Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 5 kg në 7 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 700 Kcal.
Kosi konsiderohet si një nga llojet më të shëndetshme të produkteve të qumështit të fermentuar. Shumë njerëz, të rinj e të vjetër, e duan shumë. Nëse i përkisni kategorisë së adhuruesve të kosit dhe dëshironi të transformoni pak figurën tuaj, mund t'i drejtoheni një prej opsioneve për këtë dietë.
Tre opsionet më të njohura janë përkatësisht për 3, 7 dhe 10 ditë. Zgjedhja juaj varet nga sa kilogramë bezdisës doni të thoni jo. Humbja e peshës për kohën e dietës është zakonisht nga 2 deri në 6 kilogramë.
Kërkesat për dietë kos
Kjo dietë u zhvillua nga Dr. Zeik, një nutricionist nga Gjermania. Kjo ndodhi, sipas burimeve, më shumë se 70 vjet më parë. Në fillim, ajo u testua nga vizitorët në një sanatorium elitar në Zvicër, të cilët ishin më se të kënaqur me rezultatet. Më vonë, dieta me kos filloi të përhapet mes njerëzve të zakonshëm dhe ka arritur me sukses kohën tonë.
Nëse vendosni të provoni këtë dietë, mos nxitoni në dyqan për kos. Padyshim që ia vlen të heqësh dorë nga llojet e ndryshme të frutave të këtij produkti, pasi ato, si rregull, përmbajnë sheqer, i cili është i ndaluar nga kjo teknikë. Dhe shtesat e tjera nuk ka gjasa të përfitojnë as nga trupi. Si mjet i fundit, blini një produkt bosh me pak yndyrë ose me pak yndyrë dhe bëni kujdes që të mos përmbajë sheqer në përbërjen e tij.
Por mënyra më e mirë për të dalë nga situata është të bëni vetë kos. Këtu është receta e tij. Do t'ju nevojiten 1-3 litra qumësht të pasterizuar (në varësi të sasisë së produkteve që dëshironi të përgatisni në të njëjtën kohë) dhe kulturës së kosit të thatë (mund ta blini në shumë farmaci). Hidheni këtë qumësht në një enë të sterilizuar, zieni, ftohet në rreth 40 gradë. Tani përziejmë pak qumësht me kulturën e kosit dhe masën e shtojmë në sasinë kryesore të lëngut.
Rekomandohet të futni kosin shtëpiak në një prodhues të kosit ose në termos. Para vendosjes së lëngut në të, termot duhet të derdhen me ujë të valë dhe të fshihen plotësisht. Pasi të keni mbyllur fort habitatin e përkohshëm të kosit të ardhshëm, duhet ta lini të piqet për 12 deri në 14 orë. Vini re se sa më gjatë kushton kosi, aq më i thartë del. Tani kjo përzierje duhet të dërgohet në frigorifer në mënyrë që të qëndrojë atje për disa orë dhe të trashet.
Nga rruga, kosi i gjallë mund të konsumohet jo vetëm gjatë kohës së dietës. Mund ta pini gjithmonë, ta mbushni me bollgur dhe sallata të ndryshme. Kosi shërben si një alternativë e shkëlqyer për majonezën me kalori të lartë dhe sinqerisht të pashëndetshme. Provoje! Ka shumë mundësi, ju nuk do të dëshironi të ktheheni te e preferuara djallëzore e një mori festash festash.
Për të erëzuar kosin, nëse do të rregulloni një sallatë me perime ose mish, hollojeni pak me lëng limoni ose salcë soje. Në përgjithësi, ka shumë mundësi për aplikimin e tij. Perdor imagjinaten tende.
Tani ne propozojmë të flasim më në detaje drejtpërdrejt për llojet e dietës me kos. Në versionin më të shkurtër treditor, duhet të konsumoni deri në 500 g kos dhe mollë të çdo lloji (3 secila) në ditë. Ekziston gjithashtu një nënspecie më e butë e së njëjtës metodë të humbjes së peshës me kos afatshkurtër. Thelbi i tij është që në mëngjes kosi duhet të kombinohet me fruta, në drekë - me produkte mishi dhe në mbrëmje - me perime, fruta ose gjizë.
Vlen të heqësh dorë nga kripa gjatë humbjes së peshës. Dhe nga lëngjet, përveç kosit, duhet t'i jepni përparësi çajit jeshil të pangopur, ujit të pastër. Herë pas here mund të përballoni një filxhan kafe, por edhe pa asnjë aditiv.
Një dietë më e gjatë me kos zgjat një javë. Dieta ditore mund të përfshijë deri në 500 g kos, 400 g fruta dhe perime pa niseshte, 150 g mish të ligët ose peshk / ushqim deti, 2 gota lëng të shtrydhur fllad, barishte, çajra jeshilë dhe bimor dhe zierje. Vakti i fundit rekomandohet 3-4 orë para gjumit.
