Përmbajtje
- Çfarë është një dietë me 1000 kalori
- Për kë është kjo dietë?
- Sekretet e dietës me 1000 kalori
- Të mirat dhe të këqijat e dietës me 1000 kalori
- Kërkesat për dietë 1000 kalori
- 1000 kalori të menusë dietë
- contraindications
- Përfitimet e dietës 1000 kalori
- Disavantazhet e dietës 1000 kalori
- USHQIMET E LEJUARA DHE TË NDALUARA
- Re-dieting 1000 kalori
Dëshironi të bini në peshë dhe të hani akoma ushqim që ju pëlqen? Eshte e mundur! Dieta "1000 kalori" u vjen në ndihmë atyre që po humbin peshë, të cilët nuk duan të heqin dorë nga ushqimi i tyre i preferuar. Rregullat themelore të kësaj metode për të shndërruar një figurë janë që ju mund të krijoni një dietë sipas gjykimit tuaj, por duhet të mbani brenda marrjes së specifikuar ditore të kalorive.
Çfarë është një dietë me 1000 kalori
Siç mund ta merrni me mend, qëllimi i kësaj diete është të konsumoni jo më shumë se 1000 kalori në ditë. A është shumë apo pak?
Mesatarisht, marrja e kalorive për një grua është rreth 2000 kalori në ditë, dhe për një burrë 2500. Ky është minimumi që na duhet për të ruajtur jetën. Kjo do të thotë, trupi do të duhet të pritet seriozisht dhe të detyrohet të shpenzojë atë që ka lënë mënjanë për një ditë me shi.
Sigurisht, ky nuk është aktiviteti më i shëndetshëm, prandaj dietat që reduktojnë kalori, megjithëse japin rezultate të shpejta në një kohë të shkurtër, nuk rekomandohen të ndiqen për një kohë të gjatë. Në thelb, sepse është jashtëzakonisht e vështirë t'i siguroni vetes ushqim të mirë me një numër kaq të vogël kalorish.
Për kë është kjo dietë?
Është thënë tashmë më lart se dieta të tilla duhet të trajtohen me kujdes. Por mos nxitoni të bëni panik dhe të braktisni planet tuaja, sepse ndonjëherë edhe mjekët përshkruajnë një dietë të tillë. Sigurisht, për disa kategori:
- Personat me BMI (Body Mass Index) më i madh se 30. Domethënë obezë;
- diabetikët me mbipeshë;
- Personat që nuk mund t'i nënshtrohen operacionit ose ekzaminimit për shkak të mbipeshës.
Në këtë rast, kohëzgjatja maksimale e dietës është rreth 12 javë. Nëse problemi është një rrudhë shtesë në stomak, atëherë nuk duhet t'i përmbaheni këtij regjimi për më shumë se dy javë.
Sekretet e dietës me 1000 kalori
Sekreti kryesor i kësaj diete është të arrini të hani 1000 kalori. Por sa herë do të hani dhe çfarë ushqimesh - nuk ka shumë rëndësi. Megjithatë, lista e produkteve më të përshtatshme (me kalori të ulët) është e gjitha aty, por për këtë do të flasim pak më vonë.
Por le të shohim disa truke që do t'ju ndihmojnë ta duroni këtë dietë me nder dhe dinjitet:
- Së pari konsultohuni me mjekun tuaj;
- Instaloni aplikacionin për numërimin e kalorive, pasi ka shumë prej tyre për çdo shije dhe ngjyrë.
Mund të instalohet në telefon ose kompjuter. Ata janë të gjithë njësoj, gjëja kryesore është të mësoheni të sillni të gjithë ushqimin e ngrënë atje. Është akoma më mirë sesa të shkruani gjithçka në një fletore. Edhe pse, nëse ju pëlqen të bëni gjithçka në mënyrën e vjetër, atëherë shkoni për të;
- Nëse tashmë keni vendosur të ndiqni këtë dietë, atëherë stërvituni që të lexoni me kujdes etiketën e produkteve;
- Bleni një peshore kuzhine. Kjo do të ndihmojë shumë në kontrollin e pjesëve;
- Pini mjaftueshëm ujë;
- Eliminoni nga dieta ushqimet me indeks të lartë glicemik (bukë e bardhë, patate, sheqer, oriz të bardhë, makarona, çokollatë qumështi);
- Eliminoni yndyrnat trans (gjalpë, margarinë) nga dieta juaj. Yndyrnat e shëndetshme duhet të sigurojnë vetëm 20% të kalorive tuaja ditore;
- Bëni pak kardio. Ata do të përshpejtojnë shkallën e djegies së kalorive.
