10 programe nga Floor by Maps: një pasqyrë e plotë e një stërvitje efektive

Prerja e dyshemesë - një instruktor i çertifikuar i trajnimit në grup dhe personal, Krijuesi i programeve të njohura DVD trajner i famshëm i famshëm në SH.B.A. Paul e filloi karrierën e tij profesionale në fitnes në moshën 19 vjeç, ai bëri rrugën e tij nga mbipesha në adoleshencë te arsimi profesional sportiv.

Përmbledhni 10 programe efektive nga Floor by Maps

Provoni programin Floor by Maps që do t'ju ndihmojë të humbni peshë, të shtrëngoni trupin tuaj dhe për të shtuar larmi në stërvitjen tuaj. Në disa nga video seksi do t'ju duhen topa të ilaçeve dhe një kazan. Nëse nuk i keni këto pajisje, mund t'i zëvendësoni me trap ose disk nga shufra.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (trajnim intensiv HIIT)

• Kohëzgjatja: minuta 60
• Pajisjet: shtangë dore

Bootcamp 4x4x2 - kjo është një nga më të njohurat dhe stërvitje intensive Seksi nga Hartat. Programi është ndërtuar mbi parimin e HIIT, prandaj jini të përgatitur të djersiteni mirë. Gjinia u përfshi në mësim, ushtrime pliometrike, aerobe dhe forcë për të djegur dhjamin dhe muskujt e tonit.

Programi përfshin 5 blloqe me 4 ushtrime secili: kardio, pjesa e poshtme e trupit, pjesa e sipërme e trupit dhe muskujt thelbësorë. Ushtrimi zgjat për 60 sekonda, pushimi midis secilit ushtrim është 15 sekonda. Trajnimi është i përshtatshëm vetëm për punë e përparuar, të cilët e duan programin intensiv. Kjo video mund të kujtojë seancat e HIIT me Patrick Gudo, të cilat i përshkruam më parë.

2. Paul Katami - Band Camp (Trajnim funksional me ekspander)

• Kohëzgjatja: minuta 47
• Pajisjet: zgjerues i gjoksit, shirit gome për fitnes

Për këtë ushtrim do t'ju duhet zgjerues tubi dhe një brez fitnesi. Kjo është stërvitje e madhe për forcë me një fokus në të gjitha grupet e muskujve. Programi mund të ndahet në 5 segmente. Në segmentin e parë do të bëni ushtrime për pjesën e sipërme të trupit. Në segmentin e dytë do të punoni me shiritin elastik të fitnesit për kofshët dhe vithet.

Në segmentin e tretë të Prerjeve të Kateve bënë ushtrime me zgjeruesin tubular dhe një shirit gome fitnesi për funksionimin e njëkohshëm të pjesës së sipërme dhe të poshtme të trupit. Në segmentin e katërt, ju përsëri ktheheni në punë pjesën e sipërme të trupit, kryesisht shpatullat dhe mbrapa. Në segmentin e pestë dhe të fundit, ju do të ushtroni me një ekspander në Mat. Video është e përkryer për të gjithë dashamirët e trajnim funksional me amortizues.

3. Paul Katami - Skulpturë (Trajnim funksional, pajisje shtesë)

• Kohëzgjatja: minuta 40
• Pajisjet: një hap, topa të ilaçeve, shtangë dore

Ky ushtrim funksional për tonin e muskujve do t’ju ​​ndihmojë të bëheni më të fortë dhe më të dobët. Ju do të kryeni ushtrime forcë dhe aerobe, si dhe ushtrime për ekuilibër dhe koordinim. Pothuajse të gjitha ushtrimet e propozuara Paul Kata lejojnë të përdoren njëkohësisht disa grupe muskujsh.

