Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 2 kg në 3 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 530 Kcal.
A ju pëlqen ëmbëlsirat, por jeni mbipeshë dhe mendoni se nuk do të shihni kurrë një figurë të bukur derisa të shpëtoni nga pasioni juaj? Ndërsa argumentojnë zhvilluesit e dietës së ëmbël, e keni gabim. Kjo dietë është jetëshkurtër, zgjat vetëm tre ditë. Por nëse duhet të humbni jo 2-3 kilogramë para ndonjë ngjarjeje, por të humbni peshë më shumë, thjesht duhet ta kontaktoni disa herë, duke bërë pushime.
Kërkesat për dietë të ëmbël
Vini re se dashuria për ëmbëlsirat në dhëmbët e ëmbël të vërtetë është e ngjashme me varësinë nga alkooli ose droga. Sigurisht, e para nuk shkakton aq dënim shoqëror sa dy të tjerët. Por për ëmbëlsirat shpesh është aq e vështirë të heqësh dorë nga ëmbëlsirat sa është për njerëzit që vuajnë nga alkoolizmi dhe varësia nga droga nga varësitë e tyre.
Përveç një figure jo tërheqëse, dëshira për ëmbëlsira shpesh provokon shumë telashe të tjera. Dashamirët e jetës së ëmbël qëndrojnë në pritje, për të mos përmendur diabetin e sheqerit, problemet me pankreasin dhe traktin gastrointestinal, përkeqësimin e gjendjes së dhëmbëve dhe mishit të dhëmbëve, pakësimin e vitaminave, dysbiosis dhe problemet e lëkurës.
Gjithashtu, konsumimi i tepërt i ëmbëlsirave mund të çojë në paqëndrueshmëri emocionale, rritjen e nervozizmit, agresivitetit, lodhjes së muskujve, anemisë dhe uljes së cilësisë së shikimit. Shtë krijuar një lidhje e drejtpërdrejtë midis pranisë së tepruar të sheqerit në dietë dhe prishjes së sistemit kardiovaskular. Sheqeri mund të shkaktojë mungesë të tiaminës, dhe një rënie në sasinë e kësaj substance çon në distrofi të muskulit të zemrës dhe një mori komplikimesh shëndetësore. Dhe akumulimi i lëngjeve ekstravaskulare, i cili gjithashtu shkaktohet nga sheqeri mbipeshë, madje mund të çojë në arrest kardiak! Dhe këto janë vetëm problemet kryesore.
Shpesh arsyeja që njerëzit nuk mund të heqin dorë nga sheqeri është sepse ky ushqim i bardhë ju bën të ndiheni të uritur në mënyrë të gabuar. Personi, do të duket, sapo ka ngrënë diçka të ëmbël dhe mjaft kalorike, dhe ai dëshiron të ketë një rostiçeri përsëri. Siç kanë zbuluar shkencëtarët, kur sheqeri konsumohet në tru, lëshohen radikale të lira, të cilat ndërhyjnë në funksionimin normal të qelizave të trurit dhe provokojnë urinë në një kohë kur në realitet jeni të ngopur. Kështu që ata e mashtrojnë trupin.
Ekziston edhe një arsye tjetër që mund të shkaktojë ndjenjën e urisë së rremë. Kur hani ëmbëlsira në trup, ka një kërcim të mprehtë të glukozës. Por po aq shpejt pas kësaj, nëse nuk hani ëmbëlsira, niveli i glukozës suaj bie ndjeshëm. Për shkak të asaj që ju tërheq frigoriferi. Muchshtë shumë më e lehtë të mbingopni në këtë gjendje sesa të ishit vetëm të uritur, pa komunikuar me ëmbëlsirat më parë.
Mjalti dhe frutat, të cilat përbëjnë bazën e kësaj diete, do të ndihmojnë në qetësimin e dëshirave për ëmbëlsira. Një ditë lejohet të përkëdhelësh veten edhe me akullore.
Ushqimi - tre herë në ditë, intervalet midis mëngjesit, drekës dhe darkës janë afërsisht të njëjta. Mundohuni të mos hani të paktën tre orë para gjumit. Snacks në një dietë të ëmbël nuk janë të dëshirueshme. Nëse është e vështirë të kaloni kohën para ngrënies, përpiquni të vrisni urinë tuaj me çaj, të ëmbëlsuar lehtë me mjaltë. Kjo zakonisht funksionon. Çdo frut është i lejuar. Por është më mirë të ndaloni zgjedhjen tuaj më shpesh në mollë, agrume, dhe jo në fruta me niseshte siç janë bananet. Ju mund të bëni gjithçka nga perimet përveç patateve. Gjithashtu nuk rekomandohet të mbështeteni në bishtajore. Kriposja e sallatave me perime lejohet, por pak. Nëse mund të braktisni plotësisht ushqimet e kripura për një periudhë të shkurtër kohore - shumë mirë. Për t'i dhënë shije sallatës, si dhe çajit, mund të shtoni pak lëng limoni të shtrydhur fllad.
Nga rruga, zëvendësoni ëmbëlsirat me kalori të lartë dhe jo të shëndetshme në kohë jo-dietike me ëmbëlsira më të shëndetshme dhe me kalori më të ulët. Futni më shumë fruta, fruta të thata (në veçanti, rrush të thatë, kumbulla të thata, hurma) në dietë. Jam (në mënyrë ideale pa sheqer) ose mjaltë mund të shërbejë si zëvendësues i sheqerit në çaj dhe pije të tjera të nxehta.
