Zinku në ushqime (tabela)

Këto tabela miratohen nga nevoja mesatare ditore për zink është 12 mg. Kolona "Përqindja e kërkesës ditore" tregon se çfarë përqindje prej 100 gramësh të produktit plotësojnë kërkesat ditore të zinkut.

---

PRODUKTET ME P CONRMBAJTJE T HIGH LART T Z ZINC:

Emri i Produktit	Përmbajtja e zinkut në 100g	Përqindja e kërkesës ditore
Krunde gruri	7.27 mg	61%
arra pishe	6.45 mg	54%
Farat e lulediellit (farat e lulediellit)	5 mg	42%
Djathi "Gollandskiy" 45%	5 mg	42%
Djathë zviceran 50%	4.6 mg	38%
Djathë Cheddar 50%	4.5 mg	38%
Djathi Gouda	3.9 mg	33%
Tërshëra (kokërr)	3.61 mg	30%
Djathi "Roquefort" 50%	3.5 mg	29%
Djathi "Rus" 50%	3.5 mg	29%
Pluhur vezë	3.5 mg	29%
Qumësht pluhur 25%	3.42 mg	29%
Qumështi i skremuar	3.4 mg	28%
Kikirikë	3.27 mg	27%
Mish (viçi)	3.24 mg	27%
Fasule (kokërr)	3.21 mg	27%
E kuqja e vezes	3.1 mg	26%
Miell hikërror	3.1 mg	26%
Krunde tërshëra	3.1 mg	26%
Thekon tërshëre "Hercules"	3.1 mg	26%
Djathi "rus"	3 mg	25%
Djathi Feta	2.88 mg	24%
Chickpeas	2.86 mg	24%
Mish (qengj)	2.82 mg	24%
Rrush gruri	2.8 mg	23%
Gruri (kokërr, shumëllojshmëri e butë)	2.8 mg	23%
Gruri (kokërr, shkallë e fortë)	2.8 mg	23%
Fistikë	2.8 mg	23%
Hikërror (kokërr)	2.77 mg	23%
Djathë parmixhano	2.75 mg	23%
Elb (kokërr)	2.71 mg	23%
Syze	2.68 mg	22%
Arrë	2.57 mg	21%
Mish (Turqi)	2.45 mg	20%
Bizele (te predha)	2.44 mg	20%
Thjerrëza (kokërr)	2.42 mg	20%
Djathi "Camembert"	2.38 mg	20%
Bajame	2.12 mg	18%
karkalec	2.1 mg	18%
Hikërror (i paqëndrueshëm)	2.1 mg	18%
Mish (yndyrë derri)	2.07 mg	17%
Mish (mish derri)	2.07 mg	17%
Mish (pule)	2.06 mg	17%
Letër-muri me miell	2 mg	17%
Thekër (kokërr)	2 mg	17%
Sojë (kokërr)	2 mg	17%
Buke (grurë)	1.95 mg	16%
Miell thekre integrale	1.95 mg	16%
Miell gruri klasa 2	1.85 mg	15%

Shihni listën e plotë të produkteve

Përmbajtja e zinkut në produktet e qumështit dhe vezët:

Emri i Produktit	Përmbajtja e zinkut në 100g	Përqindja e kërkesës ditore
Qumësht Acidophilus 1%	0.4 mg	3%
Acidofilus 3,2%	0.4 mg	3%
Acidophilus në 3.2% të ëmbël	0.4 mg	3%
Acidophilus yndyrë të ulët	0.4 mg	3%
Proteina e vezës	0.2 mg	2%
E kuqja e vezes	3.1 mg	26%
Jogurt 1.5%	0.4 mg	3%
Jogurt 3,2%	0.4 mg	3%
1% kos	0.4 mg	3%
Kefir 2.5%	0.4 mg	3%
Kefir 3.2%	0.4 mg	3%
Kefir me pak yndyrë	0.4 mg	3%
Koumiss (nga qumështi i Mare)	0.21 mg	2%
Masa e gjizës është 16.5% yndyrë	0.4 mg	3%
Qumësht 1,5%	0.4 mg	3%
Qumësht 2,5%	0.4 mg	3%
Qumësht 3.2%	0.4 mg	3%
Qumësht 3,5%	0.4 mg	3%
Qumësht dhie	0.3 mg	3%
Qumësht i kondensuar me sheqer 8,5%	1 mg	8%
Qumësht pluhur 25%	3.42 mg	29%
Qumështi i skremuar	3.4 mg	28%
Sundae akullore	0.3 mg	3%
Kos 2.5% të	0.4 mg	3%
Krem 10%	0.3 mg	3%
Krem 20%	0.3 mg	3%
Krem pluhur 42%	0.83 mg	7%
Krem kosi 30%	0.24 mg	2%
Djathi "Gollandskiy" 45%	5 mg	42%
Djathi "Camembert"	2.38 mg	20%
Djathë parmixhano	2.75 mg	23%
Djathi "Roquefort" 50%	3.5 mg	29%
Djathi "Rus" 50%	3.5 mg	29%
Djathi Feta	2.88 mg	24%
Djathë Cheddar 50%	4.5 mg	38%
Djathë zviceran 50%	4.6 mg	38%
Djathi Gouda	3.9 mg	33%
Djathi "rus"	3 mg	25%
Djathë 11%	0.4 mg	3%
Djathi 18% (i theksuar)	0.4 mg	3%
Djathë 2%	0.36 mg	3%
Djathë gjizë 9% (i theksuar)	0.4 mg	3%
gjizë	0.3 mg	3%
Pluhur vezë	3.5 mg	29%
Vezë pule	1.1 mg	9%

