3 rregulla për humbje peshe të shëndetshme dhe të qëndrueshme

Sapo mbarova së foluri në telefon me shokun tim dhe gati sa nuk shpërtheva në lot. E mbaj mend mirë me çfarë gëzimi dhe shprese ajo hyri në luftën kundër peshës së tepërt: dieta i premtoi shpëtim. Ajo besonte me vendosmëri se këtë herë gjithçka do të funksiononte. Dhe jeta do të ndryshojë në mënyrë magjike. Modaliteti i ri dukej aq i mirë, i përshtatshëm, veçanërisht në fillim.

Shumica prej nesh e dinë mirë se dietat nuk funksionojnë. Me dietë nënkuptoj çdo dietë të veçantë që vendosim me synimin për të humbur peshë sa më shpejt të jetë e mundur. Ky regjim nuk është projektuar për një periudhë afatgjatë.

Hulumtimet e fundit për humbjen e peshës sugjerojnë se humbja e shpejtë e peshës – në kundërshtim me besimet e mëparshme – mund të jetë një strategji e mirë, duke reduktuar rreziqet shëndetësore që lidhen me obezitetin dhe zakonet e këqija të të ngrënit. Sidoqoftë, duhet të keni një strategji tjetër, më realiste për një kohë të gjatë pafundësisht, ose do t'i ktheheni mënyrës së vjetër të jetesës dhe, ndoshta, do të shtoni edhe më shumë peshë se sa keni humbur.

Shoqja ime, si shumë të tjerë, ka provuar të gjitha dietat, dhe humbja ciklike dhe shtimi i peshës gjatë dekadave ka krijuar tek ajo një besim të fortë në mungesën e vullnetit të saj. Tashmë kemi arsye të mjaftueshme për të kritikuar veten, kështu që ndjenja se nuk jemi në gjendje të mbajmë një mënyrë jetese të shëndetshme në çdo gjë tjetër është tmerrësisht demoralizuese. Duket, a nuk është faji ynë që nuk mund të kontrollojmë oreksin dhe t'i përmbahemi një diete? Jo. Nuk është faji ynë, prishje të tilla janë të pashmangshme.

Dhe ne shpesh e perceptojmë kalimin në të si një sakrificë serioze nga ana jonë. Kalojmë orë të tëra duke përgatitur ushqime të veçanta dhe duke blerë ushqime të veçanta, të shtrenjta. Por në të njëjtën kohë, ne nuk ndihemi të kënaqur pas një vakti të tillë. Një qëndrim i vendosur dhe një nivel i lartë i vetëdisiplinës mund të ruhet për një kohë të caktuar, por të gjithë ne, me sinqeritet të plotë, mezi presim derisa kjo dietë të përfundojë dhe më në fund të mund të pushojmë.

E kam kapërcyer këtë ndryshim diete shumë kohë më parë. E di me siguri se një tejkalim i tillë kërkon një revolucion në vetëdije: formimin e një qëndrimi të ri ndaj ushqimit dhe ndaj vetvetes. Ndërgjegjësimi për nevojat e tyre, unike për ushqim, dhe mosndjekja e një udhëzimi të vetëm për të gjithë.

Unë nuk do të nënvlerësoj vështirësitë reale që lidhen me humbjen e peshës. Në humbjen më të vogël të peshës, reagimi mbrojtës i trupit ndizet, i cili aktivizon mënyrën e akumulimit dhe oreksi rritet, ndërsa trupi ynë përpiqet të rivendosë ekuilibrin. Ky është vërtet një problem. Megjithatë, unë besoj se ndryshimi i marrëdhënies tuaj me ushqimin është e vetmja strategji që funksionon për të arritur dhe mbajtur një peshë të shëndetshme gjatë gjithë jetës.

Parimet e humbjes së peshës të shëndetshme dhe të qëndrueshme

1. Ndaloni së shkuari nga ekstremi në ekstrem

Sa herë që bëni një ndryshim drastik të stilit të jetës, ka një efekt të parashikueshëm bumerang.. Ndihesh kaq i kufizuar nga disiplina e ngurtë, e privuar nga kënaqësia, saqë në një moment ka një avari, dhe braktis dietën dhe mbështetesh te ushqimet e yndyrshme, të ëmbla dhe me shumë kalori me pasion të veçantë. Disa njerëz humbasin besimin në vetvete pas viteve të "dështimit" saqë edhe ndryshimet dietike më modeste (dhe shumë të suksesshme!) prishen.