Nga ëmbëlsirat e blera, marmelata dhe marshmallow janë më me pak kalori dhe më të dobishme. Ju gjithashtu mund të mbani pak çokollatë të zezë në dietën tuaj. Pjesa tjetër e produkteve të ëmbla me siguri nuk do të sjellë asgjë të dobishme për shëndetin ose figurën tuaj. Nëse dëshironi diçka nga produktet e ndaluara, nuk është e nevojshme t'i fshini ato nga jeta juaj plotësisht dhe në mënyrë të pakthyeshme. Kjo është e mbushur me stres dhe, si rezultat, një avari, për shkak të së cilës mund të fitoni edhe më shumë kilogramë shtesë.
Dita 1
Mëngjesi
: çaj jeshil me limon dhe mjaltë (1 lugë çaji); 2-3 fruta të preferuara.
Darkë
: 50 g djathë (mundësisht pak yndyrë); kafe ose çaj të çdo lloji, të cilit i shtohet reçel ose mjaltë (2 lugë.).
Darkë
: 150 g mish ose supë peshku me pak yndyrë; 200-300 g sallatë frutash.
Dita 2
Mëngjesi
: veze e zier; çaj jeshil me 1 tsp. mjaltë dhe një fetë limoni.
Darkë
: 50 g djathë të fortë me pak yndyrë; Sallatë perimesh; dhe për ëmbëlsirë një porcion me sythë.
Receta e akullores është si më poshtë. Thjesht shtypni pulpën e një ose më shumë frutave tuaj të preferuar dhe vendoseni në enën në frigorifer për tu ngrirë. Pastaj trazojeni. Përsëriteni përzierjen 2-3 herë, dhe pas ngurtësimit tjetër, tretmani është gati për përdorim. Përparësitë e një akulloreje të tillë përfshijnë faktin se është plotësisht pa yndyrë, me kalori të ulët, miqësore me buxhetin, por në të njëjtën kohë shumë njerëz e pëlqejnë atë dhe përfitojnë vetëm trupin. Nëse nuk është e mundur të përgatitni një delikatesë vetë, mund të përdorni një dyqan, si mjetin e fundit. Atëherë rekomandohet të zgjidhni lëng të ngrirë ose akullore me pak yndyrë. Nëse nuk ju pëlqen akullorja, zëvendësojeni atë me disa feta çokollatë. Këshillohet të zgjidhni një të errët me një përqindje të lartë të kakaos. Ndihmon për të luftuar dëshirat për ëmbëlsirat e dëmshme, dhe është shumë më e dobishme sesa homologët e tij të bardhë ose të qumështit.
Darkë
: perime të ziera ose të pjekura, të cilat mund të hahen me bukë thekre; çaj jeshil me 1 tsp. mjaltë dhe një fetë limoni.
Dita 3
Mëngjesi
: veze e zier; çaj ose kafe me 1 tsp. reçel i preferuar frutash.
Darkë
: gjizë me pak yndyrë deri në 150 g; një mollë e mesme plus çaj ose kafe, së cilës lejohet të shtoni pak mjaltë ose reçel.
Darkë
: 100 ons shërbejnë sallatë perimesh peshku të pjekur ose të zier dhe çaj jeshil me 1 lugë. mjaltë dhe një fetë limoni.
Kundërindikimet për një dietë të ëmbël
Vëzhgimi i një diete të tillë pa u konsultuar me një specialist me përvojë është kundërindikuar për ata që kanë pasur gastrit, kolit, ulçera të stomakut ose janë diagnostikuar me diabet.
Sidoqoftë, të kërkosh mjekun para kursit të dietës sigurisht që nuk do të dëmtojë të gjithë të tjerët, për t'u siguruar që një dietë e tillë do të përfitojë vetëm.
Përfitimet e një diete të ëmbël
- Pavarësisht nga një rënie mjaft e dukshme në marrjen e kalorive, e cila ndihmon për të arritur humbjen e peshës, një dietë e tillë ruan ekuilibrin e energjisë.
- Një person mbetet i fuqishëm dhe plot energji, lehtë mund të merret me sport dhe nuk përballet me një gjendje apatike, e aq më tepër një depresion (e cila, mjerisht, ndodh kur komunikoni me teknikë të tjerë të dietës).
- Gjithashtu, pluset përfshijnë faktin se trupi nuk ka pse të përballet me një mungesë akute të elementeve të dobishëm.
- Por, sigurisht, nuk ia vlen të vazhdoni dietën përtej periudhës së specifikuar. Sidoqoftë, menuja e dietës tre-ditore nuk përfshin të gjitha substancat që i duhen trupit. Nëse nuk ndalet së ngrënii në kohë, problemet mund të fillojnë.
Disavantazhet e një diete të ëmbël
Pas një diete të ëmbël, nuk do të jeni në gjendje të krenoheni me rezultatin dhe figurën e transformuar për një kohë të gjatë, nëse nuk jeni jashtëzakonisht përgjegjës për dietën tuaj. Në shumë aspekte, nuk është pesha e tepërt ajo që humbet, por lëngu, i cili, me çdo teprim, mund të kthehet po aq shpejt dhe lehtë, duke ju kthyer përkatësisht në format tuaja të mëparshme.
Përsëritja e dietës së ëmbël
Meqenëse dieta e ëmbël është jetëshkurtër dhe më shumë i ngjan ditëve të agjërimit, ajo mund të kryhet mjaft shpesh, nëse tolerohet mirë. Nëse keni nevojë të humbni më shumë se disa kilogramë, kontaktoni përsëri, por pas të paktën 7-10 ditësh, ose kur duhet të korrigjoni pak figurën tuaj. Në këtë mënyrë mund të arrini rezultate mjaft të prekshme. Lajmi i mirë është se humbja e peshës ndodh gradualisht, në faza, pa shkaktuar stres serioz në trup dhe pa dhënë pushim midis dietave.