Përmbajtja e zinkut në drithëra, produkte drithërash dhe bishtajore:

Emri i Produktit	Përmbajtja e zinkut në 100g	Përqindja e kërkesës ditore
Bizele (te predha)	2.44 mg	20%
Bizele jeshile (te fresketa)	0.8 mg	7%
Hikërror (kokërr)	2.77 mg	23%
Buke (grurë)	1.95 mg	16%
Hikërror (i paqëndrueshëm)	2.1 mg	18%
Gritha misri	0.5 mg	4%
bollgur	0.6 mg	5%
Syze	2.68 mg	22%
Elb margaritar	0.92 mg	8%
Rrush gruri	2.8 mg	23%
Groats mel lëvore (lëmuar)	1.68 mg	14%
Oriz	1.42 mg	12%
Rrush elbi	1.1 mg	9%
Misër i ëmbël	0.45 mg	4%
Makarona nga një miell i klasës 1	0.71 mg	6%
Makarona nga mielli V / s	0.71 mg	6%
Miell hikërror	3.1 mg	26%
Miell gruri 1 grade	1 mg	8%
Miell gruri klasa 2	1.85 mg	15%
Miellin	0.7 mg	6%
Letër-muri me miell	2 mg	17%
Miell thekre	1.23 mg	10%
Miell thekre integrale	1.95 mg	16%
Miell thekre me farë	1.23 mg	10%
Miell orizi	0.8 mg	7%
Chickpeas	2.86 mg	24%
Tërshëra (kokërr)	3.61 mg	30%
Krunde tërshëra	3.1 mg	26%
Krunde gruri	7.27 mg	61%
Gruri (kokërr, shumëllojshmëri e butë)	2.8 mg	23%
Gruri (kokërr, shkallë e fortë)	2.8 mg	23%
Oriz (kokërr)	1.8 mg	15%
Thekër (kokërr)	2 mg	17%
Sojë (kokërr)	2 mg	17%
Fasule (kokërr)	3.21 mg	27%
Thekon tërshëre "Hercules"	3.1 mg	26%
Thjerrëza (kokërr)	2.42 mg	20%
Elb (kokërr)	2.71 mg	23%

Përmbajtja e zinkut në arra dhe fara:

Emri i Produktit	Përmbajtja e zinkut në 100g	Përqindja e kërkesës ditore
Kikirikë	3.27 mg	27%
Arrë	2.57 mg	21%
Lisat, të thata	0.67 mg	6%
arra pishe	6.45 mg	54%
Bajame	2.12 mg	18%
Farat e lulediellit (farat e lulediellit)	5 mg	42%
Fistikë	2.8 mg	23%

Përmbajtja e zinkut në fruta, perime, fruta të thata:

Emri i Produktit	Përmbajtja e zinkut në 100g	Përqindja e kërkesës ditore
kajsi	0.082 mg	1%
Avokado	0.64 mg	5%
Borzilok (jeshile)	0.81 mg	7%
patëllxhan	0.29 mg	2%
Banane	0.15 mg	1%
Xhenxhefil (rrënjë)	0.34 mg	3%
Fiku tharë	0.55 mg	5%
Lakër	0.4 mg	3%
Brokoli	0.41 mg	3%
Lakër	0.23 mg	2%
Lakrat e Savojës	0.29 mg	2%
lulelakër	0.28 mg	2%
Patate	0.36 mg	3%
Cilantro (jeshile)	0.5 mg	4%
Cress (zarzavate)	0.23 mg	2%
Gjethet e luleradhiqes (zarzavate)	0.41 mg	3%
Qepë jeshile (stilolaps)	0.45 mg	4%
Qepë	0.85 mg	7%
kastravec	0.22 mg	2%
i largët	0.83 mg	7%
Piper i embel (bullgar)	0.3 mg	3%
Majdanoz (jeshil)	1.07 mg	9%
Domate (domate)	0.2 mg	2%
rrepka	0.2 mg	2%
Marule (zarzavate)	0.27 mg	2%
panxhar	0.43 mg	4%
Selino (rrënjë)	0.33 mg	3%
Kungull	0.24 mg	2%
Kopra (zarzavate)	0.91 mg	8%
kumbulla të thara	0.44 mg	4%
Hudhër	1.16 mg	10%
Spinaq (zarzavate)	0.53 mg	4%