Alreadyshtë tashmë një në mëngjes, por seria e re e "Game of Thrones" ju ndjek. Dhe çfarë është e gabuar të kalosh edhe një orë para ekranit ndërsa je në shtrat? Nuk rezulton asgjë e mirë. Qëndrimi zgjuar vonë do të thotë që ju nuk po shkurtoni vetëm gjumin tuaj. Ekspozimi i trupit tuaj në dritë natën mund të ketë pasoja për të cilat ju as nuk mund të dini. Drita shtyp hormonin melatonin, për të cilin shkencëtarët thonë se i dërgon një sinjal trurit se është koha për të fjetur, dhe për këtë arsye gjumi juaj vonohet nga TV (dhe pajisje të tjera).
Unë kam qenë një "buf" gjatë gjithë jetës time, orët më produktive për mua janë pas orës 22:00, por ndjej që orari i "bufës" ndikon negativisht në mirëqenien dhe pamjen time. Prandaj, në mënyrë që të motivoja veten dhe "bufët" e tjerë të shkojnë në shtrat të paktën para mesnatës, unë studiova rezultatet e studimeve të ndryshme dhe përmbledhi efektet e padëshiruara të shtratit në gjumë vonë dhe përdorimit të pajisjeve të ndezura natën.
Pesha e tepërt
"Owls" (njerëzit që shkojnë në shtrat pas mesnatës dhe zgjohen në mes të ditës) jo vetëm që flenë më pak "larks" (njerëzit që bien në gjumë pak para mesnatës dhe ngrihen jo më vonë se ora 8 e mëngjesit). Ata konsumojnë më shumë kalori. Zakonet e atyre që kanë tendencë të qëndrojnë zgjuar vonë - gjumi afatshkurtër, gjumi i vonë dhe vaktet e rënda pas orës 8 pasdite - çojnë drejtpërdrejt në shtim në peshë. Përveç kësaj, Washington Post raportoi në rezultatet e hulumtimit të vitit 2005 që tregojnë se njerëzit që flenë më pak se 7 orë në natë janë më të prirur ndaj mbipeshes (bazuar në të dhënat nga 10 persona të moshës 32 deri 49 vjeç).
Problemet e fertilitetit
Një përmbledhje e botuar kohët e fundit në revistën Fertility and Sterility tregon se drita e natës mund të ndikojë në pjellorinë tek gratë për shkak të efektit të saj në prodhimin e melatoninës. Dhe melatonina është një hormon vital për mbrojtjen e vezëve nga stresi oksidativ.
Problemet e të nxënit
Koha e vonë e gjumit - pas orës 23:30 pasdite gjatë orëve të shkollës dhe pas orës 1:30 të mëngjesit në verë - shoqërohet me rezultate më të ulta të notave dhe ndjeshmëri të shtuar ndaj çështjeve emocionale, sipas studimit të Journal of Adolescent Health. Dhe hulumtimet e paraqitura në takimin e Shoqatave të Gjumit të Shoqatave Profesionale në vitin 2007 treguan se adoleshentët që qëndrojnë zgjuar vonë gjatë orëve të shkollës (dhe pastaj përpiqen të kompensojnë privimin e gjumit gjatë fundjavave) paraqiten më keq.
Stresi dhe depresioni
Studimet mbi kafshët të botuara në vitin 2012 në revistën Nature sugjerojnë që ekspozimi i zgjatur ndaj dritës mund të shkaktojë depresion, si dhe rritje të niveleve të hormonit të stresit kortizolit. Sigurisht, është e vështirë të flasësh për uniformitetin e këtyre reagimeve te kafshët dhe njerëzit. Por Seimer Hattar, profesor i biologjisë në Universitetin Johns Hopkins, shpjegon se “minjtë dhe njerëzit janë në të vërtetë shumë të ngjashëm në shumë mënyra, dhe në veçanti, të dy kanë ipRGC në sytë e tyre. ) Për më tepër, në këtë punë, ne u referohemi studimeve të mëparshme te njerëzit që tregojnë se drita ka një efekt në sistemin limbik të trurit të njeriut. Dhe të njëjtat përbërës janë të pranishëm në minj. “
Përkeqësimi në cilësinë e gjumit
Të bjerë në gjumë para një kompjuteri ose TV - domethënë të bjerë në gjumë me dritë dhe prania e dritës gjatë gjithë gjumit tuaj - tregon se duke rënë në gjumë para një kompjuteri ose televizori - domethënë, duke rënë në gjumë me dritë dhe prania e dritës gjatë gjithë gjumit tuaj - ju pengon të bini në gjumë gjumë të thellë dhe të shëndoshë dhe provokon zgjim të shpeshtë.