Të mirat dhe të këqijat e dietës me 1000 kalori
Para se të vendosni vetë nëse keni nevojë për këtë dietë, peshoni të mirat dhe të këqijat që kemi përgatitur këtu:
rekuizitë
- Humbje e shpejtë në peshë;
- Zakonet e shëndetshme të të ushqyerit;
- Jetë më të gjatë;
- Shanset më të ulëta të onkologjisë;
- Më pak shanse për degjenerim të trurit të lidhur me moshën;
- Përmirësimi i funksionit riprodhues.
Minuset
- Dhimbje koke dhe marramendje;
- Dobësi dhe lodhje. Kjo është arsyeja pse nuk është e mundur të merreni me sport veçanërisht me zell. Maksimumi - ecje e shpejtë;
- Mund të ndikojë negativisht në metabolizmin, sistemin endokrin, tretës, kardiovaskular dhe imunitetin;
- Kjo dietë nuk është e përshtatshme për përdorim afatgjatë.
Kërkesat për dietë 1000 kalori
Ju mund të përdorni pothuajse çdo gjë që dëshironi, por përshtateni në normën e kalorive prej 1000 njësive. Natyrisht, theksi duhet të jetë ende në ushqimin e dobët, me pak kalori dhe të shëndetshëm. Përndryshe, edhe duke ngrënë ushqime që përmbajnë më pak njësi energjie, por me shumë kalori dhe të pashëndetshme (për shembull, ushqime të shpejta ose ëmbëlsira), rrezikoni të privoni trupin nga përbërësit e dobishëm dhe të provokoni probleme shëndetësore. Sasia e ushqimit të tillë, si dhe ushqimet e skuqura, produktet e miellit të bardhë, kiflet, pijet e gazuara, alkooli duhet të minimizohen. Më mirë akoma, braktisni plotësisht ato për periudhën e dietës. Është e rëndësishme që menyja të përmbajë mjaft perime, fruta, manaferra, mish dhe peshk pa dhjamë, qumësht me pak yndyrë. Mbushni yndyrat me një ose dy lugë çaji vaj vegjetal në ditë dhe mundësisht mos e ngrohni atë. Si një shpërblim për vullnetin dhe qëndrueshmërinë, ju mund të kënaqeni me disa nga ushqimet tuaja të preferuara. Mendoni se çfarë dëshironi të hani (të themi, karamele ose sallam) dhe, pasi të keni llogaritur përmbajtjen e tyre kalorike, shtoni në dietë.
Vazhdimi i dietës 1000 kalori nuk rekomandohet për më shumë se shtatë ditë, përndryshe metabolizmi mund të ngadalësohet. Pas një jave diete, nëse doni të vazhdoni të humbni peshë, thjesht shtoni marrjen e kalorive të dietës ditore jo shumë (deri në 1200-1300 njësi energjie). Në çdo rast, nuk ia vlen të rritet në mënyrë dramatike "vlera" e ushqimit. Bëni këtë gradualisht në mënyrë që të mos trembni trupin dhe të mbingarkoni stomakun.
Në një dietë me 1000 kalori, është më mirë të hani një vakt të pjesshëm. Ju të dy do të shpejtoni metabolizmin dhe do të siguroni humbje peshe më të rehatshme për shkak të marrjes së vazhdueshme të ushqimit në stomak. Padyshim, është mirë në "shtypjen" dhe faktin që stomaku ngushtohet, duke u mësuar të merrni pjesë të vogla ushqimi.
