Përmbajtje
Kohët e fundit, një popullaritet i gjerë u fitua duke u trajnuar me sythe TRX. Dhe nuk është çudi që industria e fitnesit nuk po qëndron në vend, çdo vit ka lloje të reja të trajnimit.
Pra, çfarë është stërvitja TRX, cilat janë avantazhet dhe tiparet e tyre, si dhe si të merren me sythe TRX në shtëpi.
Çfarë është TRX dhe përfitimet nga punësimi
TRX është një lloj i pajisjeve sportive për të praktikuar me peshën e trupit të tij. Përbëhet nga dy rripa që bashkohen dhe fiksohen në një lartësi të caktuar. Si punon? Ju bashkoni rripat në një themel të fortë, futeni në sythe të duarve dhe këmbëve dhe kryeni ushtrime në një gjendje të pezulluar. Me fjalë të tjera, nuk është asgjë si trajnimi për pezullim.
Trajnimi me sythe TRX u zhvillua në Shtetet e Bashkuara për trajnimin e oficerëve të forcave speciale. Ky nuk është vetëm një imitues shumëfunksional është një sistem trajnimi që ka fituar popullaritet në të gjithë botën. Shumica e qendrave kryesore të fitnesit tashmë ofrojnë program TRX grupor dhe individual. Ushtrimet me sythe janë të përhapura në mesin e atletëve profesionistë nga NHL, NFL dhe NBA.
Duke përdorur pajisje jashtë bordit, mund të angazhoheni në trajnime aerobike, funksionale, të fuqisë, statike, si dhe ushtrime. Për shkak të situatës së paqëndrueshme duke u mbështetur në lak gjatë mësimeve të përfshira jo vetëm muskujt e jashtëm, por edhe muskujt-stabilizues. Ju mund të përmirësoni të gjithë trupin, të lejoni muskujt të forcojnë shpinë, të përmirësoni sjelljen.
TRX - ky nuk është emri i zakonshëm i pajisjeve të pezulluara dhe emri i kompanisë që në 2005 filloi të tregtojë lak për ushtrime. Për momentin, TRX ka shumë konkurrentë në vende të ndryshme, për shembull, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Për të bërë trajnim të pezullimit të mundshëm në shtëpi. Të gjitha që ju nevojiten përveç blerjes së sytheve vetë, për të gjetur mbështetje për trajnim (p.sh. shirita horizontale, shtylla, dega e pemës, dera, tavani).
Rrathë FITNESS: një përzgjedhje e më të mirëve
Përfitimet nga trajnimi i stërvitjeve TRX:
- Ky është një imitues universal, të cilin mund të bëni pesha dhe stërvitje kardio, klasa të yogas dhe shtrirjes deri në lëvore dhe trajnim funksional.
- Laku TRX është shumë i përshtatshëm për t'u praktikuar në shtëpi, ato lidhen lehtësisht me dyert, shiritin ose tavanin.
- Ju do të punoni jo vetëm jashtë, por edhe stabilizues të thellë të muskujve, të cilët nuk janë gjithmonë të arritshëm gjatë stërvitjeve normale.
- Ushtrimet TRX ndihmojnë në përmirësimin e sjelljes dhe forcimin e shtyllës kurrizore.
- Punë rutine kompakte TRX, është e lehtë për tu marrë edhe për mësimet në natyrë.
- Ju mund të diversifikoni stërvitjet tuaja dhe pa qenë e nevojshme të blini pajisje të rënda.
- Trajnimi i pezullimit eliminon ngarkesën aksiale në shpinë, kështu që është e sigurt për shpinën tuaj.
- TRX në shtëpi është i lehtë për tu instaluar dhe nuk zë shumë hapësirë.
TOP 50 trajnerë në YouTube: zgjedhja jonë
Ku mund të blini TRX
Siç e kemi parë, për të bërë stërvitje të TRX të mundshme në shtëpi. Për këtë ju duhet të blini një lak të varur dhe mund të filloni. Këto klasa do të jenë njëlloj e dobishme për burrat dhe gratë. Ju tërheq muskujt, hiqni qafe dhjamin e panevojshëm dhe përmirësoni trajnimin tuaj funksional pa pesha shtesë!
