Përmbajtje
Dhimbje shpine, mungesë fleksibiliteti në shpinë, sjellje - këto probleme janë të njohura për një numër të madh njerëzish. Sedentary vetëm provokojnë siklet në shpinë. Sot do të mësojmë se cilat ushtrime do t'ju ndihmojnë zhvillojnë fleksibilitetin në pjesën e prapme dhe pse është e rëndësishme t'i kryeni ato rregullisht.
7 arsye për të ushtruar për të zhvilluar fleksibilitetin e shpinës
Edhe nëse nuk jeni ankuar kurrë për problemet në pjesën e pasme ose në pjesën e poshtme të shpinës, ka disa arsye të rëndësishme pse nuk duhet të harroni të punoni në fleksibilitetin e shtyllës kurrizore:
- Fleksibiliteti i shpinës përmirëson gjendjen e nyjeve dhe elasticitetin e disqeve ndërvertebrorë.
- Shtylla kurrizore është themeli i trupit tonë. Përmes ushtrimeve të rregullta do ta arrini atë i fortë dhe i shëndetshëm.
- Ju do të përmirësoni sjelljen tuaj.
- Ju do të shpëtoni nga dhimbja e shpinës dhe dhimbja e mesit.
- Ju do të jeni në gjendje të kryeni më shkathtësi dhe siç duhet ushtrime forcë që përdorin muskujt e mesit, për shembull squats, deadlift, Supermen.
- Ju do të jeni në gjendje të përballeni me asanat e yogës, shumica e të cilave kërkon fleksibilitet në pjesën e pasme.
- Ushtrime për zhvillimin e fleksibilitetit të shpinës do t'ju ndihmojë të relaksoheni, lehtësoni tensionin dhe akordohuni me pjesën tjetër.
Trajtimi më i mirë është parandalimi. Nëse rregullisht paguar për ushtrime zgjatje mbrapa të paktën 15 minuta, ju do të merrni një trup të shëndetshëm dhe do të shpëtoni nga problemet e mundshme të shpinës në të ardhmen.
Trajnim cilësor nga dhimbja e shpinës dhe pjesa e poshtme e shpinës në shtëpi
Kur bëni ushtrime për fleksibilitetin e shpinës?
Ekspertët nuk rekomandojnë ushtrime fizike për të zhvilluar fleksibilitetin e shpinës në mëngjes ose edhe më shumë për t'i përfshirë ato në ushtrime. Në gjysmën e parë të ditës, muskujt e shpinës janë të relaksuar, gjë që rrit shumë rrezikun e lëndimeve dhe ndrydhjeve. Idealisht, për të angazhuar kompleksin në mbrëmje para gjumit, aq më shumë ai nuk do t'ju marrë shumë kohë.
Mundohuni të praktikoni rregullisht të paktën 3-4 herë në javë për të arritur rezultate të dukshme. Sidoqoftë, mos e teproni me këtë dhe shtrihuni përmes dhimbjes, duke dashur të arrini strija prapa në një periudhë më të shkurtër kohe. Mos e detyroni ngarkesën, është më mirë të bëni një theks në klasat e rregullta.
Ushtrim efektiv në shtëpi për fleksibilitetin e shpinës me Olga Saga
Një nga sistemet më efektive për të rritur fleksibilitetin e videos Olga Saga të çelikut të pasmë. Ajo ofron një orë e shkurtër 15 minutësheqë do t'ju ndihmojë të ndreqni qëndrimin tuaj dhe të lehtësoni dhimbjet në shpinë dhe bel. Olga Saga është një instruktore me përvojë në palestër-yoga dhe shtrirje, me të cilën mund të punoni në përmirësimin e shtrirjes së trupit.
Programi për fillestarët: Kthim fleksibël dhe i fortë për 15 minuta
Ju do ta filloni stërvitjen me një ushtrim të thjeshtë 5 minutësh në qëndrimin e Lotusit. Sigurohuni që të ndiqni mbrapa gjatë performancës së tyre, duhet të jetë absolutisht drejt. Nëse nuk mund ta drejtoni shpinën në këtë pozicion, vendosni një jastëk nën mollaqe.
Tjetra, do të gjeni ushtrime në dysheme në pozën e një Kobre. Ato janë veçanërisht të dobishme për zhvillimin e fleksibilitetit të shpinës dhe elasticitetit të shtyllës kurrizore. Bëni ushtrimet ngadalë dhe me përqendrim. Nuk është e nevojshme të bëni lëvizje të mprehta dhe të përkulni dhimbjen.
Videot e trajnimit:
Programi për avancuar: zhvillimi i një mbrapa fleksibël dhe të fortë - Intensiv
Nëse ushtrimi i mëparshëm duket shumë i lehtë, provoni një version më i përparuar nga Olga Saga. Trajnimi fillon në një mënyrë të ngjashme me ushtrime për pjesën e pasme në pozicionin Lotus. Ata do të përqendrohen në seancat e para 5 minutëshe.
Në gjysmën e dytë të videos do të bëni ushtrime në barkun tim, por shumë më kompleksesesa në seancën e parë. Për shembull, do të gjeni një Purna-salabhasana, performancë e cila është e mundur vetëm me një fleksibilitet të mirë në pjesën e pasme. Nëse akoma nuk mund të propozoni me shkathtësi të përsërisni ushtrimet Olga Saga, është më mirë të praktikoni programin e parë. Pasi të fitoni përsëri fleksibilitetin, do të jeni në gjendje të merreni me opsione të përparuara.
Videot e trajnimit:
Programet e paraqitura për shtrirjen e shpinës sipërfaqja e përparme e shtyllës kurrizore, përmirësojnë frymëmarrjen dhe qarkullimin e gjakut, rikthen dhe rinon muskujt e thellë të shpinës dhe barkut. Sidoqoftë, nuk rekomandohet kryerja komplekse gjatë shtatëzënësisë dhe ditëve kritike, në prani të dëmtimeve të shtyllës kurrizore dhe qafës.
Të dy ushtrimet do t'ju ndihmojnë të zhvilloni fleksibilitetin në pjesën e prapme, përmirësimin e shëndetit dhe parandalimin e sëmundjeve të shpinës. Video shprehur ne rusisht, kështu që ju mund të kuptoni lehtësisht të gjitha udhëzimet dhe komentet e trajnerit.
Lexoni gjithashtu: Ushtrime për fleksibilitet, forcim dhe relaksim përsëri me Katerina Buyda.
Ushtrim me ndikim të ulët të yogas dhe shtrirjes