Përmbajtje
Keni akoma justifikime pse nuk mund të bëni palestër në shtëpi? Ndoshta mungesa e përvojës sportive, pamundësia për të blerë pajisje shtesë, një peshë e madhe apo fqinjët shqetësues? Ne ju ofrojmë një trajnim fitues bazuar në ecje dhe në bazë të ushtrimeve në karrige me lexuar Lucy Wyndham! Vetëm 15-30 minuta në ditë dhe do të humbni peshë, do të rrisni durimin dhe do t’i jepni jetë trupit tuaj!
Informacione të përgjithshme në lidhje me trajnimin e Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade është një profesioniste Trajner britanik dhe ekspert në të ushqyerit për humbje peshe dhe gjithashtu një gjimnastikë të kualifikuar, shëndetin e fëmijëve, trajnim para lindjes dhe pas lindjes. Artikujt e saj mbi fitnesin shfaqen rregullisht në revista të njohura si ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Red , etj Në kanalin youtube Lucy Wyndham-Lexo , më shumë se 220 mijë abonentë! Gjithashtu Lucy ka botuar disa libra mbi ushtrimet dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.
Tek një trajner i karrierës Lucy për 5 vjet ai shërbeu në ushtrinë britanike. Pasi u kthye nga shërbimi, ajo gjeti punë si trajnere personale në palestrën e grave. Që atëherë, ajo nuk është ndarë me palestër për 25 vjet, ajo u bë baza për jetën e saj dhe karrierën e suksesshme. Traineri ka përvojë të madhe në arritjen e rezultateve në pavijone, ai është në gjendje të rezultojë në formën më të mirë të cilitdo, pavarësisht nga të dhënat burimore. Kjo nuk është për t'u habitur. Edhe vetëm duke parë Lucy, unë dua të ndjek filozofinë e saj të sportit, sepse për të 47 vjet thjesht duket e shkelqyer!
Ne ju ofrojmë një përzgjedhje të ushtrimeve të thjeshta me ndikim të ulët nga Lucy Wyndham-kallam, e cila është e përshtatshme edhe për fillestarët , pavarësisht nga mosha dhe niveli i trajnimit. Klasat e saj përfshijnë një ngrohje dhe një goditje të shpejtë. Për të arritur rezultate, ju rekomandojmë të bëni 4-6 herë në javë për 15-30 minuta. Mos harroni për një dietë të ekuilibruar, nëse doni të humbni peshë. Mund të shikoni gjithashtu: Mbledhja e ushtrimeve për fillestarët në shtëpi.
Karakteristikat kryesore stërvitja Lucy Wyndham-kallam:
1. Kursi zgjat 10 25-minuta, kështu që nuk do t'ju marrë shumë kohë (mund të kombinoni disa video opsionale).
2. Në thelb të trajnimeve qëndron ecja e zakonshme, e cila hollon Lucy ushtrime të thjeshta për të tonifikuar trupin (kryesisht lëkundje të ndryshme dhe ngre duart ose këmbët).
3. Ushtrime shumë e lehtë për tu ndjekur, për klasat nuk keni nevojë për ndonjë pajisje, as ndonjë aftësi atletike.
4. Klasat janë të përshtatshme për fillestarët, njerëzit e moshuar, njerëzit me peshë të tepërt dhe probleme të përbashkëta (madje mund t’u rekomandoni ushtrime prindërve të tyre).
5. Video është bërë në një dizajn shumë të këndshëm neutral në një sfond të bardhë, ju nuk tërhiqeni nga studimi.
6. Program në anglisht, por meqenëse Lucy tregon shumë mbi bazat e humbjes së peshës, ju mund të përfshini muzikë në sfond ose seritë tuaja të preferuara televizive dhe thjesht të bëni ushtrimet, duke parë ekranin (por për ata që dinë gjuhën angleze, komentet e saj janë mjaft informuese).
7. Këto video janë perfekte për ushtrime të lehta në mëngjes.
8. Lucy ka disa stërvitje të shkurtra që kryhen ulur në karrige dhe përshtaten edhe për persona të dëmtuar.
9. Disa trainer ushtrimesh tregojnë 2 mundësi ekzekutimi: primare dhe më të përparuara.
10. Ushtrimet janë të përshtatshme gjatë shtatzënisë dhe periudhës pas lindjes (vetëm sigurohuni që të këshilloheni me mjekun tuaj).
Ushtrimi Lucy Wyndham-kallam në bazë të ecjes
Ju mund të alternoni midis ushtrimeve, çdo ditë duke kryer një program të ndryshëm dhe mund të zgjidhni 1-2 video më të pëlqyera. Të gjitha klasat kanë të njëjtin nivel të vështirësisë, por në disa stërvitje Lucy përfshin ushtrime më dinamike për humbje më të madhe të peshës (megjithëse gjithmonë tregon një version të modifikuar të ushtrimeve). Mund të përsërisni një video në intervalin 2-3, nëse lejoni forcë dhe aftësi.
Për ushtrime nuk kanë nevojë për pajisje shtesë. Nëse dëshironi të komplikoni ushtrimin, mund të përdorni shtangë dore, pesha të kyçit të këmbës ose një shirit fitnesi. Ndikimi i ulët i stërvitjes, por ju lutem vini re se Lucy është me atlete. Gjithmonë këshillohet të vishni këpucë sportive, edhe nëse shëtisni në shtëpi.
1. Ushtrim në këmbë për humbje peshe (15 minuta)
2. Ecni në shtëpi me Ushtrim Krahu (15 minuta)
3. Stërvitje Rutinë e Trupit të Plotë në Ecje në Indi (15 minuta)
4. Ecni në Shtëpi dhe Tonifikim të Trupit të Plotë (20 minuta)
5. Ushtrim në këmbë për humbje peshe (20 minuta)
6. Ushtrim në këmbë dhe ton i plotë i trupit (20 minuta)
7. Ecni në Ushtrim në Shtëpi dhe Toni lart (25 minuta)
8. Ushtrim para lindjes në këmbë për çdo tremujor (11 minuta)
Ushtrimi Lucy Wyndham-lexuar, ulur në një karrige
Mësimi i shkurtër (4-10 minuta), por ju mund t'i kombinoni ato ose të përsërisni një video në disa xhiro për të marrë një program më të gjatë. Lucy ofron një pa ndikim stërvitje, ju mund t'i kryeni ato zbathur. Një program i tillë është perfekt nëse keni lëndime ose sëmundje të ekstremiteteve të poshtme (p.sh. gjunjët, kyçet e këmbëve, venat me variçe). Mund të vini një trap, pesha ose brez elastik për të shtuar ngarkesën.
Mund të shikojë gjithashtu një përzgjedhje video në karrige nga HASfit, e cila është gjithashtu ideale për fillestarët.
1. Ushtrimi i karriges (4 minuta)
2. Ushtrim i ulur HIIT (4 minuta)
3. Ushtrim i ulur ideal për persona me aftësi të kufizuara ose të dëmtuar (4 minuta)
4. Ushtrim i ulur (8 minuta)
5. Ushtrim kardio i ulur (9 minuta)
Palestër në shtëpi në dispozicion për të gjithë! Mos e vononi çështjen e një jetese të shëndetshme për të ardhmen e afërt, filloni ta bëni sot. Së pari do të jetë e vështirë t'i përmbahesh trajnimit të rregullt, por pas dy javësh tërhiqesh dhe nuk do të jesh në gjendje të heqësh klasën. Shikoni gjithashtu përmbledhjen e një programi tjetër efektiv për fillestarët True Beginner.
Për fillestarët, stërvitja me ndikim të ulët në dobësim