Presioni i lartë i gjakut është një kontribues i madh në goditje në tru dhe sëmundje të tjera kardiovaskulare. Ne kujtojmë se goditja në tru dhe sulmi në zemër janë dy vrasësit kryesorë në Rusi dhe në të gjithë botën. Çdo vit 450 mijë njerëz pësojnë një goditje në tru, në fakt, kjo është popullsia e një qyteti të madh. Për më tepër, nivelet e vdekshmërisë në Rusi janë 4 herë më të larta se në Shtetet e Bashkuara dhe Kanada. Kështu që ne do të bëjmë gjithçka që kjo sëmundje të mos prekë ne dhe të dashurit tanë.
Shumë prej nesh, veçanërisht njerëzit e moshuar, janë mësuar të jetojnë me presion të lartë të gjakut dhe thjesht marrin një pilulë nëse rritet, por nuk dinë si ta normalizojnë atë në planin afatgjatë. Në ndërkohë, është brenda fuqisë sonë të ekuilibrojmë presionin dhe të ulim rrezikun e goditjes në tru. Disa zakone të thjeshta ditore do të na ndihmojnë për këtë. Si masë parandaluese, secili prej nesh duhet t'i bëjë ata pjesë të stilit të jetës.
1. Matni dhe monitoroni rregullisht presionin e gjakut.
2. Mbani një peshë optimale për gjininë dhe moshën tuaj. Mbipesha dëmton sistemin kardiovaskular dhe mund të rrisë presionin e gjakut. Nëse keni kile të tepërta, mos e humbni shpresën: këto këshilla do t'ju ndihmojnë gradualisht të heqni qafe ato. Në përgjithësi, një program i ndjeshëm i humbjes së peshës bazohet në një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar dhe një aktivitet fizik të rregullt (të paktën 20 minuta aktivitet i moderuar në ditë janë të mjaftueshëm: jo aq shumë, apo jo?).
3. Hani një dietë të shëndetshme. Filloni të vogël, por shumë të rëndësishëm:
- pini më shumë ujë gjatë gjithë ditës; pini një gotë ujë gjysmë ore para ngrënies;
- përfshini perime në çdo vakt;
- rostiçeri për fruta, manaferra, perime dhe arra;
- përpiquni të shmangni ushqimet e përpunuara në mënyrë industriale, të hani më shumë ushqime shtëpiake;
- Eliminoni ushqimet me sheqer të shtuar nga dieta juaj;
- zvogëloni marrjen e kripës.
3. Jini aktivë, përdorni çdo mundësi për të lëvizur:
- ecni më shpesh, dilni nga stacioni i autobusit ose metrosë më herët, parkoni makinën tuaj më larg nga destinacioni juaj;
- ngjiten e zbresin shkallët, jo ashensorin;
- zgjidhni një vend për drekë më larg nga puna juaj;
- lani makinën vetë ose punoni në kopsht;
- luajnë lojëra aktive me fëmijë;
- shkoni për një vrapim ndërsa ecni qenin.
Ju lutemi vini re: Njerëzit me presion të lartë të gjakut duhet të shmangin lloje të caktuara të aktivitetit fizik. Konsultohuni me mjekun tuaj paraprakisht.
4. Hiqni dorë nga cigaret. Këshilla dhe truket për t’ju ndihmuar të lini duhanin mund t’i gjeni këtu.
5. Mos abuzoni me alkoolin: grave u rekomandohet jo më shumë se një racion standard alkool në ditë, meshkujve - jo më shumë se dy. Cilat janë pjesët standarde:
- birrë me një përmbajtje të ulët alkooli - 375 mililitra;
- birrë e rregullt - 285 ml;
- verë tryeze - 100 ml;
- pije me një përmbajtje të lartë alkooli - 30 ml.
Për më shumë këshilla se si mund të ulni presionin e gjakut pa pilula, lexoni këtu.
Mos prisni që presioni juaj i gjakut të bjerë brenda disa ditësh: synoni për ndryshime në stilin e jetës që me siguri do të funksionojnë në planin afatgjatë, por janë më të qëndrueshme se pilulat.