1. Shtoni një sasi të vogël të farës së lirit ose vajit të kërpit në salcat e sallatave ose drithërat e gatuara. 2. Shtoni arra dhe fara – të thekura ose të papërpunuara – në sallata, zierje me perime, salca, ketchup dhe lëng mishi. 3. Hani arra dhe fara të thekura si meze të lehtë (një grusht i vogël në ditë). 4. Shtoni qumështin e kërpit dhe bajames tek drithërat, pudingat dhe supat. 5. Kaurdisni perimet me pak vaj ulliri ose shtoni salcë tek perimet e ziera në avull. 6. Hani avokado, banane, patate, dhe ushqime të tjera me kalori të lartë, por të shëndetshme. 7. Hani pjesë të mëdha të drithërave të plota si oriz kaf, quinoa, elbi, etj., si dhe pjata me fasule, supë të përzemërt, bukë dhe tortilla me drithëra me mbirë. 8. Hani fruta të thata, shtoni ato tek drithërat dhe pudingat. 9. Shtoni pak qumësht kokosi dhe kerri perimeve të skuqura. 10. Spërkatni farat e bluara të lirit mbi smoothie dhe drithëra. 11. Përdorni maja ushqyese për të bërë salca, salcë sallate, kokoshka. 12. Hani humus dhe gjalpë arra gjatë snackeve ose drekës. 13. Hani atë që ju bën të ndiheni mirë dhe të kënaq urinë. 14. Përpiquni të hani 6-8 racione me fruta dhe perime të freskëta çdo ditë së bashku me ushqimet e mësipërme. 15. Pini të paktën 2 litra ujë dhe lëngje të tjera çdo ditë.
Gjithashtu, sigurohuni që po merrni mjaftueshëm vitamina B 12 dhe D. Është gjithashtu një ide e mirë të konsultoheni me një mjek vegan për problemin tuaj të humbjes së peshës, si dhe të bëni disa analiza gjaku.
Judith Kingsbury