Nuk ka gjasa që ndonjë prej nesh deri vonë të ketë mundur të parashikojë epideminë e koronavirusit. Sot, në kushtet e karantinës dhe të vetëizolimit, kur firmat dhe institucionet mbyllen, anulohen projekte të ndryshme, nuk do të ishte e tepruar të thuash se pothuajse të gjithë jemi në humbje dhe vuajmë nga vetmia.
“Mund të them me besim se një numër i madh njerëzish përjetojnë ndjenja të ngjashme gjatë gjithë jetës së tyre (vetmi, humbje, pasiguri për të ardhmen) për shkak të problemeve emocionale në fëmijëri. Dhe në situatën aktuale, ata marrin një dozë të dyfishtë. Por edhe ata që janë rritur në familje të pasura psikologjikisht tani mund të përjetojnë tmerr, ndjenja vetmie dhe pafuqie. Por të jeni të sigurt, kjo mund të trajtohet”, thotë psikoterapisti Jonis Webb.
Edhe në një situatë të tillë, ne mund të provojmë diçka të re, e cila më parë nuk kishte kohë dhe energji të mjaftueshme për shkak të punës, detyrave dhe stresit.
“Kam besim se do të jemi në gjendje t'i mbijetojmë vështirësive të shkaktuara nga epidemia. Dhe jo thjesht mbijetoni, por shfrytëzojeni këtë mundësi për rritje dhe zhvillim”, thotë Jonis Webb.
Si ta bëjmë atë? Ja disa mënyra efektive dhe edhe pse në pamje të parë, shumë prej tyre nuk kanë lidhje me psikologjinë. Në fakt nuk është. Të gjitha sa vijon do të ndihmojnë jo vetëm në përmirësimin e gjendjes tuaj emocionale gjatë karantinës, por gjithashtu do të përfitojnë në planin afatgjatë, jam i sigurt se Jonis Webb.
1. Hiqni qafe tepricën. Keni një kaos të vërtetë në shtëpi, sepse gjithmonë nuk ka kohë për të pastruar? Karantina është perfekte për këtë. Renditni gjërat, librat, letrat, hiqni qafe gjithçka të panevojshme. Kjo do të sjellë kënaqësi të madhe. Duke i vendosur gjërat në rregull, ju i vërtetoni vetes se mund të kontrolloni diçka.
2. Filloni të mësoni një gjuhë të re. Kjo jo vetëm që trajnon trurin, por gjithashtu bën të mundur bashkimin me një kulturë tjetër, e cila është veçanërisht e dobishme në botën e sotme globale.
3. Filloni të shkruani. Pavarësisht se për çfarë shkruani, në çdo rast, ju do t'i jepni brendësisë suaj mundësinë të shprehet. Keni një ide për një roman apo kujtime? Dëshironi të tregoni për ndonjë periudhë interesante të jetës suaj? A jeni të torturuar nga kujtimet e dhimbshme që nuk i keni kuptuar kurrë plotësisht? Shkruani për të!
4. Pastroni vendet e vështira për t'u arritur në shtëpinë tuaj. Pluhuri pas dollapëve, poshtë divaneve dhe vendeve të tjera që normalisht nuk i arrini.
5. Mësoni receta të reja. Gatimi është gjithashtu një formë e shprehjes krijuese dhe kujdesit për veten.
6. Zbuloni muzikë të re. Shpesh ne mësohemi aq shumë me artistët dhe zhanret tona të preferuara, saqë ndalojmë së kërkuari diçka të re për veten tonë. Tani është koha për të shtuar shumëllojshmëri në repertorin e zakonshëm.
7. Shpalosni talentin tuaj muzikor. Keni dashur ndonjëherë të mësoni se si të luani kitarë apo të këndoni? Tani keni kohë për këtë.
8. Forconi marrëdhënien tuaj me dikë të rëndësishëm për ju. Tani që keni kohë dhe energji të lirë, mund të përparoni duke e çuar marrëdhënien tuaj në një nivel krejtësisht të ri.