Sigurohuni që të pini ujë (të paktën 1,5 litra në ditë). Së pari, ajo (më e rëndësishmja) do të lejojë trupin të shmangë një gjendje të rrezikshme të dehidrimit. Dhe së dyti, uji do të "mashtrojë" stomakun, duke mbushur vëllimet e tij, gjë që do ta bëjë më të lehtë të ngopeni me më pak ushqim.
Mundohuni të planifikoni dietën tuaj paraprakisht, atëherë nuk do të "hidhni" kalori shtesë në vetvete. Printo tryezën e kalorive për artikujt tuaj ushqimorë dhe postojeni në një vend të dukshëm. Mund të përdorni gjithashtu opsionet e menusë më poshtë.
Nutricionistët këshillojnë të formuloni dietën në atë mënyrë që mëngjesi të përbëhet nga ushqime të pasura me proteina pa yndyrë. Produktet e qumështit ose të qumështit të fermentuar, me pak yndyrë ose me pak yndyrë janë zgjedhje të mira. Është e dobishme të hani mëngjes me drithëra të ndryshëm, bukë me drithëra.
Për drekë, këshillohet të hani një supë me pak yndyrë, një copë mish ose peshk (ushqim deti) të gatuar pa shtuar vaj dhe një sallatë perimesh.
Në mbrëmje, rekomandohet të përqendroheni në produktet e proteinave pa yndyrë. Për darkë, mund të zieni ose piqni mish ose peshk, duke e shoqëruar vaktin me një sasi të vogël karbohidratesh të shëndetshme (për shembull, oriz kaf).
Konsumoni djathë gjizë me pak yndyrë, kefir, çdo lëng të shtrydhur sapo, si dhe fruta dhe perime të pastra. Para se të shkoni në shtrat, për një gjumë më të rehatshëm, mund të pini një filxhan çaj me një lugë çaji mjaltë ose disa fruta të thata të preferuara.
Për një javë të ngrënies së 1000 kalorive në ditë, konsumohen të paktën 2-3 kilogramë të panevojshëm.
Ne sjellim në vëmendjen tuaj opsionet e përafërta për menunë e dietës "1000 kalori".
Opsioni Nr. 1
- Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë (2 lugë) dhe një fetë bukë të zezë ose thekre.
- Mëngjesi i dytë: mollë ose dardhë.
- Dreka: një tas i vogël me supë me perime pa skuqur; 100 g fileto pule të zier; disa lugë sallatë me perime jo-amidonale ose 3 tbsp. l perime të zier.
- Snack pasdite: 2 arra.
- Darka: 100-120 g qull hikërror; vezë pule e zier ose e zier në avull; një pjesë e sallatës nga kastraveci, domate, marule dhe zarzavate të ndryshme.
- Darka e vonë: nëse jeni të uritur, mund të hani edhe një lugë gjelle gjizë me pak yndyrë.
Opsioni Nr. 2
- Mëngjesi: vezë e zier; një fetë thekre ose bukë të zezë, të lyer me gjalpë (10 g); një gotë qumësht (nëse dëshironi, mund të bëni sojë ose kokosit); gjysmë grejpfruti.
- Mëngjesi i dytë: 2 kumbulla ose 2 kajsi.
- Dreka: viçi i ligët i zier ose i pjekur (rreth 80 g); perime të zier në ujë (200 g); sallatë me perime jeshile (150 g).
- Snack pasdite: qumësht i skremuar (200 ml).
- Darka: gjokse pule të ziera (deri në 100 g); nja dy lugë perime të ziera dhe gjysmë gote qumësht me pak yndyrë.
- Darka e vonë: pak para gjumit, mund të përkëdhelni veten me një gotë kefir me pak yndyrë.
Opsioni Nr. 3
Këto produkte duhet të konsumohen brenda 6 orëve:
- – 400 gr perime (përqendrojmë te produktet që nuk përmbajnë niseshte);
- - një fetë bukë (deri në 40 g);
- - 300 g të çdo fruti;
- - një vezë pule, e zier ose e gatuar në një tigan të thatë;
- - 10-15 g gjalpë;
- - mish pa dhjamë, i gatuar pa shtuar vaj (150 g).
