Përmbajtje
Një nga më të mënyra efektive të humbjes së peshës konsiderohen trajnime me interval të intensitetit të lartë. Kjo metodë e fitnesit ishte baza e shumicës së trajnimeve, përfshirë shtëpinë. Programi i famshëm Insanity është një shembull kryesor i trajnimit cilësor me intensitet të lartë me interval.
Ky trajnim me interval me intensitet të lartë?
Trajnim me intensitet të lartë me interval ose HIIT (Trajnim me interval me intensitet të lartë) është një metodë e trajnimit, në të cilën alternohen periudha me intensitet të lartë dhe të ulët. Për shembull, ju drejtoni një sprint për 30 sekonda në kufirin maksimal, dhe më pas shëroheni për 60 sekonda, duke ulur ritmin në të moderuar. Dhe pastaj kthehu në ritmin e shpejtë. Kjo metodë e trajnimit përdoret si në stërvitje, ashtu edhe në trajnim aerobik. Për më tepër, periudha e ngarkesës së rëndë mund të jetë më e gjatë se periudha e pushimit.
HIIT në mënyrë të favorshme për standardin e trajnimit, duke kaluar me të njëjtin ritëm. Së pari, ju digjni më shumë kalori për shkak të pulsit më të lartë. Së dyti, trupi juaj harxhon energji shtesë për të përfunduar një shpërthim të fuqishëm aktiviteti. Trajnim me interval me intensitet të lartë disa herë më efikase se klasat konvencionale. 20 minuta HIIT, mund të digjni të njëjtat kalori si 1 orë në klasat normale të gjimnastikës.
Shumica e programeve moderne përdorin trajnime me intensitet të lartë me interval. Kjo është arsyeja pse ata premtojnë rezultate të shpejta dhe me cilësi të lartë. Edhe gjysmë ore në ditë zakonisht është e mjaftueshme për të përmirësuar ndjeshëm formën e tyre për 2-3 muaj. Por është e rëndësishme të kuptohet se për t'i bërë ballë një trajnimi të tillë mund të përshtaten vetëm fizikisht njerëzit. Pra, nëse jeni duke filluar, nuk është e nevojshme të ndërmerrni menjëherë programin HIIT. Ne ju rekomandojmë të shikoni: Ushtrimet kryesore më të mira për fillestarët.
10 përfitimet e HIIT: trajnimi me intensitet të lartë në interval
1. Gjatë intensitetit të lartë, trajnimi me interval të djegur disa herë më shumë kalorisesa në stërvitjet e rregullta kardio. Kjo është për shkak të pulsit të lartë dhe bonkushton më shumë energji.
2. Përmes HIIT do të jetë e vështirë të digjni dhjamin me rrezik minimal për të humbur muskul. Ndryshe nga ushtrimet konvencionale aerobike.
3. Përveç kësaj, ju do të digjni kalori për 24 48-orë pas stërvitjes. Efikasiteti i të mësuarit rritet ndjeshëm.
4. Ky trajnim ndihmon për tu zhvilluar durim, pasi nuk jeni në modalitetin e rehatisë dhe në kufirin e aftësive të tyre.
5. Shumica e fillestarëve e hedhin barrën e tediumit dhe monotonia. Trajnimi në interval nuk është kurrë i mërzitshëm dhe monoton.
6. Trupi më i vështirë për të përshtatur ndaj aktiviteteve të tilla. Ushtrimet e rregullta kardio pas 4-5 seancash nuk kanë më të njëjtin efektshmëri. Me HIIT do të jeni në gjendje të shmangni rënien e rezultateve.
7. Ju do të keni nevojë më pak kohë, për të përfituar sa më shumë nga mësimi. Për shembull, në Insanity Max 30 edhe gjysmë ore është e mjaftueshme për të arritur qëllimin.
8. Falë trajnimit me interval të lartë, ju përmirësoni metabolizmin tuaj, zvogëloni rrezikun e pllajat dhe ngecja në rezultate.
9. Kjo lloj ngarkese mund të përdoret për çdo veprimtari: vrapim, kërcim, lojë me elipsoid, hap, biçikletë stacionare. Gjëja kryesore është të monitorohet performanca e pulsit.
10. HIIT rrit ndjeshmërinë e trupit tuaj te insulina. Kjo do të lejojë përdorimin më efikas të karbohidrateve si një burim energjie në vend që t'i dërgoni ato në indet yndyrore.
Siç mund ta shihni, të bësh trajnim me interval me intensitet të lartë është shumë më efektiv për humbjen e peshës. Në më pak kohë do të merrni më shumë rezultate cilësore. Ushtroni programe bazuar në HITT, dhe përmirësoni trupin e tyre.
nga stërvitje të thjeshta HIIT sigurohuni që të provoni: Zgjidhje 10 Minutëshe me Lisa Kinder.