Palestër Zumba: çfarë është, pro dhe kundër, tipare dhe këshilla, shembuj të lëvizjes me fotografi

Nëse doni të humbni peshë lehtë dhe me kënaqësi, kushtojini vëmendje programit të fitnesit me emrin origjinal - Zumba. Stërvitja e vallëzimit me energji të lartë bazuar në ritmet latine, do t'ju ndihmojë jo vetëm për të blerë një formë të bukur, por edhe për të ngarkuar emocione të jashtëzakonshme pozitive.

Zumba është një stërvitje për palestër kërcimi bazuar në lëvizjet nga vallëzimet popullore latine. Zumba është shfaqur në Kolumbi, ku u përhap shpejt në të gjithë botën. Krijuesi i këtij drejtimi fitnesi Alberto Perez thotë se ai krijoi klasën e parë Zumba në vitet '90, kur një ditë harroi muzikën për gjimnastikë dhe atij iu desh të përdorte për të praktikuar disa kaseta të salcës dhe merenges. Kjo është një koincidencë e tillë është bërë një faktor i lindjes së stërvitjeve grupore ndoshta më të njohura në botë.

Ushtrimet me Zumba janë çelësi jo vetëm për të humbur peshë por edhe për një gjendje shpirtërore pozitive. Përveç kësaj, ky lloj i aktivitetit fizik të rekomanduar nga specialistët për të përmirësuar sistemin kardiovaskular dhe parandalimin e shumë sëmundjeve të shkaktuara nga stili i jetës së ulur.

Stërvitje vallëzimi për humbje peshe

Çfarë është Zumba?

Pra, Zumba është një drejtim relativisht i ri vallëzimi, i cili në vitin 2001 u bë Alberto perez, një koreograf dhe valltar kolumbian. Ky program fitnesi kombinon elemente të hip-hopit, salsës, Sambës, merenges, Mambo, flamenco dhe vallëzimin e barkut. Kjo super miks ka bërë që Zumba të jetë ndër më të mirat ushtrime popullore për humbjen e peshës në botë: për momentin është përhapur në më shumë se 180 vende! Titulli i tij origjinal përkthehet nga dialekti kolumbian, "për të gumëzhitur, për të lëvizur shpejt".

Çfarë është Zumba njerëzit kaq të rrëmbyer? Fakti që ky nuk është vetëm një program i zakonshëm kërcimi. Exerciseshtë ushtrim argëtues, i zjarrtë, energjik, i cili ndihmon për të gjetur një formë të mirë. Qëllimi i saj, të punojë sasinë maksimale të muskujve, ndërsa nuk ju lodh përsëritje të përsëritura ushtrime të parëndësishme. Një orë vallëzimi i çmendur mund të digjni rreth 400-500 kcal. Përveç kësaj, palestra Zumba është një kurë e shkëlqyer për stresin, ju ndihmon të bëheni më të sigurt, pozitiv dhe të relaksuar.

Si rregull, trajnimi në grup, Zumba-fitnesi zgjat 45-60 minuta. Mësimi fillon me një ngrohje dinamike dhe përfundon me shtrirje, dhe e gjithë kjo zhvillohet nën muzikën karakteristike. Pjesa kryesore e programit përbëhet nga 8-10 këngë në stilin e Amerikës Latine, secila këngë ka koreografinë e saj unike. Koreografia në Zumba është zakonisht shumë e thjeshtë dhe përbëhet nga vetëm disa nga lëvizjet e vallëzimit të kombinuara në tufa dhe përsëriten gjatë gjithë këngës. Pas disa orësh, edhe shumë larg nga vallëzimi njerëzit do të jenë në gjendje të kujtojnë lëvizjet themelore të programit.

Me kalimin e kohës, drejtime të ndryshme të Zumba. Për shembull, Aqua Zumba për mësime në pishinë. Zumba në qark, i cili është një ushtrim me intensitet të lartë për humbjen e peshës. Ose Tonifikim Zumbapërfshin ushtrime me shtangë dore të vogla. Në vetëm 15 vjet ekzistencë, marka ZUMBA® është bërë një nga tendencat më të njohura në industrinë e fitnesit.