Opsioni Nr. 4
- Mëngjesi: vezë pule e zier; një fetë bukë thekre, e lyer me një shtresë të hollë gjalpi; gjysmë grejpfrut; qumësht i skremuar (200 ml).
- Mëngjesi i dytë: komposto pa sheqer (200 ml).
- Dreka: 80 g mish të ligët të pjekur; sallatë me perime jo amidon (200 g); syri i demit të vogël.
- Snack pasdite: një fetë bukë thekre (mund ta lyeni pak me gjalpë) me një fetë djathë; deri në 250 ml qumësht të skremuar.
- Darka: mish i zier pa dhjam (80 g); sallatë kastravec dhe domate (200 g); gjysmë gotë qumësht me pak yndyrë; rosë mandarine.
Opsioni Nr. 5
- Mëngjesi: një gotë qumësht me pak yndyrë.
- Dreka: 150 g bizele ose fasule të zier; 100 g mish ose peshk, të gatuar pa shtuar vaj; 2 tbsp. l hikërror ose oriz me 400 g perime të zierë (përqendrohuni tek ato me pak kalori).
- Snack pasdite: banane ose 2 mollë të vogla.
- Darka: një tas supë me yndyrë të ulët ose supë me perime pa skuqur; një gotë kos ose kefir me pak yndyrë (mund ta pini tani ose afër gjumit).
Opsioni Nr. 6
- Mëngjesi: kafe / çaj me qumësht; bukë me drithëra.
- Dreka: një fetë fileto peshku të zier dhe disa domate të vogla.
- I sigurt, një mollë.
- Darka: deri në 200 g gjizë me pak yndyrë me shtimin e reçelit (rreth 30 g); një filxhan kakao me qumësht me pak yndyrë.
Opsioni Nr. 7
- Mëngjesi: vezë pule e zier ose e gatuar në avull; çaj ose kafe me qumësht të shtuar.
- Dreka: supë me perime; një copë peshk të zier pa dhjamë.
- Snack pasdite: 2 mollë të vogla.
- Darka: 150 g sallatë selino dhe zarzavate të ndryshme dhe e njëjta sasi fileto pule e zier ose e pjekur.
Opsioni Nr. 8
- Mëngjesi: çaj me 1 lugë çaji. mjaltë ose kafe me qumësht.
- Dreka: 150 g fileto viçi të zier dhe të njëjtën sasi qulli hikërror; 2-3 domate të vogla.
- Snack pasdite: 2 mollë.
- Darka: një tas me supë me perime me pak yndyrë; deri në 150 g gjizë yndyre 0% me mollë.
Opsioni Nr. 9
- Mëngjesi: 2 vezë të ziera dhe 2 bukë kokërr.
- Dreka: 100 g salmon rozë të zier dhe gjysmë filxhani lëng mishi peshku.
- Darka: rreth 100 g mish pule të zier dhe 200 g sallatë kastravec-domate me barishte.
Opsioni Nr. 10
- Mëngjesi: proshutë e dobët (100 g); Kafe çaji.
- Dreka: 200 g supë me pak yndyrë dhe një mollë.
- Snack pasdite: një gotë kos bosh ose disa lugë gjizë me pak yndyrë.
- Darka: patate të ziera; deri në 200 g fileto pule, të pjekur ose të zier; lakër turshi (100 g).
Opsioni Nr. 11
- Mëngjesi: disa lugë gjizë me pak yndyrë me shtimin e bimëve; një fetë bukë pa maja.
- Snack: një mollë dhe disa fëstëk.
- Dreka: një tas me supë të bërë nga cilido, përveç patateve, perimeve; fileto pule të zier (50 g); 2 tbsp. l qull hikërror; kastravec i freskët; komposto pa sheqer.
- Snack pasdite: një vesh i vogël me misër të zier.
- Darka: 80 g mish pule të pjekur pa lëkurë; nja dy lugë çdo perime të pjekur, përveç patateve; 200 ml kefir.
