Dietë me vitamina-proteina, 10 ditë, -7 kg

Humbja e peshës deri në 7 kg në 10 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1000 Kcal.

Dieta me vitamina-proteina është mjaft e famshme. Për 10 ditë diete, ju mund të modifikoni ndjeshëm trupin tuaj, duke humbur deri në 7 kile të panevojshme. Kjo teknikë transferohet, sipas vlerësimeve të shumë njerëzve, fare thjesht dhe nuk shoqërohet nga një ndjenjë e padurueshme urie. Cili është sekreti i saj?

Kërkesat e një diete me vitamina-proteina

Sipas rregullave të kësaj diete, ju mund të hani ekskluzivisht proteina dhe ushqime me vitamina, duke refuzuar plotësisht yndyrnat. Gjithashtu nuk rekomandohet të shtoni në ushqime erëza të ndryshme, salca, etj. Nuk është e ndaluar të shtoni pak kripë në ushqim. Ju gjithashtu mund të shtoni aromë në ushqim duke shtuar barëra natyrore.

Vitaminat dhe proteinat duhet të konsumohen në vakte të ndryshme, duke iu përmbajtur parimeve të ushqyerjes fraksionale dhe duke mbajtur një pauzë prej 2,5-3 orë ndërmjet vakteve.

Nuk është sekret që rregullat e të ushqyerit të veçantë çojnë në humbje peshe në vetvete, dhe në kombinim me rekomandimet e një diete vitaminash-proteinike, efekti dyfishohet. Gjithashtu, humbja e peshës duke përdorur këtë metodë është për faktin se rritja e konsumit të produkteve proteinike në kombinim me reduktimin e yndyrave dhe karbohidrateve ndihmon në djegien edhe më të shpejtë të indit dhjamor. E bën dietën më efektive dhe futjen e vakteve të ndara.

Proteina është një lëndë ushqyese thelbësore për riparimin dhe rritjen e indeve të muskujve. Ndihmon gjithashtu në furnizimin me oksigjen të organeve dhe indeve të trupit. Me mungesën e proteinave, mund të shfaqen shumë probleme: përkeqësimi i niveleve hormonale, shqetësimet në funksionimin e mëlçisë, veshkave dhe sistemeve enzimatike, përkeqësimi i aktivitetit të trurit dhe madje edhe zhvillimi i distrofisë.

Perimet dhe frutat plotësojnë në mënyrë të përkryer proteinat, duke qenë një depo e komponentëve të dobishëm (antioksidantë, minerale, vitamina) që lejojnë trupin të funksionojë siç duhet. Përfitimet e dhuratave të natyrës janë të paçmueshme për arsye se ato përmbajnë një sasi të madhe fibrash. Promovon funksionimin e duhur të zorrëve dhe ndihmon trupin të mbrohet nga sëmundjet. Saharoza, e cila gjendet në sasi të konsiderueshme në fruta, zvogëlon dëshirën për ëmbëlsirat, gjë që shpesh pengon ëmbëlsirat e pakorrigjueshme të humbin peshë. Për më tepër, ndryshe nga ëmbëlsirat në ëmbëlsira, ëmbëlsira, pasta, saharoza nuk shkakton varësi. Me pak kalori, produktet e frutave dhe perimeve përmbajnë një sasi të madhe të lëngjeve dhe sigurojnë ngopje më të shpejtë dhe më të gjatë.

Rekomandohet të merrni 5-6 vakte në ditë, duke refuzuar ushqimin të paktën disa orë para gjumit. Është e nevojshme të konsumohet një sasi e mjaftueshme e lëngjeve, veçanërisht, në mënyrë që produktet e kalbjes të ekskretohen nga trupi, të cilat do të jenë veçanërisht të bollshme gjatë dietës. Përveç ujit të rregullt, mund të pini çaj dhe kafe, por mos shtoni sheqer në pijet tuaja. Është më mirë të hiqni dorë edhe nga zëvendësuesit e sheqerit. Pijet e tjera (veçanërisht alkooli) janë rreptësisht të ndaluara.

Çfarë duhet të hani drejtpërdrejt duke përdorur këtë teknikë? Grupi proteinik i produkteve përfshin: vezët e pulës (përqendrimi në marrjen e proteinave), gjizë pa yndyrë, mish pa yndyrë, peshk (mundësisht ushqim deti), djathë me një përqindje minimale yndyre dhe jo shumë të kripur, sallam me pak yndyrë në një të vogël. shuma. Këshillohet që në fillim të ditës të hani djathë dhe sallam sipas dëshirës. Grupi i vitaminave përfshin fruta të pangopura, agrume, perime (ndonjë, me përjashtim të karotave dhe patateve). Madhësitë e shërbimit nuk tregohen qartë. Hani derisa të ndiheni të ngopur. Është e vështirë të hahet tepër me produktet proteinike, madje edhe ato me pak yndyrë, sepse ato ngopin në mënyrë të përkryer.

