Dieta 1000 kalori, 7 ditë, -4 kg

Dëshironi të bini në peshë dhe të hani akoma ushqim që ju pëlqen? Eshte e mundur! Dieta "1000 kalori" u vjen në ndihmë atyre që po humbin peshë, të cilët nuk duan të heqin dorë nga ushqimi i tyre i preferuar. Rregullat themelore të kësaj metode për të shndërruar një figurë janë që ju mund të krijoni një dietë sipas gjykimit tuaj, por duhet të mbani brenda marrjes së specifikuar ditore të kalorive.

Çfarë është një dietë me 1000 kalori

Siç mund ta merrni me mend, qëllimi i kësaj diete është të konsumoni jo më shumë se 1000 kalori në ditë. A është shumë apo pak?

smoothie diete

Mesatarisht, marrja e kalorive për një grua është rreth 2000 kalori në ditë, dhe për një burrë 2500. Ky është minimumi që na duhet për të ruajtur jetën. Kjo do të thotë, trupi do të duhet të pritet seriozisht dhe të detyrohet të shpenzojë atë që ka lënë mënjanë për një ditë me shi.

Sigurisht, ky nuk është aktiviteti më i shëndetshëm, prandaj dietat që reduktojnë kalori, megjithëse japin rezultate të shpejta në një kohë të shkurtër, nuk rekomandohen të ndiqen për një kohë të gjatë. Në thelb, sepse është jashtëzakonisht e vështirë t'i siguroni vetes ushqim të mirë me një numër kaq të vogël kalorish.

Për kë është kjo dietë?

Është thënë tashmë më lart se dieta të tilla duhet të trajtohen me kujdes. Por mos nxitoni të bëni panik dhe të braktisni planet tuaja, sepse ndonjëherë edhe mjekët përshkruajnë një dietë të tillë. Sigurisht, për disa kategori:

  • Personat me BMI (Body Mass Index) më i madh se 30. Domethënë obezë;
  • diabetikët me mbipeshë;
  • Personat që nuk mund t'i nënshtrohen operacionit ose ekzaminimit për shkak të mbipeshës.

Në këtë rast, kohëzgjatja maksimale e dietës është rreth 12 javë. Nëse problemi është një rrudhë shtesë në stomak, atëherë nuk duhet t'i përmbaheni këtij regjimi për më shumë se dy javë.

Sekretet e dietës me 1000 kalori

Sekreti kryesor i kësaj diete është të arrini të hani 1000 kalori. Por sa herë do të hani dhe çfarë ushqimesh - nuk ka shumë rëndësi. Megjithatë, lista e produkteve më të përshtatshme (me kalori të ulët) është e gjitha aty, por për këtë do të flasim pak më vonë.

Por le të shohim disa truke që do t'ju ndihmojnë ta duroni këtë dietë me nder dhe dinjitet:

  • Së pari konsultohuni me mjekun tuaj;
  • Instaloni aplikacionin për numërimin e kalorive, pasi ka shumë prej tyre për çdo shije dhe ngjyrë.

Mund të instalohet në telefon ose kompjuter. Ata janë të gjithë njësoj, gjëja kryesore është të mësoheni të sillni të gjithë ushqimin e ngrënë atje. Është akoma më mirë sesa të shkruani gjithçka në një fletore. Edhe pse, nëse ju pëlqen të bëni gjithçka në mënyrën e vjetër, atëherë shkoni për të;

  • Nëse tashmë keni vendosur të ndiqni këtë dietë, atëherë stërvituni që të lexoni me kujdes etiketën e produkteve;
  • Bleni një peshore kuzhine. Kjo do të ndihmojë shumë në kontrollin e pjesëve;
  • Pini mjaftueshëm ujë;
  • Eliminoni nga dieta ushqimet me indeks të lartë glicemik (bukë e bardhë, patate, sheqer, oriz të bardhë, makarona, çokollatë qumështi);
  • Eliminoni yndyrnat trans (gjalpë, margarinë) nga dieta juaj. Yndyrnat e shëndetshme duhet të sigurojnë vetëm 20% të kalorive tuaja ditore;
  • Bëni pak kardio. Ata do të përshpejtojnë shkallën e djegies së kalorive.