Opsioni Nr. 12
- Mëngjesi: 3 tbsp. l tërshërë e mbështjellë e gatuar në qumësht me pak yndyrë; nja dy kumbulla të thata ose kajsi të thata.
- Snack: një grusht mjedra.
- Dreka: tas me supë me lakër; 100 g peshk të ligët të zier; 2 tbsp. l oriz; domate; pije frutash e pa ëmbëlsuar nga manaferrat (gotë).
- Snack pasdite: 2 arra ose ndonjë frut pa niseshte.
- Darka: 100 g fileto peshku të pjekur në fletë metalike; sallatë kastravec dhe domate; një gotë qumësht të butë ose kos të zbrazët.
contraindications
Fëmijët, adoleshentët, njerëzit në moshë, pasi iu nënshtruan ndërhyrjeve kirurgjikale, gratë shtatzëna dhe lactate, njerëzit që bëjnë punë të vështirë fizike dhe atletët nuk duhet t'i përmbahen dietës 1000 kalorike.
Përfitimet e dietës 1000 kalori
- Nuk ka ndonjë ndalim të rreptë për asnjë ushqim. Lëreni në një sasi të vogël, por ju mund të përdorni gjithçka.
- Kjo dietë është e bazuar shkencërisht: ne djegim më shumë energji sesa hamë dhe humbasim peshë.
- Vaktet e rekomanduara fraksionale promovojnë humbje peshe pa uri akute.
- Me një menu të planifikuar siç duhet dhe duke mos ekzagjeruar kohëzgjatjen e dietës, nuk do ta privoni trupin nga përbërësit jetësorë.
Disavantazhet e dietës 1000 kalori
- Ulja në një dietë 1000 kalori mund të jetë sfiduese në fillim për shkak të nevojës për të "vlerësuar" të gjithë ushqimin që hani. Nuk është gjithmonë e mundur të kuptohet saktë përmbajtja e kalorive të një produkti të veçantë, veçanërisht të blerë në një hotelier.
- Nëse nuk e shkruani dietën, në mënyrë që të ketë vend të mjaftueshëm për një sasi të mjaftueshme ushqimesh të shëndetshme, trupi mund të përballet me një mungesë të substancave që i duhen për të funksionuar normalisht.
USHQIMET E LEJUARA DHE TË NDALUARA
Siç u përmend më lart, nuk ka ushqime të ndaluara në këtë dietë, megjithatë, nëse dëshironi të futeni në 1000 kalori pa u kufizuar në disa sanduiçe me djathë dhe gjalpë, atëherë disa ushqime të njohura do të duhet të përjashtohen.
I lejuar
- Perime (përveç patateve);
- Frutat;
- Mish i zier ose i pjekur;
- Peshk i zier ose i pjekur;
- Bukë e zezë;
- Produkte të qumështit me kalori të ulët;
- Arra në një sasi të vogël;
I ndaluar
- Bukë e bardhë;
- Frutat e thata;
- Vaj (perime dhe shtazore) në sasi të mëdha;
- Ëmbëlsirat;
- Snacks (patate të skuqura, kikirikë, fara);
- Makarona;
- Produkte të qumështit me yndyrë (djathë);
Sa i përket alkoolit, nëse vërtet dëshironi, mund të pini një gotë. Gjëja kryesore është të shikoni kaloritë. Këshilla, birra dhe vera e thatë kanë përmbajtjen më të ulët të kalorive. Dhe mbani mend se metoda e përgatitjes ka një rëndësi të madhe. Edhe produkti më me kalori të ulët pushon së qeni i tillë nëse është i skuqur në vaj. Preferohet zierja ose pjekja e ushqimit. Një kazan i dyfishtë do të ishte një rrugëdalje e shkëlqyer, por do t'ju duhet të mësoheni me shijen specifike të ushqimit.
Re-dieting 1000 kalori
Nëse dëshironi të humbni më shumë kile, mund të ulni përsëri përmbajtjen e kalorive në dietë, por të paktën dy ose tre javë pas përfundimit të dietës.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ si ka qenë dhe ju falënderoni تجربش رو به من بگید ممنون میشم.