Dieta me vitamina, nga 7 ditë, nga -5 kg

Humbja e peshës deri në 5-9 kg në 7/14/28 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive 640/680/830 Kcal për opsione 1/2/3.

Dëshironi të humbni peshë pa e privuar trupin nga lëndët ushqyese? Një dietë me vitamina do të ndihmojë në këtë, e cila promovon humbje efektive të peshës dhe ngop me vitamina. Dieta e kësaj teknike bazohet në produkte që përmbajnë sasinë maksimale të përbërësve të dobishëm. Ka disa opsione për dietën me vitamina, të cilat ndryshojnë në kohëzgjatje dhe dietë.

Kërkesat për dietë me vitamina

Opsioni i dietës numër 1 – perime dhe fruta. Ai zgjat shtatë ditë, gjatë të cilave, nëse jeni mbipeshë, mund të humbni deri në 5-8 kilogramë. Këtu duhet të jeni gati të hiqni dorë nga çdo produkt proteinik dhe yndyrë. Dieta bazohet në fruta dhe perime. Është më mirë të përdorni produkte sezonale, gjasat për zbulimin e substancave të dëmshme (të cilat përdoren për përpunim dhe ruajtje) në të janë më pak të mundshme.

Dritën jeshile në këtë dietë e japin:

- të freskëta, të ziera, të zierë pa shtuar vaj, fruta dhe perime të pjekura, të pjekura në skarë;

- lëngje të shtrydhura fllad, uzvar, komposto (nuk rekomandohet të shtoni sheqer në pije, por është mjaft e pranueshme t'i kënaqni ato herë pas here me një sasi të vogël të mjaltit natyral);

- zarzavate (rekomandohet veçanërisht për të ngrënë borzilok, majdanoz, kopër, selino dhe cilantro).

Gjithashtu, në një dietë me vitamina me perime dhe fruta, mund të futni fara, lloje të ndryshme arrash dhe frutash të thata në dietë. Por, meqenëse ky produkt ka një përmbajtje të konsiderueshme kalorish, duhet të hahet në sasi të vogla. Isshtë më mirë të heqësh dorë nga kripa tani.

Sigurohuni që të pini mjaftueshëm ujë të pastër pa gaz në cilindo nga opsionet për metodën e vitaminës (të paktën 1,5 litra në ditë). Rekomandohet të hani pesë herë në ditë, duke refuzuar ushqimin 2-3 orë para se të shkoni në shtrat.

Meqenëse nuk ka përbërës proteine ​​në dietë, aktiviteti i fortë fizik nuk rekomandohet. Shtë më mirë të kufizoheni në ushtrime të lehta për të tonifikuar pjesët problematike të trupit.

Opsioni Nr. 2 më gjatë, rekomandohet të vazhdohet për 14 ditë. Përveç frutave dhe perimeve, dieta këtu është e pasuruar me drithëra, vajra vegjetale dhe bukë të zezë (mund të zëvendësohet me bukë krunde, nëse dëshironi). Nëse i përmbaheni afatit të plotë të dietës, mund të humbni deri në 9 kilogramë shtesë. Për të arritur efektin maksimal, nuk duhet të hani vetëm ushqim të lejuar, por gjithashtu t'i përmbaheni rregullave të caktuara. Perimet dhe frutat duhet të jenë ende elementi kryesor i dietës. Qull duhet të hahet jo më shumë se tre herë në javë, dhe është më mirë të hani bukë në mëngjes (jo më shumë se një ose dy feta). Bettershtë më mirë të hani bukë të tharë dhe të gatuani drithëra për një kohë minimale (mos e piqni shumë!) Dhe përdorni menjëherë pas gatimit. Rekomandohet të pini një gotë supë trëndafili çdo ditë.

Nëse refuzimi i produkteve proteinike ju duket një tallje e trupit ose është kundërindikuar për shëndetin, vjen në shpëtim. opsioni i dietës numër 3… Është një teknikë vitaminë-proteinike. Një tipar dallues i këtij opsioni nga i dyti është se në vend të drithërave dhe vajrave bimore, lejohet përfshirja e produkteve shtazore në dietë. Përkatësisht: peshk pa yndyrë, mish pa dhjamë, ushqim deti, gjizë, qumësht, kefir dhe qumësht tjetër të thartë me përmbajtje minimale yndyre (mundësisht me pak yndyrë), vezë. Ju gjithashtu mund të përballoni një sasi të vogël djathi Adyghe, djathë feta, mocarela.

Për një efikasitet më të madh, përpiquni të alternoni përbërësit e perimeve dhe proteinave të dietës. Për shembull, hani mëngjes me diçka që përmban shumë proteina, hani një perime ose fruta dhe rihani produkte që përmbajnë proteina për drekë. Dhe gjatë gjithë ditës, duke e ndarë dietën në 5-6 pjesë, hani, duke respektuar parimet e të ushqyerit të veçantë. Ky variant i dietës së vitaminave është më i lehtë për t'u toleruar. Prandaj, mund të vazhdohet deri në një muaj, pas së cilës është vërtet e mundur të humbni deri në 15 kilogramë, duke prishur figurën tuaj.

Nëse jeni në dietë për më shumë se dhjetë ditë, në mënyrë që të parandaloni dëmtimin e mundshëm të shëndetit (në veçanti, përçarjet hormonale, prishja e funksionimit të sistemit kardiovaskular dhe traktit gastrointestinal), vlen të përfshini çdo drithëra në dietë. Hani qull dy herë në javë në një sasi prej rreth 200 g në të njëjtën kohë. Gjithashtu, disa herë në javë, në mënyrë që të shmanget një mungesë kritike e yndyrës, trupi duhet të përkëdhelet me një lugë çaji gjalpë ose vaj perimesh. Thjesht mos i ekspozoni ato në trajtimin e nxehtësisë. Nga rruga, në krahasim me ato të mëparshme, dieta-opsioni nr. 3, për shkak të pranisë së proteinave në dietë, ju lejon të shkoni për sporte më aktive.