Trajnimi i pezullimit të kompleteve të lira shitet në Aliexpress. Kostoja varion nga 1500 në 2500 rubla. Ne kemi zgjedhur 5 produktet më të mira në bazë të numrit të porosive, vlerësimeve të larta, vlerësimeve pozitive dhe çmimeve të përballueshme. Dorëzimi i mallrave nga Aliexpress falas, zakonisht produkti vjen brenda një muaji. Sigurohuni që të lexoni komentet përpara se të blini. Periodikisht në loop ka zbritje, ndaj mos u bëni dembel të klikoni në lidhje për të mos humbur asnjë ofertë të dobishme.
1. Sythe për fitnesin No1. Tre opsione të vendosura dhe tre opsione ngjyrash.
2. Fitnesi i lakut nr. 2. Tri opsione të vendosura dhe dy mundësi ngjyrash.
3. Palestra e lakut nr. 3. Të vendosura tre opsione dhe tre opsione me ngjyra.
4. Palestër loop op4. Tre opsione të vendosura dhe një opsion me ngjyra.
5. Fitnesi i lakut Nr. 5. Një opsion dhe dy opsione ngjyrash.
Pajisjet e fitnesit: rishikim i plotë + çmim
15 ushtrime të njohura me TRX
Për t'ju dhënë një ide në lidhje me trajnimin me TRX ju ofrojmë 15 ushtrime të njohura me një TRX.
Përzgjedhja e plotë shikoni artikullin tonë: 60 ushtrimet më të mira me TRX
1. Gjunjët (Tuck gju)
2. Rrotullimi i trupit në dërrasën anësore (Side Plank Reach)
3. Ngritja e vitheve (Pike)
4. Alpinist (Alpinist i Malit)
5. Sprinter (Sprinter Start)
6. Nxitjet e TRX (Push up)
7. Disa Burpees (Burpee)
8. Tërheqja në këmbë (Rreshti TRX)
9. Squat
10. Pistoletë mbledhje (Pistoletë mbledhje)
11. Gjatësia me këmbë të pezulluar (Gjatësia e pezulluar)
12. Curl këmbë (Curl këmbë)
13. Ura TRX (Ura)
14. Vrapimi horizontal (Vrapuesi i hamstring)
15. Push-UPS + vithe ngritëse (Push up + Pike)
Faleminderit për kanalet gif në youtube: Qarqe të shkurtra me Marsha, Bootcamp-i më i mirë i Max, Palestër Alex Porter.
TRX për shtëpi: një përvojë personale
Alina, një pajtimtare e faqes sonë të internetit ka shumë përvojë në palestër në shtëpi. Ajo pranoi të ndajë me ne përvojën e blerjes dhe përdorimit të sytheve TRX. Ne i bëmë Alinës pyetjet më të ngutshme në lidhje me trajnimin e pezullimit, përgjigjet e të cilave do t'ju ndihmojnë të kuptoni se si të blini TRX.
1. Çfarë ju tërhoqi në trajnim me një TRX? Pse vendosët të blini mentesha për palestër?
Doja të sillja në palestër dhe çdo aktivitet fizik të burrit të saj. Ai është nga temperamenti nuk janë të përshtatshme Kafshë shtëpiake, klasat nën video. Ne shikuam lakun drejtpërdrejt në palestër, video stërvitje në TRX. Këto pajisje i pëlqyen dhe ne i morëm.
2. Ku e keni blerë TRX? Cila është kostoja e përafërt e pajisjeve, çfarë përfshihet?
Në dyqanet e zakonshme të mëdha sportive në qytetin e sytheve nuk i gjetëm, por ofruam shumë opsione. Ne zgjodhëm lak nuk është një prodhim origjinal nga SHBA, dhe kineze - ndryshimi është 4 herë çmimi (yni na kushtojnë rreth 4000 rubla), dhe ndryshimi i cilësisë nuk është aq i rëndësishëm. Sidomos pasi ka edhe diagrame në Internet nga entuziastë të cilët gjithashtu nuk dëshironin të shpenzonin shumë para vetëm për idenë origjinale dhe duke përdorur materiale në dispozicion, të vetë-mbledhur si një makinë.