9. Mësoni të kuptoni më mirë emocionet tuaja. Emocionet tona janë një mjet i fuqishëm, duke zhvilluar aftësi emocionale ne mësojmë të shprehemi më mirë dhe të marrim vendimet e duhura.
10. Praktikoni meditimin dhe vëmendjen. Meditimi do t'ju ndihmojë të gjeni qendrën e ekuilibrit të brendshëm dhe do t'ju mësojë të kontrolloni më mirë mendjen tuaj. Kjo do t'ju bëjë më elastik në situata stresuese.
11. Bëni një listë të pikave tuaja të forta. Secili prej nesh është i ndryshëm. Është e rëndësishme të mos harroni për to dhe t'i përdorni me vetëdije kur është e nevojshme.
12. Përpiquni çdo mëngjes të falënderoni fatin për faktin që ju dhe të dashurit tuaj jeni gjallë dhe mirë. Është vërtetuar se mirënjohja është komponenti më i rëndësishëm i lumturisë. Pavarësisht se çfarë ndodh në jetën tonë, ne gjithmonë mund të gjejmë arsye për të qenë mirënjohës.
13. Mendoni se çfarë qëllimi mund të arrini vetëm falë karantinës. Mund të jetë çdo qëllim i shëndetshëm dhe pozitiv.
14. Telefononi një person të rëndësishëm për ju, me të cilin nuk keni komunikuar prej kohësh për shkak të punësimit. Ky mund të jetë një shok fëmijërie, kushëri apo motër, hallë apo xhaxha, shok shkolle apo universiteti. Rifillimi i komunikimit do t'ju sjellë dobi të dyve.
15. Zhvilloni aftësi të dobishme në karrierë. Merrni një kurs trajnimi përmes internetit, lexoni një libër mbi një temë të rëndësishme për punën tuaj. Ose thjesht përmirësoni aftësitë tuaja, duke i sjellë ato në përsosmëri.
16. Zgjidhni një ushtrim për vete që do ta bëni çdo ditë. Për shembull, shtytje, tërheqje ose diçka tjetër. Zgjidhni sipas formës dhe aftësive tuaja.
17. Ndihmoni të tjerët. Gjeni një mundësi për të ndihmuar dikë (edhe nëse përmes internetit). Altruizmi është po aq i rëndësishëm për lumturinë sa edhe mirënjohja.
18. Lejoni vetes të ëndërroni. Në botën e sotme, neve na mungon dëshpërimisht ky gëzim i thjeshtë. Lejojeni veten të uleni në heshtje, duke mos bërë asgjë dhe duke menduar për gjithçka që ju vjen në kokë.
19. Lexoni një libër "të vështirë". Zgjidhni ndonjë që keni planifikuar të lexoni për një kohë të gjatë, por nuk keni pasur kohë dhe përpjekje të mjaftueshme.
20. Më fal. Pothuajse të gjithë ne ndonjëherë ndihemi fajtorë për shkak të disa shkeljeve të së kaluarës (qoftë të paqëllimshme). Ju keni mundësinë të hiqni qafe këtë barrë duke shpjeguar dhe kërkuar falje. Nëse është e pamundur të kontaktoni këtë person, rimendoni atë që ndodhi, mësoni mësime për veten tuaj dhe lini të kaluarën në të kaluarën.
“Ajo që ne, të rriturit, ndiejmë tani, gjatë izolimit të detyruar, është në shumë mënyra e ngjashme me përvojat e fëmijëve, emocionet e të cilëve janë injoruar nga prindërit e tyre. Si ne ashtu edhe ata ndihemi të vetmuar dhe të humbur, nuk e dimë se çfarë na pret e ardhmja. Por, ndryshe nga fëmijët, ne ende e kuptojmë se në shumë mënyra e ardhmja varet nga ne dhe ne mund ta përdorim këtë periudhë të vështirë për rritje dhe zhvillim”, shpjegon Jonis Webb.