Menuja e dietës me vitamina

Një shembull i dietës së opsionit nr. 1 të dietës me vitamina

Mëngjesi: sallatë me mollë dhe dardhë, pak e aromatizuar me arra.

Snack: një përzierje e patëllxhanëve dhe domateve të pjekura në skarë.

Dreka: supë me perime me barishte; sallatë me kastravec dhe domate të aromatizuar me farat e susamit.

Snack pasdite: mollë e pjekur me feta kajsish të thata dhe një grusht rrush të thatë (ose me fruta të tjerë të thatë që ju pëlqen).

Darka: merak perimesh (mundësisht tip jo amidoni) dhe disa kivi të vegjël.

Një shembull i dietës së opsionit nr. 2 të dietës me vitamina

Mëngjesi: hikërror i zier në ujë (mund t’i shtoni pak arra).

Snack: disa mollë.

Dreka: sallatë, e cila përfshin lakër të bardhë dhe tranguj, një lugë vaj vegjetal dhe lëng limoni të shtrydhur fllad; 1-2 feta bukë të thekur.

Snack pasdite: dardhë dhe një gotë me supë trëndafili.

Darka: kungull i pjekur me pak fruta të thata.

Një shembull i dietës së opsionit nr. 3 të dietës me vitamina (metoda vitaminë-proteinë)

Mëngjesi: gjizë (100 g).

Snack: mollë.

Dreka: deri në 200 g fileto pule të zier.

Snack pasdite: sallatë me kastravec dhe domate.

Darka: dy vezë pule, të ziera ose të gatuara në një tigan të thatë.

Darka e vonë: 3-4 kumbulla.

Kundërindikimet për dietën me vitamina

  • Isshtë e pamundur të uleni në një dietë me vitamina gjatë periudhave të shtatzënisë dhe laktacionit, adoleshentëve, njerëzve me sëmundje kronike në fazën akute.
  • Metoda numër 3 (vitamina dhe proteina) nuk duhet të përdoret në rast të sëmundjeve të veshkave dhe traktit gastrointestinal.
  • Cilindo version të dietës me vitamina që zgjidhni, është shumë e këshillueshme që të vizitoni një mjek para se ta ndiqni atë dhe të konsultoheni, duke vlerësuar në mënyrë adekuate shëndetin tuaj.

Përfitimet e një diete me vitamina

  1. Duke folur për përfitimet e dietës vitaminë në variacione të ndryshme, vlen të përmendet humbja e prekshme e peshës. Si rregull, rezultati është i dukshëm.
  2. Ushqimi fraksionar dhe mjaft i kënaqshëm (sidomos në opsionin e tretë) kontribuon në faktin se procesi i humbjes së peshës ndodh qetë, pa ndjerë uri akute.
  3. Produktet dobësuese janë në dispozicion. Blerja e tyre nuk do të godasë buxhetin tuaj. Dhe nëse keni kopshtin tuaj ose vilë verore, kjo është thjesht e mrekullueshme. Në të vërtetë, në këtë rast, baza e dietës mund të përbëhet nga ushqimi, cilësia e të cilit nuk shkakton asnjë dyshim tek ju.
  4. Përfitimet që frutat, manaferrat dhe perimet e ngopin trupin me metodën e vitaminës meritojnë vëmendje të veçantë. Pra, dhuratat e perimeve të freskëta të natyrës (veçanërisht kastravecat, specat, lakrat e llojeve të ndryshme) na pasurojnë me një sasi të madhe të vitaminës C, e cila është e famshme për vetitë e saj forcuese të imunitetit. Gjithashtu gjendet me bollëk në luleshtrydhe, grejpfrut, luleshtrydhe, portokall, rrush pa fara të zeza.
  5. Furnizuesit e vitaminës K përfshijnë domate, marule dhe spinaq. Vitaminat e grupeve A, PP dhe D gjenden në sasi të mëdha në karota, lakër (e bardhë dhe lulelakër) dhe fruta dhe perime të tjera.
  6. Ulur në një dietë të tillë, nuk ka nevojë të marrësh një kompleks shtesë kimik vitaminash-minerale. Për më tepër, ju do të jeni në gjendje të furnizoni trupin me përbërës shumë më të dobishëm sesa me dietën tuaj të mëparshme.

Disavantazhet e një diete me vitamina

  • Për disa njerëz, disavantazhi i dietës me vitamina mund të jetë një rekomandim për të ngrënë në mënyrë të pjesshme, jo të gjithë, ritmi modern i jetës ju lejon të rostiçeri shpesh.
  • Kalimi në regjimin e rekomanduar të dietës mund të jetë sfidues për ata që janë mësuar të ushqehen me bollëk. Nuk do të jetë aq e lehtë të merrni mjaftueshëm dietë në pjesë më të vogla në fillim.
  • Vështirësia e ndjekjes së rregullave të një diete vitaminoze mund të ndihet nga një dhëmb i ëmbël.
  • Përkundër numrit dërrmues të avantazheve, ata që duan të transformojnë figurën ende duhet të armatosen me durim dhe vullnet.

Ri-kryerja e dietës me vitamina

Respektimi i ri i cilësdo prej opsioneve të dietës me vitamina (nëse jeni ulur në të deri në dy javë) nuk rekomandohet për dy muajt e ardhshëm pas përfundimit të tij.

Nëse afati i dietës-ushqim ka shkelur gjatë periudhës 14-ditore, është më mirë të presësh të paktën tre muaj para se të rifillosh dietën-maratonën.

Lini një Përgjigju