Komponentët kryesorë të TRX është një rrip i trashë shiriti me doreza - sythe në skajet dhe disa mundësi për montim. Nëse keni një çantë origjinale, mund të regjistroni kitin tuaj dhe të trajnoheni në e-mail. Sidoqoftë, në kompletet kineze mund të jetë një lidhje e shpejtë me martesën (doli një pranverë, nuk ishte më e hapur), burrit të saj iu desh të përdorte aftësitë e tyre të bravandreqës. Si një variant - mund të zëvendësoni karabinën për ngjitje.
Kit përfshin:
- Sythe me doreza të gomuara (për të rrëshqitur) dhe një karabinë (e krijuar për një ngarkesë deri në 250 kg, megjithëse varet nga grupi - ekzistojnë lloje të ndryshme nga 120 kg).
- Kabëll zgjatues 1 metër me një karabinë në mënyrë që të mund të bashkëngjitni menteshat nga jashtë, në pemë, shirit ose në tavanet më të larta.
- Mbërthyesit për jastëkët e tipit derë konvencional bëhen nga shkuma me një lak. Vendoseni në anën e jashtme të derës, mbylleni fort derën dhe prapa unazës së dukshme nga karabina me grep jastëku me sythet tuaja TRX. Ky është rasti i bashkangjitur një shenjë në derën e saj të hapur aksidentalisht - "A po stërvitet".
- Gjithashtu përfshihen gjëra të tilla si një byzylyk, një kartë me ushtrimet themelore, një DVD me ushtrime (në rusisht ose anglisht - varet nga konfigurimi), pllaka e çantës në derë, udhëzuesi i instalimit dhe përdorimi.
3. Si të instaloni TRX në shtëpi, a kërkon kjo pajisje ose aftësi të veçanta?
Pajisja speciale (një stërvitje) është e nevojshme nëse doni të varni menteshat direkt në tavan nga bulonat e ankorimit. Ne, bazuar në mjedisin e shtëpisë sonë, thjesht varëm lakun në shiritin që tashmë kishim në prag - këtu mjetet nuk nevojiten më. Dhe opsioni më i lehtë i ofruar në çantë, që montohet pas derës së mbyllur.
Duhet të them se mund të përdoret jo vetëm në shtëpi. Ky është një imitues shumë i lëvizshëm, hiqet lehtë dhe mbërthehet lehtë në një vend të ri, diku në natyrë, zë pak hapësirë kur e mbani atë. Në parim, për këtë të shpikur - për t'u angazhuar në terren për ushtrinë.
4. Siç bëni me TRX: zgjidhni ushtrimet e tyre ose vazhdoni me videon e përfunduar? Nëse videoja e përfunduar, atëherë çfarë?
Kemi shikuar video, të cilat ofrohen nga prodhuesi. Përveç kësaj, ka modifikime të ndryshme, të cilat ndahen nga trajnerët e klubeve të fitnesit, ka një video në youtube. Unë i dua janë shtrirjet dhe bilancet me intensitet të ulët. Megjithëse shumica e sytheve përdoren për të furnizuar ngarkesat me peshën e tyre dhe gjithashtu ushtrimet kardio.
Zgjedhje e larmishme e larmishme e programeve me sythe ofrohet në kanalin BodyFit nga Amy:
Ne gjithashtu shtypëm një poster të formatit A3 me mundësi të ndryshme lëvizjesh në sythe, ai ishte i bashkangjitur në një nga trajnimet e integruara. Në fund burri im stërvitet pa video, në mënyrë intuitive gjen një mundësi, çfarë të pompojë, ku të shtrihet. Shikoj videon dhe diagramet e ushtrimeve.
