Përmbajtje
Adoleshentët në dietë dhe në numër
70% e vajzave adoleshente përpiqen të mbajnë dietë herë pas here. Sipas nutricionistëve kanadezë nga Universiteti i Laval, çdo e treta e vajzave nëntë vjeçare të paktën një herë u përpoqën të kufizoheshin në ushqim për hir të humbjes së peshës. Në të njëjtën kohë, idetë e vajzave për dietat janë të veçanta. Për shembull, ata mund të deklarojnë mishin ose qumështin si "armik Nr. 1". Perimet ose drithërat. Për javë të tëra ata ulen në "supa të rregullta të Bonit", dieta japoneze, organizojnë ditë agjërimi dhe greva urie. E gjithë kjo, natyrisht, çon në një çekuilibër të ushqyesve në menu.
Mangësia është zakonisht vitamina, minerale, proteina dhe karbohidrate komplekse - dhe kjo mungesë shfaqet menjëherë në formën e një sërë problemesh. Ekspertët nga (MB) kanë llogaritur se 46% e vajzave marrin shumë pak hekur, gjë që shkakton anemi. Menuja nuk ka magnez dhe selen të mjaftueshëm, kjo është arsyeja pse vajzat shpesh kanë një humor të keq dhe dhimbje koke.
Shumë njerëz në thelb nuk hanë peshk yndyror, nuk pinë qumësht. Vetëm 7% e adoleshentëve hanë 5 racione perime, siç rekomandohet nga nutricionistët.
Vajzat mbipeshë 13-15 vjeç kanë vërtet - çdo të tretën. Të tjerët thjesht mendojnë se janë të trashë. Ka shumë pak për të bërë: mësoni të ndani imagjinatën nga e vërteta dhe të kuptoni se çfarë do të ndihmojë të heqni qafe paund shtesë në mënyrë të besueshme dhe pa dhimbje.
Vajzat dhe hormonet
Në moshën 11-12 vjeç, para se të shfaqet menstruacioni i parë, vajzat fillojnë të rriten shpejt dhe të fitojnë peshë. Ata janë rreth 2 vjet përpara djemve në zhvillim, kështu që nganjëherë duken shumë të mëdhenj dhe mbipeshë në krahasim me shokët e tyre të klasës. Kjo është fiziologjike, plotësisht normale - por vajzat janë në siklet nga një ndryshim i tillë në kategoritë e peshës. Ata duan hollësi dhe brishtësi, si heroinat e revistave me shkëlqim dhe instagramit. Fëmijët naiv shpesh nuk dinë as për mundësitë e gjera të Photoshop. Si dhe fakti që nëse deri në moshën 13-14 vjeç vajza nuk fiton sasinë e kërkuar të kilogramëve, shndërrimi i saj në vajzë do të vonohet dhe sfondi hormonal do të rrëzohet. Ndryshimet hormonale kërkojnë forcë të madhe nga trupi, prandaj, është e rrezikshme të vdesësh nga uria gjatë kësaj periudhe. Dhe nuk është e nevojshme.
Vajzat ndalojnë së rrituri 2 vjet pas periudhës së tyre. Nëse nuk shtojnë më shumë peshë, problemi i kileve të tepërta do të zhduket vetvetiu: me të njëjtat kile, ata do të bëhen më të dobët me rritjen e rritjes.
Indeksi i masës trupore
Nëse zonja e re më në fund është rritur, dhe mendimet për kilogramët e tepërt mbeten, ka kuptim të përcaktohet indeksi i masës trupore. Kjo nuk është e vështirë për tu bërë: është e barabartë me peshën e trupit në kilogram të ndarë nga lartësia (në metra) në katror. Një indeks prej 20-25 njësish konsiderohet normal. Nëse norma tejkalohet, duhet të heqni qafe peshën e tepërt. Por pa probleme dhe pa ngut: çështja e humbjes së peshës nuk toleron bujë.
Sjellja e ngrënies dhe ngrënies së një vajze adoleshente
Një vajzë 13-15 vjeç duhet të "ha" 2-2,5 mijë kalori në ditë. Ajo ka nevojë për proteina dhe vitamina, pasi në këtë kohë hormonet sintetizohen në trupin e saj. Kjo do të thotë që ju nuk mund të refuzoni mishin, perimet dhe frutat. Ju mund të kufizoni yndyrnat dhe karbohidratet. Isshtë e pamundur t'i braktisësh ato plotësisht - ato janë të nevojshme nga një tru në zhvillim aktiv. Bettershtë më mirë të harrosh patatet e skuqura dhe pulat e pjekura në skarë nga supermarketi, salcice dhe salcice - ka shumë yndyrë, rreth petave, picave dhe majonezës. Mundohuni të bëni pa simite, ëmbëlsira, patate të skuqura!
Nëse dëshironi diçka të ëmbël, është më mirë të hani reçel dhe marshmallows. Ato përmbajnë sheqer të lartë, por pak yndyrë. Dhe kjo është shumë e mirë për humbjen e peshës. Ose fruta të thata - ato janë shumë të larta në kalori, por në të njëjtën kohë ato janë jashtëzakonisht të dobishme.
Ju duhet të hani 3-4 herë në ditë, por në pjesë të vogla. Sigurohuni që të hani mëngjes, si të hani drekë, të hani kos pa sheqer ose gjizë para darkës. Darka duhet të riplanifikohet për orën 6-7 të mbrëmjes dhe më vonë mos shikoni në frigorifer. Çdo gjë që hamë para gjumit kthehet në yndyrë.
Dhe, sigurisht, duhet të lëvizësh më shumë. Çdo ditë. Ecni për të paktën një orë, notoni, ngisni biçikletë në verë dhe bëni ski në dimër. Vallëzimi Për të luajtur tenis. Kjo e sjell trupin e lodhur nga shkolla në ton - dhe kur trupi është në gjendje të mirë, proceset e djegies së dhjamit aktivizohen në të.
E RANTNDSISHME: rrini më pak në kompjuter dhe flini më shumë - sipas studimeve të fundit, mungesa e gjumit çon në një sërë paund shtesë.