Trajnimi është shumë i larmishëm dhe interesant, dhe ushtrimet janë mjaft të parëndësishme. Së pari, ju kryeni lëvizjen themelore dhe pastaj plotësoni atë me një modifikim për të përfshirë më shumë muskuj dhe për të djegur kaloritë maksimale. Për shembull, një mbledhje tipike kthehet në një ulje me rrotullimin e strehimit. Programi është i përshtatshëm për të gjitha nivelet e aftësive.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (trajnim qark për tërë trupin)

• Kohëzgjatja: minuta 72
• Pajisjet: shtangë dore

Programi Hollywood Bootcamp 4 × 4 në mënyrë efektive ndërthur ushtrime kardio dhe ushtrime për të gjithë trupin me shtangë dore. Prerjet e dyshemesë ofron 6 blloqe ushtrimesh. Çdo ushtrim bllok përfshin 4 ushtrime për 1 minutë: kardio, ushtrime për pjesën e poshtme të trupit, pjesën e sipërme të trupit dhe lëvoren. Ushtrimet në secilën njësi përsëriten në dy raunde, midis raundeve do të gjeni një pushim të vogël 30 sekondësh.

Ky ushtrim siguron ngarkesë kardio për djegien e kalorive dhe stërvitje me pesha për tonin e muskujve dhe heqjen qafe të zonave problematike. Ju do të luftoni me peshën shtesë dhe për të formuar një trup të bukur elastik. Programi është i përshtatshëm për nivelin e mesëm dhe më lart.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (Trajnim intensiv me topa ilaçesh)

• Kohëzgjatja: minuta 68
• Pajisjet: topa të ilaçeve, shtangë dore

Ky trajnim intervalor përbëhet nga disa blloqe ushtrimesh. Po prisni për alternimin e segmenteve kardio 5 minutëshe dhe segmenteve të energjisë 10 minutëshe në 3 seksione për secilin lloj të ngarkesës. Segmentet kardio kryhen me topa të ilaçeve (mund të zëvendësoni një trap ose edhe të bëni ushtrime pa pajisje), dhe segmentet e fuqisë - me shtangë dore.

Kombinimi i ushtrimeve intensive të forcës aerobe dhe dinamike ju ndihmojnë njëkohësisht djeg kalori dhe shtrëngon muskujt. Ju do të zhvilloni forcën dhe qëndresën, dhe do të krijoni një trup të dobët të tonifikuar. Programi është i përshtatshëm për trajnim të nivelit të mesëm dhe të avancuar.

6. Paul Katami Ab Lab (Ushtrim për barkun)

• Kohëzgjatja: minuta 30
• Pajisjet: shtangë dore

Program Ab Lab sapo krijoi për të bërë barkun tuaj më i hollë dhe më i mirë. Kata e dyshemesë ofron një përzgjedhje të ushtrimeve më efektive për Cora, e cila u detyrua të punonte si muskujt e jashtëm ashtu edhe ata të thellë të barkut. Çdo ushtrim zgjat 60 sekonda, midis ushtrimeve do të jetë qëndrim i shkurtër.

Ushtrimi mund të ndahet në 3 pjesë. Në pjesën e parë do të kryeni ushtrime për trupin në pozitë në këmbë: kthesa, anime, shtytje, ngre gjunjët. Në pjesën e dytë, Pali bëri ushtrimet në pozicionin e rripave në bërryla dhe duar. Pjesa e tretë ofron ushtrime në anën e pasme. Programi është i përshtatshëm për trajnim të nivelit të mesëm dhe të avancuar.

7. Paul Katami - Fit in 15 (një trajnim i shkurtër kompleks)

Ky grup i stërvitjeve të shkurtra efektive të dizajnuara për ata që nuk kanë shumë kohë për palestër. Bukuria e programeve të tilla në variacionin e tyre: mund të bëni si 15 minuta dhe një orë nëse kombinoni të gjitha klasat së bashku. Ju prisni 4 fuqi video dhe ushtrime funksionale dhe 1 video me yoga.

Pra, programi Floor nga Maps Fit në 15 përfshin stërvitjet e mëposhtme:

• Krah (14 minuta): për biceps dhe triceps me shtangë dore.
• gjoks, prapa shpatull (20 min): për gjoksin, shpinën dhe shpatullat me shtangë dore.
• Bërthamë top (15 minuta): për koren me toptha të ilaçeve.
• këmbët pre (18 min): për këmbët dhe vithet pa pajisje.
• Fuqija Rrjedhë (14 minuta): yoga për tonifikimin e muskujve të trupit, shtrirje dhe ekuilibër.