Pro të trajnimit Zumba:

  1. Zumba është një ushtrim i mirë aerobik që ju ndihmon të digjni dhjamin e tepërt dhe të shtrëngoni trupin.
  2. Për të humbur peshë vallëzimi nuk është vetëm efektiv, por edhe argëtues. Ky është rasti kur palestra sjell kënaqësi të vërtetë.
  3. Duke bërë rregullisht këtë program vallëzimi, do të bëheni më plastikë dhe të këndshëm.
  4. Mësoni se si Zumba mundet absolutisht të gjithë! Ju nuk duhet të keni disa aftësi mbresëlënëse. Përveç kësaj, e gjithë lëvizja koreografike në program është absolutisht e thjeshtë dhe e drejtpërdrejtë.
  5. Vallëzimi zhvillohet nën muzikë energjike dhe e zjarrtë, kështu që stërvitja juaj do t'ju japë këto emocione pozitive.
  6. Ky lloj fitnesi i përshtatshëm për fillestarët, kohët e fundit lindi vajza dhe ato që janë larg sporteve.
  7. Gjatë orës së mësimit do të punoni në të gjitha fushat problematike: bark, kofshë, vithe, duke përfshirë Çiklizëm edhe muskujt më të thellë.
  8. Zumba ka fituar gjithnjë e më shumë popullaritet në botë, kështu që trajnimet mbahen në shumë nga dhomat e fitnesit.

Kundër dhe karakteristikat:

  1. Për të memorizuar lëvizjet e vallëzimit, është e dëshirueshme që të merrni pjesë rregullisht në klasa.
  2. Koreografia në stërvitjen Zumba është mjaft e thjeshtë, por prapëseprapë, është një program vallëzimi, prandaj, për punën e suksesshme që do t'ju duhet koordinimi i mirë dhe ndjenja e ritmit.
  3. Nëse doni të merrni një ngarkesë vërtet serioze, është më mirë të regjistroheni për një Çiklizëm ose Pompë Trupi. Zumba-fit i përshtatshëm për humbje peshe, por stërvitje kardio shumë intensive nuk mund të quhet. Edhe pse kjo varet kryesisht nga klasa specifike e grupit të instruktorëve.

Shembuj të lëvizjeve të Zumba

Nëse dyshoni nëse përshtateni me këtë lloj trajnimi, ne ju ofrojmë një përzgjedhje e lëvizjeve popullore të vallëzimit të Zumba, e cila do t'ju japë një ide të Përgjithshme të këtij programi video. Paraqet lëvizjet bashkohen në tufa të vogla dhe përsëriten brenda këngëve individuale nën ritmin e muzikës. Mësimet në grup janë shumë shpesh trajnerë para çdo këngë dhe demonstrojnë lëvizje, kështu që ju mund t'i mbani mend ato dhe të përsërisni me lehtësi muzikën.

Lëvizja 1

Lëvizja 2

Lëvizja 3

Lëvizja 4

Lëvizja 5

6 lëvizje

Lëvizja 7

Lëvizja 8

Këshilla për fillestarët

Nëse nuk jeni marrë kurrë me vallëzim dhe kam frikë se në klasë duhet të bëni shumë, atëherë ndiqni rekomandimet tona:

  • Së pari ndiqni koreografinë e instruktorit të pjesës së poshtme të trupit dhe përpiquni të përsërisni lëvizjet e këmbëve të tij. Dhe pastaj lidhni lëvizjen e shpatullave dhe krahëve.
  • Mundohuni të kryeni lëvizjen "në llogari", ndihmon në mbajtjen e ritmit.
  • Mos ngurroni të klasifikoni grupe për të ecur përpara, më pranë instruktorit për të mësuar më mirë sekuencën e lëvizjeve.
  • Nëse seancat e para do të duken shumë të vështira, mos e hiqni palestrën Zumba. Si rregull, pas 5-6 stërvitjeve mbani mend të gjitha lëvizjet themelore, dhe pas një muaji stërvitje të rregullt ju harroni dhe harroni faktin që kohët e fundit erdhi për herë të parë në klasë.
  • Çelësi i suksesit për fillestarët është rregullsia e vizitave. Pavarësisht koreografisë së thjeshtë për të memorizuar ndryshimin e shpejtë, duhet praktikë.
Zumba është një program i shkëlqyeshëm fitnesi për humbjen e peshës!

Zumba është një kombinim perfekt të aktiviteteve efektive dhe kërcimit pozitiv. Nëse dëshironi të humbni peshë, të shtrëngoni trupin, të punoni në ritëm dhe hir dhe emocione pozitive, sigurohuni që të provoni këtë program të famshëm të fitnesit.

Shih gjithashtu:

Lini një Përgjigju