Përmbajtje
Qortimet. Berk! Nuk njoh shumë njerëz që i pëlqejnë apo i pranojnë. A ju pëlqejnë qortimet? Mua jo! Është gjithmonë një pjatë e hidhur për t'u tretur.
Nga ana tjetër, nuk ka dyshim se edhe kritikat dhe komentet kritike mund të na ndihmojnë të zhvillohemi. Komentet me qëllim të mirë dhe të zhytur në mendime na ndihmojnë të zgjerojmë horizontet tona dhe të shmangim verbimet.
Nëse nuk jetoni si një vetmitar, është praktikisht e pamundur të shmangni komentet dhe fajin kritik. Ju pëlqen apo jo, këto janë pjesë e përvojës njerëzore. Ekzistenca na ofron një dozë të përditshme dhe të pashmangshme të saj.
Në të kundërt, shumë shkolla të mendimit e shohin qortim si ofrimin e potencialit të konsiderueshëm të të mësuarit.
Të rritet i hidhur apo të rritet?
Si mund të mësojmë të pranojmë fajin? Dhe çfarë roli luan teknika e ndërgjegjes në këtë proces?
Robin Sharma, autor dhe këshilltar i udhëheqjes, ka thënë në të kaluarën: “Faji mund të na tharë ose të na bëjë të rritemi. "
Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë mundësitë e ndryshme të ofruara nga kritikat ndaj nesh. rriten Unë personalisht e konsideroj vetëdijen si një qasje shumë efektive që më ndihmon të pranoj fajin me kuriozitet. te
Kjo qasje më lejon të kapërcej refleksin disi zvarranik - dhe shumë të parashikueshëm - të njohur si luftim dhe fluturim që shkakton qortime.
Nuk ka dyshim se, në rastin tim, duke parë një imazh tjetër të vetes sime në komentet e të tjerëve, ka qenë një katalizator shumë i fuqishëm për rritje.
Kështu, unë jam në gjendje të identifikoj dhe kuptoj elementë të personalitetit tim ndaj të cilëve do të qëndroja plotësisht indiferent pa këtë ndërveprim.
Gjatë viteve të fundit, ka pasur debate të rëndësishme dhe dokumente kërkimore që janë shfaqur midis ekspertëve të menaxhimit dhe shkollave të lidershipit më të vlerësuarat mbi mënyrën më të mirë për të ofruar dhe marrë reagime kritike.
Të përdorura me vetëdije, ato çojnë në rritjen dhe zhvillimin personal. Nga ana tjetër, nëse ato nuk janë thurur me ndjeshmëri dhe kundërbalancuar nga mbështetja empatike, mund të kenë efektin e kundërt.
Çfarë reagimi shkaktojnë qortimet?
Më lejoni t'ju bëj disa pyetje të thjeshta, por personale. A jeni ndërgjegjësuar ndonjëherë për mekanizmin që aktivizohet kur merrni kritika? Është vërtet magjepsëse. Dhe shkenca ka arritur të japë një shpjegim.
Mund të jetë befasuese të mësosh se arsyet që nxisin rezistencën ndaj fajit janë të bazuara mirë. Në fakt, sapo bëhet komenti kritik, profili ynë biologjik na predispozon të mbyllim kapakët.
Truri ynë është i programuar të na mbrojë nga qortimi ndërsa reagon ndaj frikës së lashtë që lidhet me mbijetesën, siç është frika për t'u anashkaluar nga fisi.
Pra, mos e humb zemrën: Mund të jenë funksionet kimike të trurit, më shumë se arroganca e thjeshtë, ato që ju bëjnë të shpërtheni në vend që të qëndroni të qetë dhe të dëgjoni qortimet që ju bëhen.
Kjo përputhet vërtet me përvojën time personale. Kuptova se kur përballem me komente negative, perceptimet e mia janë të turbullta. Bëhem i ndjeshëm dhe pikëpamja ime për botën dhe për aftësitë e mia bëhet e ngushtë.
