Përmbajtje
Vaj ulliri
Si të gjithë vajrat, natyrisht, është i lartë në kalori, por absorbohet nga trupi njëqind për qind. Ai përmban acide yndyrore të pangopura - oleike, linoleike dhe linolenike - të cilat stimulojnë metabolizmin, duke ndihmuar kështu të heqin qafe të gjitha tepricat. Përfshirë - dhe nga toksinat dhe toksinat e dëmshme. Ai gjithashtu përmban shumë vitamina bukurie A dhe E dhe antioksidantë që ngadalësojnë procesin e plakjes. Onlyshtë e rëndësishme vetëm të mos e teproni: 2 lugë gjelle. lugë vaj në ditë do të jenë të mjaftueshme.
Arra
Shkencëtarët kanë gjurmuar prej kohësh lidhjen midis konsumimit të arrave dhe humbjes së peshës. Sigurisht, nëse e dini kur të ndaloni: duhet të konsumoni jo më shumë se 30 g arra në ditë, tre deri në katër herë në javë. Ato janë të domosdoshme si një meze e lehtë: vetëm disa arra shpejt do të "ngrijnë krimbin" pa shtuar shumë kalori. Ato gjithashtu përmbajnë substanca që nxisin prodhimin e serotoninës. Ky hormon na bën të lumtur dhe në të njëjtën kohë zvogëlon urinë. Në të vërtetë, shumë shpesh ne thjesht kapim depresionin.
Cokollate
Jo ndonjë, por vetëm e errët dhe e hidhur. Dhe ju duhet ta hani atë jo pas ngrënies, por dy orë më parë. Në këtë rast, studimet kanë treguar se një person do të marrë 17% më pak kalori gjatë drekës ose darkës. Shkencëtarët besojnë se kjo ndodh sepse është çokollatë e zezë, ndryshe nga homologu i saj i qumështit, përmban gjalpë kakao të pastër - një burim i acidit stearik, i cili ngadalëson procesin e tretjes. Me fjalë të tjera, ne shpenzojmë më shumë përpjekje dhe kohë për të tretur 100 g çokollatë të zezë sesa për të tretur të njëjtën bar qumështi të ëmbël. Dhe ne jemi të ngopur më gjatë, dhe humbasim më shumë kalori. Dhe ne po humbim peshë më shpejt.
Djathë
Dashamirët e djathit, veçanërisht varietetet e forta, kanë një përmbajtje vazhdimisht të lartë të acidit butirik në trupat e tyre. Ky acid me peshë të ulët molekulare sintetizohet në zorrët tona dhe është shumë i rëndësishëm për shëndetin e tij: mbron nga radikalet e lira, mbështet mikroflora e tij dhe normalizon tretjen. Djathi është i shkëlqyeshëm për të kontrolluar oreksin. Yndyrnat që përmbahen në të ulin menjëherë nivelet e sheqerit në gjak dhe lehtësojnë dëshirën për tu mbushur. Për të mos përmendur faktin se djathi përmban shumë vitamina A, grupi B, kalcium dhe probiotikë, të cilat janë të rëndësishme për imunitetin e përgjithshëm.
Peshk
Nëse dëshironi të humbni peshë, përfshini peshkun yndyror në dietën tuaj tri herë në javë. Dhe kjo është arsyeja pse. Sa më i shëndoshë peshku, aq më shumë vitaminë D dhe acide yndyrore omega-3 përmban. Domethënë, këto dy substanca na ndihmojnë jo vetëm të heqim qafe peshën e tepërt, por edhe nga shumë probleme të tjera shëndetësore. Vihet re se njerëzve obezë në trupin e tyre pothuajse gjithmonë u mungon vitamina D. Ajo prodhohet në lëkurë nën ndikimin e diellit, i cili është i pakët në gjerësitë tona, ose vjen nga jashtë. Por pak nga ku: peshku është një nga burimet e pakta të tij. Për shembull, 100 g salmon yndyror përmban dozën ditore të kësaj vitamine. Dhe acidet omega-3 ndihmojnë sistemet imune dhe metabolike të jenë në ekuilibër: nëse ato nuk funksionojnë mirë, kjo gjithmonë ndikon në peshën-shigjeta në shkallë fillon të zvarritet.