë kaq i thellë. Mënyra më e mirë për t'u marrë me këtë është shavasana - një pozë relaksimi (shih përshkrimin në seksionin asana). 7 minuta do të jenë të mjaftueshme për t'u çlodhur mirë.

Një mënyrë tjetër për të dalë nga "bretkosa": ne mbetemi në pozicionin e sipërm të përkulur, lidhim këmbët dhe relaksojmë duart. Lërini të varen si kamxhik. Në këtë pozicion, ne marrim frymë në mënyrë të barabartë dhe të qetë. Dhe me çdo nxjerrje, ne relaksojmë muskujt e shpinës, krahëve dhe këmbëve gjithnjë e më shumë. Dhe ne e ulim shtyllën kurrizore gjithnjë e më poshtë. Do të mjaftojnë disa frymëmarrje. Ne dalim nga poza ngadalë, me kujdes.

Dhe një pikë tjetër e rëndësishme. Pini sa më shumë ujë të pastër gjatë gjithë ditës. Poza e bretkosës përmirëson metabolizmin dhe fillon procesin e pastrimit.

Bëni një praktikë të mirë!