"Koha juaj ka mbaruar": pse seanca me një psikoterapist është kaq e shkurtër

Për njerëzit që vendosin të kërkojnë ndihmë terapeutike për herë të parë, lajmet se sa zgjat një seancë shpesh janë dekurajuese. Dhe me të vërtetë - çfarë mund të bëhet në më pak se një orë? Si ndodh që “ora terapeutike” zgjat kaq shkurt?

"Ka disa teori, dhe disa madje na drejtojnë te Frojdi," shpjegon psikologia dhe specialistja e familjes Becky Styumfig. "Nuk ka konsensus për këtë, por fakti mbetet se 45-50 minuta është koha standarde që një terapist kalon me një klient." Ka një sërë arsyesh për këtë, praktike dhe psikologjike.

Logjistikë

Kjo është me të vërtetë më e përshtatshme për sa i përket logjistikës, dhe për të gjithë: si për klientin, i cili mund të caktojë një takim me një specialist si para punës dhe menjëherë pas punës (dhe disa edhe në drekë), ashtu edhe për terapistin që ka nevojë për 10-15. -Puzë minutëshe ndërmjet seancave për të mbajtur shënime për seancën e sapombaruar, telefononi ata që kanë telefonuar gjatë seancës, përgjigjuni mesazheve dhe së fundi, thjesht pini ujë dhe pushoni.

“Seanca mund të jetë psikologjikisht shumë e vështirë për vetë specialistin dhe pushimi është e vetmja mundësi për të nxjerrë frymën dhe për të rikuperuar”, shpjegon psikoterapistja Tammer Malati. "Ky është i vetmi shans për të rindezur, "larguar" nga klienti i mëparshëm dhe për t'u akorduar mendërisht për të takuar atë tjetër," pranon Styumfig.

Disa terapistë madje shkurtojnë seancat në 45 minuta ose planifikojnë pushime gjysmë ore midis pacientëve.

Përmbajtja e takimeve

Sa më i shkurtër të jetë seanca, aq më kuptimplotë dhe "përmbajtësore" është biseda. Duke kuptuar që ai ka më pak se një orë në dispozicion, klienti, si rregull, nuk shkon në shpjegime të gjata. Përveç kësaj, në këtë mënyrë ai nuk duhet t'i kthehet përvojës së dhimbshme të kaluar për një kohë të gjatë. "Përndryshe, klientët do të përjetonin ri-traumatizimin dhe vështirë se do të vinin në takimin tjetër."

“Një orë ose më shumë vetëm me emocionet tuaja, kryesisht ato negative, është shumë për shumicën. Pas kësaj, e kanë të vështirë t'u kthehen aktiviteteve të përditshme dhe aq më tepër në punë”, shpjegon psikoterapistja Brittany Bufar.

Kjo kohëzgjatje kontribuon në formimin e kufijve midis terapistit dhe klientit. Stumfig vëren se një seancë 45 ose 50-minutëshe do ta lejojë terapistin të mbetet objektiv, jo gjykues, pa u thelluar shumë thellë në problemet e klientit dhe pa i marrë ato në zemër.

Përdorimi efikas i kohës

Gjatë takimeve të shkurtra, të dyja palët përpiqen të shfrytëzojnë në maksimum kohën që kanë në dispozicion. “Kjo është mënyra se si klienti dhe terapisti arrijnë më shpejt në thelbin e problemit. Çdo bisedë e vogël do të ishte një përdorim jo i mençur i kohës, i cili është jashtëzakonisht i shtrenjtë,” shpjegon Stümfig.

Nëse klienti e kupton që problemi i tij është global dhe nuk ka gjasa të zgjidhet në një seancë, kjo e motivon atë, së bashku me terapistin, të kërkojë zgjidhje praktike lokale, teknika që mund të "heqen" dhe të përdoren deri në seancën tjetër. .

"Sa më shumë kohë të kemi, aq më shumë na duhet zakonisht për të arritur në thelbin e problemit," thotë Laurie Gottlieb, një psikoterapiste dhe autore e Ndoshta duhet të flisni me dikë. Përveç kësaj, në fund të një seance më të gjatë, si klienti ashtu edhe terapisti mund të përjetojnë lodhje apo edhe djegie. Në përgjithësi, formati i seancave gjysmë ore është i përshtatshëm për fëmijët: fokusimi edhe për 45-50 minuta është shumë i vështirë për shumicën prej tyre.

Asimilimi i informacionit

Terapistja familjare Saniya Mayo krahason seancat e terapisë me mësimet e shkollës së mesme. Gjatë mësimit, studenti merr një sasi të caktuar informacioni për një lëndë të caktuar. Ky informacion duhet ende të "tretet" dhe të memorizohet pikat kryesore në mënyrë që të jetë në gjendje të bëjë detyrat e shtëpisë.

"Ju mund ta zgjasni seancën për katër orë - pyetja e vetme është se çfarë do të marrë klienti dhe çfarë do të mbajë mend nga kjo," shpjegon Mayo. “Është e vështirë të “treten” shumë informacione, që do të thotë se është e vështirë të marrësh ndonjë përfitim praktik prej tij.” Pra, kur klientët thonë se një seancë në javë nuk është e mjaftueshme për ta, terapisti zakonisht sugjeron rritjen e shpeshtësisë së seancave, jo kohëzgjatjen e çdo seance.

“Më duket se efekti i dy seancave të shkurtra do të jetë më i madh se një i gjatë. Është si dy vakte të vogla në kohë të ndryshme në vend të një vakti të përzemërt”, komenton Gottlieb. – Dreka shumë e bollshme nuk do të tretet normalisht: trupit i duhet kohë, pushime ndërmjet “vakteve”.

Zbatimi i njohurive të marra

Në terapi, është e rëndësishme jo vetëm ajo që mësuam në seancë, me çfarë njohurish e lamë atë, por edhe çfarë bëmë ndërmjet takimeve me terapistin, si i zbatuam njohuritë dhe aftësitë e marra.

"Është e rëndësishme, jo kohëzgjatja e seancave," është i sigurt Styumfig. – Klienti duhet të punojë jo vetëm në takimet me terapistin, por edhe mes tyre: të reflektojë, të ndjekë sjelljen e tij, të përpiqet të zbatojë aftësi të reja psikologjike që specialisti i ka mësuar. Duhet kohë që informacioni i marrë të asimilohet dhe të fillojnë ndryshimet pozitive.”

A MUND NJË SESION MË GJITHË?

Megjithëse një seancë prej 45-50 minutash konsiderohet si standard, çdo psikoterapist është i lirë të përcaktojë kohëzgjatjen e takimeve. Për më tepër, puna me çifte dhe familje zakonisht zgjat të paktën një orë e gjysmë. "Të gjithë duhet të kenë kohë të flasin dhe të reflektojnë mbi atë që dëgjojnë," shpjegon terapisti familjar Nicole Ward. Një takim individual mund të zgjasë gjithashtu më shumë, veçanërisht nëse klienti është në një gjendje krize akute.

Disa terapistë gjithashtu lënë më shumë kohë për takimin e parë për të mbledhur sa më shumë informacion të jetë e mundur, për të identifikuar saktë problemin dhe për të ndihmuar pacientin të formulojë një kërkesë.

Në çdo rast, nëse mendoni se, pavarësisht nga argumentet e mësipërme, ju duhet më shumë kohë, mos hezitoni të flisni me një specialist për këtë. Së bashku me siguri do të gjeni një opsion që i përshtatet të dyjave.