Nëse doni ta mbani zemrën të fortë, çokollata e zezë do t'ju bëjë mirë. Çokollata e zezë me përmbajtje kakao prej 70 për qind ose më shumë është e pasur me flavonoide, të cilat ndihmojnë në parandalimin e krijimit të pllakave në arterie. Ai gjithashtu forcon sistemin imunitar dhe përmban enzima kundër kancerit.
Ushqime të tjera që kryesojnë listën e ushqimeve të shëndetshme për zemrën përfshijnë:
Arra. Përfitimet e arrave për shëndetin e zemrës janë konfirmuar në një numër studimesh të mëdha. Një grusht arra të marra çdo ditë mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Farat e lirit janë të njohura për përmbajtjen e lartë të acideve yndyrore omega-3, të cilat zvogëlojnë rrezikun e vdekjes nga një atak në zemër. Zgjidhni farat që kanë ngjyrë kafe ose të verdhë të artë me erë të këndshme. Ato janë gjithashtu një burim i mirë i fibrave dhe antioksidantëve.
Bollgur. Mund të përdoret për të bërë drithëra, bukë dhe ëmbëlsira. Bollguri është një burim i mirë i fibrave të tretshme, niacinës, acidit folik dhe kaliumit. Fasule të zeza dhe fasule. Këto bishtajore janë një burim i mirë i niacinës, acidit folik, magnezit, acideve yndyrore omega-3, kalciumit dhe fibrave të tretshme.
Arra dhe bajame. Ato përmbajnë acide yndyrore omega-3, vitaminë E, magnez, fibra dhe yndyrna të pangopura.
Manaferrat. Boronicat, boronicat, mjedrat dhe luleshtrydhet janë burime të mira të beta-karotenit dhe luteinës, polifenoleve, vitaminës C, acidit folik, kaliumit dhe fibrave.