Dieta me zgjatjen më të gjatë është kursi 10-ditor i rikuperimit. Kur kompozoni menunë tuaj, merrni rregullin e mëposhtëm si bazë. Çdo ditë mund të hani 500 g kos natyral, mollë dhe fruta të ndryshme agrumesh (deri në 300 g), një grusht manaferrash, disa perime jo amidonale, rreth 100 g mish të ligët, peshk ose fruta deti. Shtë e lejueshme të diversifikohet dieta me disa gota me lëng frutash të shtrydhur fllad (përveç rrushit).
Mos harroni se duhet të lini çdo variant të dietës së kosit me shumë qetësi dhe matje, duke shtuar gradualisht ushqime të ndaluara dhe duke mos rritur përmbajtjen e kalorive mbi 1400-1500 kalori. Përndryshe, ju rrezikoni të ktheni paund shtesë me interes.
Dieta me kos për 3 ditë (opsioni 1)
shënim… Menuja e mëposhtme përsëritet çdo ditë. Sigurohuni që sasia totale e produkteve të qumështit të thartë të konsumuar në ditë të mos kalojë 500 g të rekomanduara. Nëse kjo teknikë tolerohet lehtësisht nga trupi dhe dëshironi të modernizoni pak më shumë figurën dhe të zvogëloni volumin, lejohet ta zgjasni atë deri në 5 ditë, por jo më shumë.
: një porcion kos.
drekë
: nje molle.
Darkë
: një porcion kos.
Rostiçeri pasdite
: nje molle.
Darkë
: një porcion kos.
Darka e vonë
: nje molle.
Dieta me kos për 3 ditë (opsioni 2)
shënim… Përveç ushqimeve të përshkruara më poshtë, konsumoni 150 g kos natyral me secilin vakt.
Dita 1
Mëngjesi
: 1 mollë mesatare deri në 150 ml lëng të shtrydhur nga fruta të freskëta ose një filxhan çaj jeshil të zbrazët.
Darkë
: 100 g mish pa dhjamë, i gatuar pa shtuar vaj një pjesë të vogël të sallatës me perime (më e mira nga të gjitha domate-kastravec, e spërkatur me lëng limoni); një gotë lëng shege, e cila rekomandohet të hollohet me ujë.
Rostiçeri pasdite
: sallatë nga frutat tuaja të preferuara, thjesht mos përdorni ato me niseshte.
Darkë
: Një racion me perime të ziera jo niseshte 200 ml lëng portokalli të shtrydhur.
Dita 2
Mëngjesi
: 1 portokall i madh; çaj jeshil
Darkë
: 100 g mish, të zier ose të zier; 200 ml lëng shege të pakoncentruar (me shtimin e ujit).
Rostiçeri pasdite
: mollë dhe çaj jeshil.
Darkë
: pres lakër të freskët dhe spërkatet me lëng limoni; pini 200 ml lëng portokalli.
Dita 3
Mëngjesi
: një grusht manaferrash tuaj të preferuar dhe deri në 50 g fistikë ose arra të tjera.
Darkë
: 100 g sallatë mishi dhe lakre të zier ose të pjekur.
Rostiçeri pasdite
: 2 kivi dhe çaj jeshil.
Darkë
: gjizë me pak yndyrë (100 g) me një mollë.
: çdo frut dhe çaj jeshil ose infuzion bimor.
snack
: 150 g kos, në të cilën mund të shtoni pak drithëra ose fruta të thata; perime ose fruta me peshë deri në 100 g.
Darkë
: supë e lehtë me pure perimesh (ose thjesht supë) plus sallatë perimesh ose frutash, e kalitur me pak kos.
Rostiçeri pasdite
: një gotë me lëng të shtrydhur fllad nga fruti juaj i preferuar.
Darkë
: peshk ose mish deri në 150 g, i gatuar pa yndyrë të shtuar; sallatë perimesh; disa lugë kos (mund ta përdorni vetë, mund ta bëni sezonin e sallatës).
: 150 g kos, i cili mund të mbushet me deri në 20 g të frutave të thata të preferuara; 100 ml lëng frutash të pa ëmbëlsuar.
Darkë
: 100 g mish të zier; sallatë me domate, tranguj, qepë, bimë; 100 ml kos dhe të njëjtën sasi lëngu sipas zgjedhjes suaj.
Rostiçeri pasdite
: sallatë perimesh e veshur me kos.
Darkë
: 100 ml kos dhe lëng të freskët; lakër të zier me qepë, karrota dhe domate.
