Ushtrime për fleksibilitet, forcim dhe relaksim përsëri me Katerina Buyda

Me trajnim të rregullt dhe një mënyrë të ulur të jetës mbrapa merr një ngarkesë të rëndë që mund të shkaktojë dhimbje dhe parehati. Ne ju ofrojmë vëmendjen tuaj disa video me cilësi të lartë për relaksim dhe rikuperim të rrotullimeve, forcimin dhe rritjen e fleksibilitetit të shpinës, të cilat janë krijuar nga trajnerja Katerina Buyda. Video në rusisht, kështu që ju do të kuptoni të gjitha rekomandimet e trajnerit, gjë që është veçanërisht e rëndësishme në një trajnim të tillë.

Para se të vazhdoni me zbatimin e programeve Katherine Buyda këshillon të shikoni me kujdes videon dhe të shihni sekuencën e ushtrimeve, teknikën dhe ekzekutimin. Në pozicionin e ndryshimit të sinjalit të një trupi dhe vazhdoni me ushtrimin tjetër.

Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:

  • Gjithçka rreth rrathëve të fitnesit: çfarë është ajo dhe si të zgjedhim
  • 50 ushtrimet më të mira për një bark të sheshtë
  • 20 videot kryesore të stërvitjeve kardio për humbje peshe nga Popsugar
  • 20 këpucët më të mira për drejtimin e grave për vrapim të sigurt
  • Gjithçka për push-UPS: veçori + opsione pushup
  • 20 ushtrimet kryesore për të tonifikuar muskujt dhe trupin e tonifikuar
  • 20 ushtrimet më të mira për të përmirësuar sjelljen (foto)
  • 30 ushtrimet kryesore për pjesën e jashtme të kofshës

Katër ushtrime për pjesën e pasme me Katherine Buyda

Katerina Buyda - Krijuese e trajnimit të autorit mbi bazën e fitnesit, jogës dhe vallëzimit. Programi i saj jo vetëm që do t'ju ndihmojë të merrni një figurë të bukur të hollë, por edhe një trup më të shëndetshëm. Kujdesi dhe vëmendja më e madhe kanë nevojë për shpinë dhe shpinë, të cilat janë themeli i të gjithë sistemit musculoskeletal. Katerina Buyda krijoi 4 stërvitje të ndryshme të bazuara në ushtrime statike dhe asana që do t'ju ndihmojnë të përmirësoni trupin tuaj:

1. Ushtrim për fleksibilitetin e shpinës (15 minuta)

Kjo video do t'ju ndihmojë të zhvilloni fleksibilitetin e shpinës, të përmirësoni sjelljen, të ktheni lakimin natyror të shpinës, për të zbuluar brinjën dhe nyjet e shpatullave. Fleksibiliteti i mirë në shtyllën kurrizore do t'ju lejojë të përgatiteni për kthime më sfiduese. Në video për fleksibilitetin e shpinës përfshihen ushtrimet dhe asanat e mëposhtme: qëndrimet e Sfinksit, harkut, maces, urës, parmendës, erës, fëmijës, qenit me fytyrë poshtë me një kthesë, grykës së qenit lart.

15 minuta për fleksibilitetin e shpinës | Joga për fillestarët | Yoga në shtëpi | Rutinë e Fleksibilitetit Fillestar

2. Ushtrim për relaksim (relaksim) të shpinës (15 minuta)

Për ata që duan të relaksojnë shpinën, të përmirësojnë sjelljen dhe të lehtësojnë tensionin dhe shqetësimin, duhet të zgjidhni stërvitje për të relaksuar shpinën. Bazohet në një larmi gjarpërimi në dysheme, e cila do t'ju ndihmojë të heqni qafe tensionin në shtyllën kurrizore dhe pjesën e poshtme të shpinës. Video për relaksimin e shpinës përfshin ushtrimet e mëposhtme: 8 variante të ndryshme të shtrëngimeve të shtrirë në dysheme, shtrihen, sjellje, era, macet, fëmija.

3. Ushtroni për të forcuar shpinën (15 minuta)

Nëse përkundrazi doni të punoni në forcimin e korse muskulore dhe për ta bërë shpinën tuaj më të fuqishme, atëherë zgjidhni videon për të forcuar pjesën e pasme. Për shkak të ushtrimeve të propozuara, ju gjithashtu do të sillni tonin e rajoneve të qafës së mitrës, mesit dhe sakrale të shpinës. Vëmendja për disa nga ushtrimet janë treguar në disa versione, zgjidhni opsionin më të rehatshëm për ju. Në videon për forcimin e shpinës përfshihen ushtrimet e mëposhtme: tryezë qëndrimi, mace, Kobra, krokodil, qen me drejtim poshtë, karkaleca, urë hekuri, foshnjë.

4. Ushtrim për shëndetin e shpinës (45 minuta)

Në videon për rikuperim u kthyen pothuajse të gjitha ushtrimet që keni takuar në 15-minutat e përshkruara më lart. Ju punoni dhe në fleksibilitet, dhe në forcimin dhe relaksimin e shpinës. Ky është stërvitja më gjithëpërfshirëse për shpinën tuaj, kështu që nëse mund të kurseni kohë, shkoni për të.

Përparësitë e ushtrimeve për pjesën e pasme me Katherine Buyda

Ju lutemi vini re përfitimet e mëposhtme të videos së rregullt të ushtrimeve me Katerina Buyda:

  1. Ju do të përmirësoni qëndrimin tuaj dhe do të ndreqni shtyllën kurrizore.
  2. Heqni qafe dhimbjen në shpinë dhe bel.
  3. Rritni fleksibilitetin e shpinës dhe do të jeni në gjendje të bëni më me efikasitet dhe amplituda, duke përfshirë ushtrime të forcës.
  4. Asnjë dinamikë dhe rindërtime komplekse, në secilën pozë do të jeni 1 minutë - stërvitje statike.
  5. Qëndrimet statike të yogës ndihmojnë më së miri për të relaksuar shpinën dhe për të përmirësuar fleksibilitetin.
  6. Shumica e ushtrimeve demonstrohen në versione të ndryshme, kështu që ju mund të zgjidhni opsionin më të përshtatshëm.
  7. Ka katër stërvitje për të zgjedhur në varësi të qëllimit tuaj: për fleksibilitet, për të forcuar, për t'u çlodhur dhe për të ringjallur shpinën.
  8. Katerina Buyda jep komente të hollësishme mbi zbatimin e teknologjisë për ta bërë mësimin tuaj sa më efektiv.

20 ushtrimet më të mira për sjellje dhe shpinë

Nëse zgjidhni seancat 15-minutëshe, traineri rekomandon të bëni algoritmin e mëposhtëm:

Nëse rregullisht do të kaloni për një xhiro të paktën 15 minuta në ditë, do të jeni në gjendje për të mbrojtur veten nga problemet e mundshme të shpinës në të ardhmen. Dhe nëse tashmë jeni përballur me shqetësime, ngurtësi dhe dhimbje shpine, mos e vononi trajnimin e nesërm. Filloni të angazhoheni sot.

Shih gjithashtu:

Yoga dhe shtrirje e shpinës dhe ijeve

Lini një Përgjigju