Të mirat dhe të këqijat e dietës me 1000 kalori

Para se të vendosni vetë nëse keni nevojë për këtë dietë, peshoni të mirat dhe të këqijat që kemi përgatitur këtu:

rekuizitë

  • Humbje e shpejtë në peshë;
  • Zakonet e shëndetshme të të ushqyerit;
  • Jetë më të gjatë;
  • Shanset më të ulëta të onkologjisë;
  • Më pak shanse për degjenerim të trurit të lidhur me moshën;
  • Përmirësimi i funksionit riprodhues.

Minuset

  • Dhimbje koke dhe marramendje;
  • Dobësi dhe lodhje. Kjo është arsyeja pse nuk është e mundur të merreni me sport veçanërisht me zell. Maksimumi - ecje e shpejtë;
  • Mund të ndikojë negativisht në metabolizmin, sistemin endokrin, tretës, kardiovaskular dhe imunitetin;
  • Kjo dietë nuk është e përshtatshme për përdorim afatgjatë.
Si të hani 1000 kalori në ditë për të humbur peshë

Kërkesat për dietë 1000 kalori

Ju mund të përdorni pothuajse çdo gjë që dëshironi, por përshtateni në normën e kalorive prej 1000 njësive. Natyrisht, theksi duhet të jetë ende në ushqimin e dobët, me pak kalori dhe të shëndetshëm. Përndryshe, edhe duke ngrënë ushqime që përmbajnë më pak njësi energjie, por me shumë kalori dhe të pashëndetshme (për shembull, ushqime të shpejta ose ëmbëlsira), rrezikoni të privoni trupin nga përbërësit e dobishëm dhe të provokoni probleme shëndetësore. Sasia e ushqimit të tillë, si dhe ushqimet e skuqura, produktet e miellit të bardhë, kiflet, pijet e gazuara, alkooli duhet të minimizohen. Më mirë akoma, braktisni plotësisht ato për periudhën e dietës. Është e rëndësishme që menyja të përmbajë mjaft perime, fruta, manaferra, mish dhe peshk pa dhjamë, qumësht me pak yndyrë. Mbushni yndyrat me një ose dy lugë çaji vaj vegjetal në ditë dhe mundësisht mos e ngrohni atë. Si një shpërblim për vullnetin dhe qëndrueshmërinë, ju mund të kënaqeni me disa nga ushqimet tuaja të preferuara. Mendoni se çfarë dëshironi të hani (të themi, karamele ose sallam) dhe, pasi të keni llogaritur përmbajtjen e tyre kalorike, shtoni në dietë.

Vazhdimi i dietës 1000 kalori nuk rekomandohet për më shumë se shtatë ditë, përndryshe metabolizmi mund të ngadalësohet. Pas një jave diete, nëse doni të vazhdoni të humbni peshë, thjesht shtoni marrjen e kalorive të dietës ditore jo shumë (deri në 1200-1300 njësi energjie). Në çdo rast, nuk ia vlen të rritet në mënyrë dramatike "vlera" e ushqimit. Bëni këtë gradualisht në mënyrë që të mos trembni trupin dhe të mbingarkoni stomakun.

Në një dietë me 1000 kalori, është më mirë të hani një vakt të pjesshëm. Ju të dy do të shpejtoni metabolizmin dhe do të siguroni humbje peshe më të rehatshme për shkak të marrjes së vazhdueshme të ushqimit në stomak. Padyshim, është mirë në "shtypjen" dhe faktin që stomaku ngushtohet, duke u mësuar të merrni pjesë të vogla ushqimi.

Sigurohuni që të pini ujë (të paktën 1,5 litra në ditë). Së pari, ajo (më e rëndësishmja) do të lejojë trupin të shmangë një gjendje të rrezikshme të dehidrimit. Dhe së dyti, uji do të "mashtrojë" stomakun, duke mbushur vëllimet e tij, gjë që do ta bëjë më të lehtë të ngopeni me më pak ushqim.