Ekziston edhe një variant i dytë i metodës proteina-vitaminë. Në këtë rast, vakti i fundit duhet të zhvillohet në një maksimum prej 18 orësh, pa marrë parasysh sa vonë shkoni në shtrat, dhe duhet të darkoni me një vakt me karbohidrate (hani një lloj qulli). Pjesa tjetër e rregullave të dietës janë të njëjta si për opsionin e parë.

Mos harroni për ushtrime në dietën tuaj. Për shkak të pranisë së proteinave të mjaftueshme në dietë, duhet të ketë forcë të mjaftueshme për sportet. Me një përzgjedhje kompetente të ushtrimeve, rezultatet e ndjekjes së rregullave dietike do të jenë më të dukshme, dhe trupi do të fitojë jo vetëm harmoni, por edhe elasticitet dhe përshtatje.

Edhe pse dieta me vitamina-proteina mund të respektohet deri në 10 ditë, për herë të parë rekomandohet të uleni në të jo më shumë se 7 ditë. Nëse dëshironi të humbni një sasi shumë të vogël të kilogramëve, mund ta zvogëloni teknikën edhe më shumë.

Dalja nga dieta është gjithashtu shumë e rëndësishme. Të paktën të njëjtën kohë që keni shpenzuar për metodën, duhet të hani në të njëjtën mënyrë, duke futur 1-2 vakte në ditë, të përbërë nga karbohidratet e duhura (drithëra dhe bukë me drithëra). Është ende e nevojshme të minimizohet prania e ushqimeve të yndyrshme, të skuqura, produkteve të miellit, alkoolit, ushqimeve dhe pijeve që përmbajnë sheqer në meny. Përpiquni për një dietë të ekuilibruar dhe një mënyrë jetese aktive. Atëherë rezultatet e humbjes së peshës nuk do të zbehen.

Menuja e dietës me vitamina-proteina

Një shembull i një diete të një diete me proteina për 3 ditë (opsioni i parë)

Një shembull i një diete të një diete me vitamina-proteina (opsioni i dytë)

Kundërindikimet për një dietë me vitamina-proteina

• Përkundër faktit se dieta vitaminë-proteina nuk mund të klasifikohet si metoda ekstreme, gratë nuk mund ta ndjekin atë gjatë shtatëzënësisë dhe kur ushqejnë me gji një foshnjë.
• Për shkak të bollëkut të proteinave në dietë, kjo dietë është kundërindikuar në sëmundjet e veshkave dhe sëmundjet që lidhen me funksionimin e zorrëve.

Përfitimet e një diete me vitamina-proteina

Nutricionistët, mjekët dhe trajnerët e fitnesit pajtohen se një dietë me proteina-proteina ka shumë përfitime.

1. Ajo na mëson të hamë në mënyrë të pjesshme, nuk kërkon blerjen e disa produkteve të rralla ekzotike dhe përgatitjen e pjatave komplekse.
2. Teknika është gjithashtu e mirë për arsyen që ndihmon në humbjen e peshës pa u ndjerë të uritur, dobësi dhe simptoma të tjera dietike.
3. Kjo dietë, në ndryshim nga shumë të tjera, është mjaft e ekuilibruar për sa i përket grupit të ushqyesve në dietë. Megjithëse, nëse dëshironi, marrja e një kompleksi vitaminash dhe mineralesh nuk do të jetë e tepërt.
4. Dieta e metodës vitaminë-proteinë është mjaft e larmishme. Ofrohen shumë përbërës vitaminash dhe proteinash, kështu që ju mund të zgjidhni produktet sipas gjykimit tuaj dhe të bëni menunë në mënyrë që të mos mërziteni me të.

Disavantazhet e një diete me vitamina-proteina

• Dietë e vështirë me vitamina-proteina mund t'u jepet dashamirëve të ëmbël.
• Do të jetë gjithashtu problematike të uleni në të për njerëzit e zënë që nuk kanë mundësi të hanë në mënyrë të pjesshme.
• Isshtë e pamundur të ndiqni këtë dietë për një kohë shumë të gjatë, kështu që nuk është e përshtatshme për njerëzit që kanë një sasi të dukshme të peshës së tepërt dhe duan të humbin peshë në mënyrë dramatike.

Ri-kryerja e dietës me vitamina-proteina

Nuk rekomandohet të përmbaheni një diete me proteina-proteina më shpesh se një herë në 2-3 muaj.