5. A ndjeni stres të shtuar kur ushtroni me sythe krahasuar me të njëjtat ushtrime pa to?
Po, është e vërtetë në disa ushtrime dhe kjo shton nevojën për të balancuar ose thjesht shpërndarë ngarkesën. Për shembull, rripat - duart mbështeten në dysheme si zakonisht, dhe këmbët këmbët vdet në lak është e ulët nga dyshemeja. Tashmë keni një mbështetje konvencionale, duhet të përdorin më shumë muskuj themelorë dhe muskuj të ndryshëm stabilizues për të rezistuar dhe për të mos varur nga njëra anë në tjetrën.
Më pëlqen që me sythe nuk mund të lëndohesh si me një shtangë të rregullt, shtangë dore. Të gjitha shumë fiziologjike në lëvizje dhe asgjë nuk mund të bjerë në këmbën tuaj.
Si të zgjidhni DUMBBELLS: sugjerime dhe çmime
6. Funksionalisht pajisjet për sa i përket kompleksitetit të kontrollit dhe madhësisë së rripave për t'iu përshtatur parametrave tuaj?
Niveli i vështirësisë së ushtrimeve këtu rregullohet ose nga gjatësia e rripit, ose ndryshoni pozicionin në krahasim me këndin e menteshave të trupit. Prandaj shkathtësia e tij për çdo nivel të trajnimit.
Shembulli më i thjeshtë kur tërheqja-UPS në pjerrësi. Ju morët menteshat dhe i hodhët duart, ecët disa hapa larg pikës së rripave të pezullimit. Tani vendosni këmbën më afër gërmës, dhe çështja u pushua, duart u përhapën. Fillimi i kapjes deri te menteshat. Nëse këndi i pjerrësisë në tokë ndryshon - mund të jetë mjaft e lehtë për ta bërë këtë lëvizje, dhe shumë e vështirë. Arlyshtë e qartë, natyrisht, për të parë të paktën një video dhe menjëherë të bëhet parimi i qartë.
7. A ka ndonjë disavantazh ose shqetësim gjatë trajnimit me TRX?
Për sythe kanë nevojë për një vend të lirë nga pika e pezullimit - rreth 3-4 hapa përpara dhe në anët. Unë kam anët për dreka të vendosura pak. Por unë thjesht rrit gjatësinë e sytheve në maksimum dhe kaloj në dhomë - marr sa më shumë hapësirë të jetë e mundur. Ose zëvendësoni ushtrimet.
8. Në përgjithësi, a i justifikuan pritjet tuaja nga blerja e TRX?
Unë nuk jam një tifoz i madh i fuqisë dhe programeve me intensitet të lartë, kështu që loop në maksimumin e mundësive të tyre nuk e përdorin Unë e ushtrimit të lodhem shumë shpejt, kombinuar herë pas here me ushtrime me grupin e fitnesit. Unë isha gjëja kryesore - të motivoja burrin e saj në klasë, ky është një trajner që i pëlqen dhe të mos mërzitet. Kështu që unë jam i lumtur dhe sa më shumë të aksesohen ato, aq më shumë aplikacione të reja gjejnë, madje, për shembull, të shtrihen për ndarjet.
Ne edhe një herë shprehim mirënjohjen tonë për Alina e cila ra dakord në detaje dhe informuese për të na treguar në lidhje me përvojën tuaj duke përdorur sythe TRX.
5 video të njohura për trajnim me TRX
Nëse dëshironi të filloni të praktikoni në shtëpi me trajnim TRX në gatishmëri, ne ju sugjerojmë 5 stërvitjet më të mira video nga trajnerë të ndryshëm për 30-40 minuta.
10 stërvitjet më të mira me trajnerin TRX në youtube Ali
1. Trajnimi me trupin e plotë TRX (40 minuta)
2. Stërvitje me TRX për tërë trupin (30 minuta)
3. Trajnim interval me TRX (30 minuta)
4. Trajnim me TRX dhe pesha të lira (30 minuta)
5. Trajnim me TRX për koren (30 minuta)
Shih gjithashtu:
- Pesha: çfarë është + një përzgjedhje e ushtrimeve
- Zgjerues tubular: përdorni + 30 ushtrime
- 50 ushtrimet kryesore për vithet në shtëpi