Përmbajtje
Për të përcaktuar një mungesë është e mundur pa një test të gjakut. Trupi juaj do të reagojë shpejt ndaj mungesës së një lënde të manifestimeve të jashtme. Çfarë të kërkoni dhe si ta korrigjoni mungesën e vitaminave?
Skuqje të kuqe në fytyrë, humbje e flokëve
Me shumë mundësi, ju nuk keni mjaft Biotin - vitaminë B7. Vitaminat B janë të vështira për t'u grumbulluar dhe mbahen në trup, dhe për të rimbushur rezervat e tyre në mënyrë të këshillueshme. Për t’i shtuar dietës një salmon, avokado, kërpudha, lulelakër, soje, arra, mjedra, banane dhe vezë.
Çarje në cepat e gojës
Mungesa e dukshme e hekurit, zinkut, vitaminave B Më shumë gjasa të ndodhë tek vegjetarianët. Kompensoni mungesën duke përdorur shpendë, salmon, ton, vezë, goca deti dhe krimba, kikirikë, bishtajore, thjerrëza. Këto vitamina absorbohen më mirë me vitaminën C, e cila është shumë brokoli, piper i kuq dhe lulelakër.
Akne në krahë dhe kofshë
Keni nevojë për acide yndyrore esenciale dhe vitamina a dhe D. do t'i gjeni në peshq me vaj, arra - arra dhe bajame. Vitaminë Shumë perime dhe barishte - karota, speca të ëmbël dhe patate.
Dhimbje këmbësh
Kushtojini vëmendje produkteve që përmbajnë magnez, kalium dhe kalcium. Sidomos nëse në jetën tuaj ka ushtrime të vështira fizike, pas së cilës më pas nevojiten shumë minerale. Dieta juaj – bajame, banane, lajthi, spinaq dhe brokoli.
mpirje
Nëse vëreni mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash në duar dhe këmbë, kompensoni mungesën e vitaminave B9, B6, B12. Me siguri ju shihni shenjat paralele të depresionit, ankthit, lodhjes kronike. Hani spinaq, asparagus, panxhar, fasule dhe grejpfrut, si dhe vezë, oktapod, midhje, molusqe, goca deti dhe shpendë.