Kundërindikimet për dietën e kosit
Kjo dietë nuk ka kundërindikacione për njerëzit relativisht të shëndetshëm.
- Me kujdes dhe vetëm pasi të konsultoheni me një mjek, gratë shtatzëna dhe lactating, adoleshentët dhe të sëmurët mund të ulen në këtë dietë.
- Humbja e peshës me kos është e ndaluar për njerëzit me intolerancë individuale ndaj këtij produkti të qumështit të fermentuar ose produkteve të tjera ndihmëse të përdorura në opsione të ndryshme diete.
Përfitimet e një diete me kos
Kjo dietë ka një numër përparësish të dallueshme.
- Së pari, bilanci i dietës, nëse flasim për opsionet javore dhe dhjetë ditore.
- Vlen gjithashtu të theksohet se kjo dietë nuk është pa shije. Në fund të fundit, ai përfshin perime, fruta, manaferra dhe produkte të tjera të shijshme dhe të shëndetshme. Ndoshta as që do ta vini re se jeni në dietë dhe me mentalitetin e duhur, mund ta transformoni figurën tuaj të shijshme dhe të shëndetshme.
- Nuk ka gjasa që ju do të duhet të përballeni me një ndjenjë urie akute, edhe nëse zgjidhni për veten tuaj një version të parë mjaft të rreptë të transformimit të kosit. Kosi, edhe në sasi të vogla, vesh lukthin, duke ndihmuar që shpejt të bindni trurin se ndiheni të ngopur dhe duke e bërë dietën sa më komode.
- Provenshtë vërtetuar shkencërisht se konsumimi i 200 g kos natyral në ditë mund të rrisë ndjeshëm sistemin imunitar. Substancat që gjenden në kos shërbejnë si ndihmës për traktin gastrointestinal. Ato rregullojnë punën e saj korrekte dhe ndihmojnë në rehabilitimin më shpejt pas vuajtjeve të sëmundjeve infektive të llojeve të ndryshme.
- Kosi gjithashtu ka një efekt të shkëlqyeshëm në mikroflorën e zorrëve, duke qenë një agjent i fuqishëm profilaktik kundër sëmundjeve të kërpudhave.
- Dhe prania e kalciumit, kaliumit dhe magnezit në përbërjen e kosit ndihmon në parandalimin e kariesit, osteoporozës dhe parandalon shfaqjen e hipertensionit.
- Ne gjithashtu vërejmë se përdorimi i kosit nxit thithjen më të mirë të substancave të tjera që vijnë me ushqim. Acidi laktik që përmbahet në të, në mënyrë të jashtëzakonshme heq kalciumin e dobishëm nga qumështi që pimë dhe bën gjithçka që të sigurohet që trupi të marrë përfitimin maksimal prej tij.
- Kosi gjithashtu ul kolesterolin e keq në trupin tonë.
Epo, ende dyshoni se kosi ka të drejtë të vendoset përgjithmonë në dietën tuaj?
Disavantazhet e një diete kos
- Disavantazhet e dietës përfshijnë pasionin e veçantë për të të disa njerëzve që janë veçanërisht të etur për të humbur peshë. Nuk është e vështirë ta bësh këtë në të. Vazhdimi i opsioneve të dietës për më shumë se sa koha e specifikuar, mund të humbni më shumë kile, por kjo është e mbushur me një dështim metabolik dhe një goditje të përgjithshme në trup. Në këtë drejtim, një numër i madh i kilogramëve të humbur ndoshta do të kthehen. Prandaj, fuqimisht nuk rekomandohet të tejkaloni kohëzgjatjen e rekomanduar të dietës.
- Për vështirësitë e dietës së kosit, shumë me përvojë duke humbur peshë i referohen faktit që ju duhet ta gatuani vetë këtë produkt ose të kërkoni një analog me të vërtetë me cilësi të lartë. Kjo mund të marrë pak kohë dhe ndonjëherë dekurajon dëshirën për t'u transformuar në këtë mënyrë.
- Nëse më parë keni ngrënë shumë, me siguri do të ndieni uri ditën ose dy ditët e para në dietë. Por më pas, siç vërehet nga ata që humbin peshë, përfshiheni. Nëse e duroni në fillim, gjithçka shkon mirë.
Ri-bërja e dietës me kos
Nuk rekomandohet të përsërisni versionin javor ose dhjetë-ditor të kësaj diete në muajin tjetër. Por një nga llojet e humbjes së peshës kos tre-ditore mund të kryhet 2 herë në muaj, si një alternativë ndaj ditëve të agjërimit, në mënyrë që të shmanget shtimi i peshës së tepërt (natyrisht, respektimi i një diete të moderuar pjesën tjetër të kohës) .