12 mënyra efektive për të ndërtuar zakone të reja

Ndoshta, nuk ka asnjë person të tillë që nuk do të donte të fitonte zakone të dobishme. Problemi është se pak njerëz janë të gatshëm të punojnë në të. Shpresojmë që ato të formohen vetë. Një mëngjes zgjohemi herët, para se të bie alarmi dhe shkojmë në palestër. Më pas do të hamë diçka super të shëndetshme për mëngjes dhe do të ulemi për një projekt krijues që e kemi shtyrë prej muajsh. Dëshira për të pirë duhan dhe dëshira për t'u ankuar për jetën do të zhduket.

Por ju e kuptoni që kjo nuk ndodh. Personalisht, për një kohë të gjatë doja të haja më mirë dhe të isha më shpesh në moment. Dhe akoma më pak punë, kontrolloni telefonin më rrallë dhe mund të thoni "jo". E desha, por nuk bëra asgjë. Çfarë më ndihmoi të zbres nga toka? Disa gjëra të thjeshta.

1. Filloni pak

Specialisti i motivimit James Clear flet shumë për "zakonet atomike" dhe ka botuar një libër me të njëjtin emër për hapat e vegjël që ndryshojnë jetën. Për shembull, ai flet për një ekip britanik të çiklizmit që bëri një hap të rëndësishëm, duke u fokusuar në përmirësimin e performancës së tyre me vetëm 1% në secilën zonë. Mos i premtoni vetes se do të lexoni më shumë - lexoni një faqe në ditë. Të mendosh globalisht është mirë, por e vështirë. Filloni me hapa të thjeshtë.

2. Krijo një kujtesë fizike

Keni dëgjuar për byzylykët e purpurt të Will Bowen. Ai sugjeron të vendosni një byzylyk dhe ta mbani atë për 21 ditë rresht. Pika kryesore është se ju nuk mund të ankoheni për jetën, ata që ju rrethojnë. Nuk mund të rezistoja - vendose byzylykun nga ana tjetër dhe fillo përsëri nga e para. Metoda është e thjeshtë por efektive. Ju mund të mendoni për diçka tjetër - për shembull, mbani një monedhë në xhep (diçka si "monedha të maturisë" që njerëzit që marrin pjesë në grupet e Alkoolit Anonim e mbajnë me vete).

3. Mbani parasysh se çfarë ju nevojitet për të zgjidhur problemin

Nëse dëshironi të filloni të vraponi në mëngjes, përgatitini rrobat dhe këpucët në mbrëmje në mënyrë që t'i vishni menjëherë pasi të zgjoheni. Pritini rrugët tuaja të arratisjes.

4. Lidhni zakone të reja me të vjetrat

Prej kohësh kam dashur të filloj të kujdesem për mjedisin, por ëndrrat mbetën ëndrra derisa kuptova se mund të kombinoja biznesin me kënaqësinë. Unë eci përgjatë plazhit çdo mbrëmje, kështu që pse të mos filloj të marr plehrat gjatë ecjes? Ju duhet të merrni një paketë me vete. A do ta shpëtojë kjo botën përfundimisht dhe në mënyrë të pakthyeshme? Jo, por patjetër që do ta bëjë atë pak më të mirë.

5. Rrethojeni veten me njerëz të këndshëm

"Më thuaj kush është miku yt dhe unë do të të them se kush je" - vlefshmëria e kësaj deklarate është testuar për mijëra vjet. Trajneri i biznesit Jim Rohn e plotësoi frazën duke sugjeruar se ne jemi mesatarja e pesë njerëzve me të cilët kalojmë më shumë kohë. Nëse doni zakone më të mira, kërkoni miq më të mirë.

6. Vendosni vetes një objektiv sfidues

…dhe plotësojeni. Ngarkesa e energjisë do të jetë e tillë që ju mund të rrënjosni në veten tuaj çdo zakon që dëshironi.

7. Interesohuni

Gjithmonë kam dashur të bëj shtytje çdo ditë dhe kam bërë 50 shtytje për gjysmë viti, ndonjëherë 100. Çfarë më ndihmoi? Aplikacioni i duhur: Unë jo vetëm që bëj shtytje vetë, por edhe konkurroj me të tjerët dhe nëse humbas një stërvitje, paguaj një gjobë prej pesë dollarësh. Në fillim funksionoi motivimi financiar, por më pas u zgjua shpirti konkurrues.

8. Bëni kapërcime nëse është e nevojshme

Kam lexuar shumë, por jo çdo ditë. Leximi i pangopur gjatë udhëtimit është më efektiv për mua sesa një faqe në ditë, megjithëse ky opsion mund t'i përshtatet dikujt.

9. Përqendrohuni te vetja

Një nga arsyet pse përpiqem të shikoj më pak lajmet dhe të mos mendoj për atë që nuk është në fuqinë time është të kursej burime. Nëse ndez televizorin në mëngjes dhe shoh një histori për viktimat e stuhisë ose çfarë po bëjnë politikanët, nuk do të kem kohë për një mëngjes të shëndetshëm (përkundrazi, dua të "ha" atë që kam dëgjuar me diçka të lartë- kalori) dhe punë produktive. Kjo është e njëjta arsye që unë nuk e filloj ditën time duke lexuar burimin tim të mediave sociale. Unë besoj se ndryshimet në botë fillojnë me secilin prej nesh dhe unë kujdesem për veten time.

10. Bëjeni zakonin pjesë të personalitetit tuaj

Për ndërgjegjësimin tim për veten time si person, është e rëndësishme që të mos vonohem dhe të mos humbas afatet. Gjithashtu vendosa një herë e mirë që jam shkrimtar, që do të thotë se thjesht duhet të shkruaj rregullisht. Gjithashtu, për shembull, të qenit vegan është gjithashtu pjesë e identitetit. Kjo i ndihmon njerëzit të shmangin tundimet dhe të hanë vetëm ushqime bimore (pa një vetëdije të tillë, kjo është shumë më e vështirë).

11. Mos u ndërlikoni shumë

Shumë njerëz janë fjalë për fjalë të fiksuar pas ideve të produktivitetit dhe optimizimit. Atyre u duket: ia vlen të mësohen të gjitha truket e përdorura nga shkrimtarët e suksesshëm dhe fama nuk do të vonojë shumë. Në fakt, shumica e njerëzve të suksesshëm thjesht e duan atë që bëjnë dhe kanë diçka për të thënë.

12. Ndihmojeni veten

Rruga e vetë-përmirësimit është e vështirë, e pjerrët dhe me gjemba, dhe ka shumë tundime për ta lënë atë. Do të harroni të ushtroheni, “vetëm një herë” zëvendësoni një darkë të shëndetshme me ushqim të shpejtë, do të bini në vrimën e lepurit të rrjeteve sociale, do të lëvizni byzylykun nga një dorë në tjetrën. Kjo është mirë. Më pëlqen shumë këshilla e prezantueses televizive Oprah Winfrey: “E kapët veten duke ngrënë biskota? Mos e mundoni veten, thjesht përpiquni të mos përfundoni të gjithë paketën.»

Edhe nëse keni humbur rrugën, mos hiqni dorë nga ajo që keni filluar thjesht sepse nuk funksionoi herën e parë ose të pestën. Rilexoni tekstin, rimendoni zakonet që dëshironi të zhvilloni. Dhe veproni.

Rreth Ekspertit: Ryan Holiday është një tregtar dhe autor i librit Ego Is Your Enemy, Sa njerëzit e fortë zgjidhin problemet dhe më besoni, po gënjej! (jo e përkthyer në Rusisht).