Përmbajtje
Yoga ndihmon për të rifituar energjinë. Si? 'Apo çfarë ? Qëndrimet e ndryshme bëjnë të mundur energjizimin e sistemit të qarkullimit të gjakut, qetësimin e sistemit nervor dhe forcimin e të gjithë muskujve. Në fund, trupi dhe mendor rifitojnë energjinë!
Julia Truffaut, mësuese e jogës, shpjegon katër pozicione që janë të lehta për t'u bërë në shtëpi.
Për të rifituar energjinë në mëngjes: qëndrimi i luftëtarit II
Hap pas hapi. Qëndrimi me këmbët të hapura sa gjerësia e ijeve. Vendoseni këmbën e majtë prapa, me këmbën në 45 °. Gjuri i djathtë i përkulur është mbi kyçin e këmbës. Drejtoni këmbën e majtë. Mbajeni gjoksin drejt dhe drejtoni krahët. Merrni frymë ngadalë. Të kryhen mbi 10-15 frymëmarrje.
Është mirë për… rigjallëron trupin, stimulon mendjen, lehtëson dhimbjet e nervit shiatik. Kjo sjellje të jep forcë, është gjithashtu ideale për të rifituar vetëbesimin!
Shpërblim Punon muskujt e shpinës, krahëve dhe këmbëve dhe përmirëson ekuilibrin.
Për të forcuar veten gjatë ditës: Qëndrimi i Qenit poshtë
Hap pas hapi. Filloni me të katër këmbët. Gjatë nxjerrjes, ngrini legenin drejt qiellit duke shtyrë duart dhe këmbët. Duart janë të hapura sa gjerësia e shpatullave dhe gishtat shtrihen në dysheme. Zgjatni qafën drejt dyshemesë dhe relaksoni shpatullat. Qëndroni kështu për 10-15 frymëmarrje.
Është mirë për… energjizojnë trupin. Duke mbajtur kokën ulur, kjo
qëndrimi jep një nxitje të vërtetë.
Shpërblim Forcon shpinën dhe shtrin të gjithë muskujt e pasmë të këmbëve dhe krahëve.
Për të larguar stresin: Qëndrimi i Fëmijës
Hap pas hapi. Ngrihuni në të katër këmbët, gjunjët pak larg. Nxirrni frymën dhe shtyni të pasmet drejt thembrave. Drejtoni shpinën dhe vendosni krahët në dysheme në të dyja anët, pëllëmbët lart. Qëndroni për aq kohë sa të jetë e nevojshme që të ndiheni të qetë.
Është mirë për… merrni frymë më mirë dhe për këtë arsye merrni oksigjen më të mirë.
Shpërblim Një qëndrim që shtrin muskujt e pjesës së poshtme të shpinës dhe punon legenin dhe perineumin.
Për përqendrim më të mirë: Qëndrimi Viparita Karani
Hap pas hapi. Shtrirë në shpinë, shtrini këmbët 90 ° kundër një muri. Lini krahët në anët tuaja ose shpërndani ato, ose vendosni duart në bark. Përqendrohuni në frymën tuaj. Qëndroni për aq kohë sa të jetë e nevojshme që të ndiheni të qetë.
Është mirë për… rimbushni energjinë tuaj, sepse ky pozicion, i quajtur edhe "Këmbët në mur", ndihmon për të qetësuar dhe qetësuar sistemin nervor. Ideale për t'u përqendruar dhe për të qenë më efikas në punë!
Shpërblim
Promovon qarkullimin më të mirë të gjakut në këmbë.