Mundohuni të planifikoni dietën tuaj paraprakisht, atëherë nuk do të "hidhni" kalori shtesë në vetvete. Printo tryezën e kalorive për artikujt tuaj ushqimorë dhe postojeni në një vend të dukshëm. Mund të përdorni gjithashtu opsionet e menusë më poshtë.

Nutricionistët këshillojnë të formuloni dietën në atë mënyrë që mëngjesi të përbëhet nga ushqime të pasura me proteina pa yndyrë. Produktet e qumështit ose të qumështit të fermentuar, me pak yndyrë ose me pak yndyrë janë zgjedhje të mira. Është e dobishme të hani mëngjes me drithëra të ndryshëm, bukë me drithëra.

Për drekë, këshillohet të hani një supë me pak yndyrë, një copë mish ose peshk (ushqim deti) të gatuar pa shtuar vaj dhe një sallatë perimesh.

Në mbrëmje, rekomandohet të përqendroheni në produktet e proteinave pa yndyrë. Për darkë, mund të zieni ose piqni mish ose peshk, duke e shoqëruar vaktin me një sasi të vogël karbohidratesh të shëndetshme (për shembull, oriz kaf).

Konsumoni djathë gjizë me pak yndyrë, kefir, çdo lëng të shtrydhur sapo, si dhe fruta dhe perime të pastra. Para se të shkoni në shtrat, për një gjumë më të rehatshëm, mund të pini një filxhan çaj me një lugë çaji mjaltë ose disa fruta të thata të preferuara.

Për një javë të ngrënies së 1000 kalorive në ditë, konsumohen të paktën 2-3 kilogramë të panevojshëm.

1000 kalori të menusë dietë

Ne sjellim në vëmendjen tuaj opsionet e përafërta për menunë e dietës "1000 kalori".

contraindications

Fëmijët, adoleshentët, njerëzit në moshë, pasi iu nënshtruan ndërhyrjeve kirurgjikale, gratë shtatzëna dhe lactate, njerëzit që bëjnë punë të vështirë fizike dhe atletët nuk duhet t'i përmbahen dietës 1000 kalorike.

Përfitimet e dietës 1000 kalori

  1. Nuk ka ndonjë ndalim të rreptë për asnjë ushqim. Lëreni në një sasi të vogël, por ju mund të përdorni gjithçka.
  2. Kjo dietë është e bazuar shkencërisht: ne djegim më shumë energji sesa hamë dhe humbasim peshë.
  3. Vaktet e rekomanduara fraksionale promovojnë humbje peshe pa uri akute.
  4. Me një menu të planifikuar siç duhet dhe duke mos ekzagjeruar kohëzgjatjen e dietës, nuk do ta privoni trupin nga përbërësit jetësorë.

Disavantazhet e dietës 1000 kalori

USHQIMET E LEJUARA DHE TË NDALUARA

Siç u përmend më lart, nuk ka ushqime të ndaluara në këtë dietë, megjithatë, nëse dëshironi të futeni në 1000 kalori pa u kufizuar në disa sanduiçe me djathë dhe gjalpë, atëherë disa ushqime të njohura do të duhet të përjashtohen.

I lejuar

I ndaluar

Sa i përket alkoolit, nëse vërtet dëshironi, mund të pini një gotë. Gjëja kryesore është të shikoni kaloritë. Këshilla, birra dhe vera e thatë kanë përmbajtjen më të ulët të kalorive. Dhe mbani mend se metoda e përgatitjes ka një rëndësi të madhe. Edhe produkti më me kalori të ulët pushon së qeni i tillë nëse është i skuqur në vaj. Preferohet zierja ose pjekja e ushqimit. Një kazan i dyfishtë do të ishte një rrugëdalje e shkëlqyer, por do t'ju duhet të mësoheni me shijen specifike të ushqimit.

produktet bëjnë sport

Re-dieting 1000 kalori

Nëse dëshironi të humbni më shumë kile, mund të ulni përsëri përmbajtjen e kalorive në dietë, por të paktën dy ose tre javë pas përfundimit të dietës.

1 Comment

  1. سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ si ka qenë dhe ju falënderoni تجربش رو به من بگید ممنون میشم.

Lini një Përgjigju