Programi është i përshtatshëm për të gjitha nivelet e aftësive.

8. Paul Katami - KettleBell Drills (Ushtrime me pesha)

Stërvitja KettleBell Drills është një kompleks i përsosur, të cilin mund ta përdorni për të zotëruar trajnimin me pesha. Videoja e parë (Klinika) do t'ju ndihmojë të mësoni lëvizjet themelore, rekomandohet të kryeni së pari. Kompleksi gjithashtu përfshin trajnimin dhe profesionin bazë për koren. Kettlebell mund të zëvendësoni një trap, ngarkesa është modifikuar pak, por kjo është e pranueshme.

Në programin e Stërvitjet KettleBell përfshirë:

• KettleBell klinikë (35 minuta) Së bashku me Paul Cut ju do të bëni ngadalë dhe në mënyrë graduale ushtrime themelore me pesha. Janë ideale për fillestarët.
• KettleBell Drills stërvitje (35 minuta) Trajnim më kompleks, i cili përfshin një mori ushtrimesh dhe një shkallë më të lartë të punësimit. Programi është dinamik, por është natyra e fuqisë. I përshtatshëm për trajnim të nivelit të mesëm.
• KettleBell Bërthamë Drills (15 minuta). Një stërvitje e shkurtër për muskujt e barkut dhe lëvoren, kalon plotësisht në dysheme.

9. Paul Katami - KettleBell Combos (Trajnim me pesha)

Ky është një program tjetër me pesha i zhvilluar nga Paul Kata. Zë vend në një mënyrë të ngjashme me videon hyrëse për fillestarët dhe një stërvitje bonus për koren. Ju lutemi vini re se Klinika video në programin KettleBell Drills dhe KettleBell Drills Combos gjithsej. Para se të ekzekutoni programin kryesor sigurohuni që ta kryeni këtë aktivitet.

Përveç Klinikës në program Kombinat e KettleBell përfshiu dy video të reja:

• KettleBell Stërvitje Combos (40 minuta) Ushtrim më intensiv sesa stërvitja KettleBell Drills. Përfshin ushtrime aerobike dhe të kombinuara me pesha.
• KettleBell Bërthamë Kombinat (17 minuta). Stërvitje për muskujt e barkut dhe leh, ju do të bëni ushtrimet në këmbë dhe të shtrirë në dysheme.

10. Paul Katami - Burn & Build (Stërvitje me giru dhe tap)

Për të ekzekutuar këtë program do t'ju duhet një kazan dhe një platformë hap-lart. Para se të kryeni stërvitjen kryesore, e cila do t'ju ndihmojë të zhvilloni qëndrueshmëri, të digjni dhjamin dhe të përmirësoni trupin, sigurohuni që të bëni një Klinikë video. Dhe mos harroni stërvitjen speciale bonus për muskujt e barkut.

Pra, programi Burn & Build përfshin:

• Klinika e Burn & Build (25 minuta) Ky mësim do t'ju ndihmojë të zotëroni të gjitha lëvizjet themelore me hap dhe vajzë dhe teknikën e saktë të ushtrimeve. Klinika gjithashtu mund t'i atribuohet mësimit të plotë për fillestarët.
• Burn & Struktura e stërvitjes (80 minuta) Stërvitje efektive dhe e larmishme përfshin shtatë blloqe të ndryshme ushtrimesh: aerobe, forcë dhe madje të përziera.
• Shpërblim Abs Burn & Build (20 minuta). Ushtrim tonifikues për muskujt e barkut dhe leh.

Filloni të humbni peshë së bashku me trajnerin karizmatik Paul Kata. Itsshtë me cilësi të lartë, i projektuar mirë dhe programe shumë të larmishme do t'ju ndihmojë të arrini shpejt qëllimet tuaja.

Shih gjithashtu: Përmbledhje e një stërvitjeje efektive nga trajnerja polake Eva Khodakovskaya.