Sëmundja kardiovaskulare është një problem serioz. Mjafton të themi se çdo vit ato shkaktojnë më shumë se 60% të vdekjeve në Rusi. Fatkeqësisht, shumica e njerëzve nuk bëjnë kontrolle të rregullta me mjekët dhe ata thjesht nuk i vërejnë simptomat. Nëse doni të monitoroni shëndetin tuaj, ekzistojnë pesë metrika që mund të matni vetë që do t'ju tregojnë se sa të shëndetshëm jeni dhe t'ju ndihmojnë të parashikoni problemet e ardhshme të zemrës.
Indeksi i masës trupore (BMI)
BMI tregon raportin e peshës së një personi me gjatësinë. Llogaritet duke pjesëtuar peshën e një personi në kilogram me katrorin e gjatësisë së tij në metra. Nëse BMI është më i ulët se 18,5, kjo tregon se jeni nën peshë. Një lexim ndërmjet 18,6 dhe 24,9 konsiderohet normal. Një BMI prej 25 deri në 29,9 tregon mbipeshë, dhe 30 ose më lart madje tregon mbipesha.
Përfundimi i belit
Madhësia e belit është një masë e sasisë së dhjamit në bark. Njerëzit me shumë depozita yndyrore janë në një rrezik në rritje të sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit tip II. Perimetri i belit në nivelin e kërthizës është një tjetër metrikë e dobishme në vlerësimin e rrezikut të sëmundjes së zemrës. Për gratë, perimetri i belit duhet të jetë më pak se 89 centimetra, dhe për burrat duhet të jetë më pak se 102 centimetra.
Kolesteroli
Nivelet e larta të kolesterolit në gjak mund të çojnë në sëmundje të zemrës dhe goditje në tru. Niveli optimal i kolesterolit të rekomanduar * LDL ("i keq") duhet të jetë më pak se 100 miligramë për decilitër (mg / dL) dhe kolesteroli i shëndetshëm "total" VLDL nën 200 mg / dL.
Niveli i sheqerit në gjak
Nivelet e larta të glukozës në gjak mund të çojnë në diabet, i cili rrit rrezikun e sëmundjes së zemrës, si dhe probleme të tjera të tilla si sëmundja e syve, sëmundja e veshkave dhe dëmtimi i nervave. Një nivel i shëndetshëm i sheqerit në gjak në mëngjes në stomak bosh nuk duhet të kalojë 3.3-5.5 mmol / L.
Presioni i gjakut
Kur matni presionin e gjakut, përfshihen dy tregues - presioni sistolik, kur zemra rreh, në lidhje me presionin diastolik, kur zemra relaksohet midis rrahjeve. Presioni normal i gjakut nuk kalon 120/80 milimetra merkur. Sipas Olga Tkacheva, Zëvendës Shefi i Parë i Qendrës Shtetërore të Kërkimeve për Mjekësi Parandaluese të Ministrisë së Shëndetësisë, rreth gjysma e popullsisë së Federatës Ruse vuan nga presioni i lartë i gjakut: “Pothuajse çdo banor i dytë i vendit tonë vuan nga hipertensioni arterial. ”
Ndryshimet e thjeshta të stilit të jetesës, të tilla si zvogëlimi i kripës në dietën tuaj, lënia e duhanit dhe stërvitja e rregullt mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Përveç kësaj, studime të shumta kanë vërtetuar se meditimi transcendental është një mënyrë shumë efektive për të luftuar presionin e lartë të gjakut.
Unë gjithashtu dua të ndaj me ju disa informacione të dobishme të përgatitura nga projekti Medicines for Life. Rezulton, sipas një sondazhi nga Fondacioni i Opinionit Publik, vetëm katër përqind e rusëve e dinë se pas fillimit të simptomave të një sulmi në zemër, një ambulancë duhet të thirret menjëherë. Medicines for Life bënë një infografike që shpjegon simptomat e një sulmi në zemër dhe si të sillemi kur ato ndodhin.
Nëse ky informacion ju duket i dobishëm, ndani atë me miqtë tuaj në rrjetet sociale dhe me postë.
* rekomandimet e zhvilluara nga American Heart Associasion, Instituti Kombëtar i Shëndetit dhe Programi Kombëtar i Edukimit për Kolesterolin