Përmbajtje
Aftësia për t'u përqendruar nuk është, për ta thënë butë, tipari më i fortë i njerëzve me ADHD. Dhe ata nuk janë aspak fajtorë për këtë: e gjithë puna është në biokiminë e trurit. Por a do të thotë kjo se ata nuk mund ta ndihmojnë veten të jenë më të vëmendshëm dhe më të fokusuar në detyrat e punës? Në asnjë mënyrë! Psikologia Natalia Van Rieksourt flet se si të mësoni të punoni më mirë dhe me efikasitet.
Trurit të një personi me ADHD vazhdimisht i mungon stimulimi për shkak të niveleve të reduktuara të neurotransmetuesve (kryesisht dopaminës dhe norepinefrinës) që janë përgjegjës për fillimin e aktivitetit dhe fokusimin e vëmendjes. “Në mungesë të stimulimit ose interesit të jashtëm, simptomat e ADHD mund të përshkallëzohen në mënyrë dramatike. Kjo është arsyeja pse është shumë më e lehtë për një person të tillë të përqendrohet në detyra interesante, "shpjegon specialistja e ADHD, psikologia Natalia Van Ryksurt.
Fatkeqësisht, shumë shpesh duhet të bëjmë atë që nuk është me interes të veçantë për ne. Këtu janë 10 mënyra për të përmirësuar performancën në këto situata.
1. Merrni një meze të lehtë
Nënushqyerja ose ushqyerja jo e duhur dëmton aftësinë tonë për t'u përqendruar. Shumë të sëmurë me ADHD janë mësuar të mbështeten te kafeina, sheqeri dhe karbohidratet për një nxitje të shpejtë të energjisë. Fatkeqësisht, nuk zgjat shumë dhe shpesh pasohet nga një avari.
Ashtu si çdo organ tjetër, truri kërkon ushqimin e duhur për të funksionuar siç duhet. Mos i anashkaloni vaktet dhe mos hani më shpesh ushqime të pasura me proteina dhe sheqerna të shëndetshme për trurin (si frutat dhe produktet e qumështit). “Shumë nga klientët e mi ADHD preferojnë gjalpin e kikirikut dhe frutat e thata dhe përzierjet e arrave,” thotë Van Rieksourt.
2. Bëni një pushim
Truri i një personi me ADHD përdor energji me një ritëm të shtuar, veçanërisht kur kryen detyra rutinë ose monotone. Prandaj, është e rëndësishme të bëni pushime të rregullta për të "rimbushur". Shikoni seritë tuaja të preferuara, lexoni një libër ose bëni diçka tjetër që ju magjeps, por që nuk kërkon përpjekje të tepruar mendore: zgjidhni enigma të thjeshta, lidhni etj.
3. Kthejeni gjithçka në lojë
Shumë njerëzve me ADHD u pëlqen të zgjidhin probleme komplekse, kështu që nëse e keni të vështirë të përqendroheni në një aktivitet monoton, përpiquni ta bëni atë më të vështirë dhe interesant. "Shumë nga klientët e mi, duke kryer detyra rutinë si pastrimi, vendosin një kohëmatës dhe organizojnë një lloj konkurrence me veten e tyre: sa shumë mund të bëjnë në një kohë të kufizuar," komenton Natalia Van Ryksurt.
4. Shtoni shumëllojshmëri
Armiqtë më të këqij për një person me ADHD janë mërzia dhe monotonia. "Ndonjëherë duhen vetëm disa ndryshime të vogla për të rifituar interesin," thekson Van Rieksourt. Nëse është e mundur, riorganizoni hapësirën tuaj të punës, provoni t'i bëni gjërat në një mënyrë tjetër ose në një vend tjetër.
5. Vendosni një kohëmatës
Nëse ndiheni të ulët në energji dhe nuk mund ta detyroni veten të merrni përsipër punë ose detyra të rëndësishme, planifikoni një kohë të vogël (10-15 minuta), vendosni një kohëmatës dhe përpiquni të punoni pa ndërprerje gjatë asaj kohe. Shpesh mjafton vetëm të përfshihesh në rrjedhën e punës dhe do të jetë shumë më e lehtë të vazhdosh.
6. Bëni atë që doni
Shqetësimet e përditshme mund të jenë veçanërisht të lodhshme për ata që vuajnë nga ADHD. Prandaj, është shumë e rëndësishme të gjeni kohë për ato aktivitete që ju sjellin gëzim: hobi, sport, kreativitet.
7. Lejoni vetes të mos bëni asgjë.
Puna, fëmijët, punët e shtëpisë… Të gjithë rraskapitemi nganjëherë. Ndonjëherë është më mirë t'i lejoni vetes të mos bëni asgjë në këto momente. Thjesht ëndërroni për diçka në heshtje ose shikoni se çfarë po ndodh jashtë dritares. Paqja dhe qetësia janë të shkëlqyera për rikthimin e energjisë.
8. Lëvizni!
Çdo aktivitet fizik është veçanërisht i dobishëm për personat me ADHD: shëtitje, sport (në karantinë mund të bëni ushtrime në shtëpi, pasi tashmë ka mjaft mësime video) apo edhe hedhja e sendeve të ndryshme nga dora në dorë. E gjithë kjo rrit aftësinë për t'u përqendruar.
9. Bisedoni me një mik
Për shumë të sëmurë me ADHD, komunikimi në punë ose prania e thjeshtë e njerëzve të tjerë mund të ndihmojë në rritjen e produktivitetit. Pra, nëse ndiheni të mërzitur dhe të pa motivuar, ftoni një mik ose flisni me të në telefon. "Disa nga klientët e mi me ADHD raportojnë se është më e lehtë për ta të punojnë, për shembull, në një kafene ose në një vend tjetër të mbushur me njerëz," komenton Natalia Van Ryksurt.
10. Mos e lini veten të mërziteni
“Një nga kolegët e mi trajnerë ka vetë ADHD. Sipas saj, ajo e urren mërzinë dhe bën çmos që të mos mërzitet. Nëse duhet të bëni diçka jo interesante dhe monotone, gjeni një mënyrë për ta bërë atë më argëtuese. Ndizni muzikë, kërceni, visheni me diçka komode, dëgjoni një audiolibër ose podcast,” rekomandon Van Rieksourt.
Një nga tiparet më zhgënjyese të ADHD është paaftësia për t'u fokusuar në ndonjë gjë përmes forcës së vullnetit. Për të kapërcyer këto kufizime, është e rëndësishme të kuptoni se çfarë mund të nxisë interesin tuaj dhe t'ju japë energji, dhe të përdorni metoda të provuara që funksionojnë për ju.
Rreth ekspertit: Natalia Van Rieksourt është një psikologe, trajnere dhe specialiste e ADHD.