Unë u kërkoj atyre të mos jenë shumë vetëkritikë: gjëra të tilla ndodhin dhe ju thjesht duhet të filloni nga e para me zakonet e mira që ata kanë zhvilluar tashmë. Për disa klientë, kjo tingëllon si një zbulim. Por në fakt, nëse keni rënë në rrugë, nuk do të qëndroni atje. Ngrihuni, hiqni pluhurin dhe vazhdoni. Pse, duke u larguar nga zakonet e shëndetshme, atëherë duhet të hani me tepricë për muaj të tërë? Mos e kritikoni apo ndëshkoni veten. Vetëm filloni përsëri. Nuk ka vërtet asgjë të keqe me këtë.

Nëse prishja përsëritet, nuk është gjithashtu e frikshme. Të fillojë përsëri. Egoizmi dhe fyerjet nuk lejohen. Në vend të kësaj, thuajini vetes: “Unë jam mirë, kështu ishte menduar të ishte. Kjo u ndodh pothuajse të gjithëve dhe është normale.”

2. Shijoni atë që hani

Është e pamundur t'i përmbahesh një diete që nuk të pëlqen gjatë gjithë jetës. Plus, jeta është shumë e shkurtër për të ngrënë ushqime që i urreni. Përpjekja për të zëvendësuar cheeseburger-in tuaj të preferuar me një sallatë ka kuptim vetëm nëse ju pëlqejnë vërtet sallatat.

Me cilin vakt më të shëndetshëm (por po aq të dashur) do të zëvendësonit një cheeseburger? Pavarësisht nëse janë patate të pjekura me krem ​​djathi ose humus dhe drithëra avokado, është e rëndësishme të gjeni alternativa të shëndetshme që ju bëjnë të lumtur.

Nëse nuk mund të jetoni pa ëmbëlsirat dhe po përpiqeni të hiqni dorë nga sheqeri, zëvendësojeni atë me një burim natyral ëmbëlsie si mjalti. Ky është tashmë progres. Unë shkova në këtë për një kohë të gjatë, por tani mund të them me besim se nuk kam më dëshirë për ëmbëlsirat. Dhe nuk më mungojnë aspak. "Mos humb" tingëllon shumë më mirë se "i privuar", apo jo?

3. Vendosni për ndryshimet që mund t'i mbështesni patjetër.

Klientja ime kohët e fundit ka rifituar format e saj të shkëlqyera për faktin se e ka menduar mirë regjimin dhe ka organizuar një dietë të shëndetshme të ekuilibruar. Ajo nuk kurseu kohë për të pjekur perime dhe pulë në skarë, për të përgatitur salca të shëndetshme dhe ushqime të tjera të shëndetshme. “Bëra aranzhime shumëngjyrëshe prej tyre në një pjatë dhe i publikova në rrjetet sociale,” tha ajo. Cili është problemi atëherë?

Vetëm se për shkak të punësimit të tepërt në biznes, ajo nuk kishte mundësi të jetonte kështu përgjithmonë. Sapo përfundoi programi i Wellness, i cili ishte nën mbikëqyrjen e një dietologeje, ajo ndaloi përgatitjen e këtyre pjatave.

Sigurisht, është e dobishme dhe e rëndësishme të krijoni zakone të reja të të ngrënit dhe të ngrënit – ky proces do të jetë pjesë e udhëtimit tuaj. Por merrni vetëm ato transformime që janë realiste për ju dhe që mund t'i mbani pafundësisht.

Kur po mendoni të shtoni diçka të re dhe të shëndetshme në dietën tuaj, si një smoothie për mëngjesin e gjelbër, fillimisht bëni vetes këto pyetje: A është e lehtë për t'u përgatitur? A do ta shijoj shijen e tij? A mund ta imagjinoj veten duke e bërë atë rregullisht pa asnjë problem? Nëse përgjigjet janë kryesisht pozitive, atëherë zakoni mund të jetë i duhuri për ju. Kjo është ndoshta pikërisht ajo që po kërkoni.

Përdoreni këtë parim në çdo situatë tjetër që përfshin një ndryshim në stilin e jetës, dietën, stërvitjen - kjo do të rrisë shanset tuaja për sukses.

Rreth autorit: Susan Biali është një mjeke, trajnere e shëndetit, lektor dhe autore e librit "Jeto jetën që do: 7 hapa për një version më të shëndetshëm, më të lumtur dhe më pasionant të vetvetes".