Unë dyshoj në veten time. Kam përshtypjen se jam barazim dhe e shoh në sytë e të gjithëve. Nuk është e këndshme. Madje është e mundur që me raste të ndjeni zemërim, pakënaqësi apo edhe zemërim.
Prandaj është e qartë se qortimet kanë aftësinë të shkaktojnë emocione të fuqishme brenda secilit prej nesh, dhe kjo pavarësisht nga motivet reale të personit që i shpreh ato. A e kanë gjithmonë në mendje të mirën tuaj njerëzit që shprehin kritika?
Ndoshta nuk është kështu, por le të mbajmë një mendje të hapur për momentin. E vërteta është se shumica prej nesh nuk janë mjaftueshëm objektivë për qëllimin e njerëzve që na kritikojnë kur dëgjojmë komentet e tyre.
Si mund t'ju bëjë teknika e ndërgjegjësimit të pranoni fajin?
Së pari, le të hedhim një vështrim nga afër se çfarë po na thotë shkenca. Ruby Wax, autore dhe kampione e teknikës së njohur si mindfulness, shkruan në librin e saj bestseller Bota e Re e shëndoshë, “Mendësia fillon pjesën e sistemit nervor që kontrollon mënyrën e 'pushimit dhe tretjes';
Kjo teknikë rrit rrjedhjen e gjakut në pjesët e trurit që trajtojnë emocionet tona, të tilla si hipokampusi, korteksi anterior cingulat dhe seksionet anësore të korteksit paraballor. Rrahjet tona të zemrës ngadalësohen, frymëmarrja jonë qetësohet dhe presioni i gjakut bie. "
Neurologjia na tregon se meditimi dhe ndërgjegjja mund të rrisin lëndën gri në pjesë të ndryshme të trurit. Ekzistojnë dy seksione të trurit që përfitojnë veçanërisht nga përdorimi i meditimit dhe ndërgjegjësimit: korteksi anterior cingulate (CCA) dhe hipokampusi.
CCA ka një rol vetërregullues. Hipokampusi është i lidhur me emocionet, vetë-imazhin, introspeksionin dhe dhembshurinë.
Rezulton se ndërgjegjja ka aftësinë të zhvillojë dhe të shkaktojë pjesë të trurit që jo vetëm që ju ndihmojnë të mos reagoni, të përgjigjeni me pasion ose të qëndroni në mbrojtje kur faji bie shi, por gjithashtu mësoni të ekzaminoni dhe të mësoni nga faktet.
5 mënyra për të përdorur vetëdijen për të mësuar të pranoni fajin
Ndaloni dhe merrni frymë
Kur merrni frymë thellë, ju rilidheni me trupin tuaj. Ju menjëherë lëshoni rrënjë në moment dhe filloni përsëri në tokë.
Kur merrni fajin, mund të shkaktojë prodhimin e hormonit të stresit, kortizolit, i cili zvogëlon këndvështrimin tuaj ndaj botës dhe ju vë në një refleks lufta-ose-ik. Të bën të verbër.
Papritur personi që po ju flet bëhet një rrezik vdekjeprurës që duhet asgjësuar ose shmangur.
Siç themi shpesh, të marrësh frymë pak mund të bëjë ndryshim.
Ngadalëso
Shumë shpesh ne përkulemi, bëhemi mbrojtës dhe i rezistojmë qortimit. Vetëdija, nga ana tjetër, mund të na ndihmojë të zhvillojmë dhe forcojmë pjesët e trurit që na lejojnë të bëjmë një pushim, të ngadalësojmë, thithim dhe marrim frymë.
Është vërtet befasuese të kuptosh fuqinë që mund të ketë vetëm ngadalësimi. Ngadalësimi i shpejtësisë do t'ju ndihmojë veçanërisht të mos thoni ose bëni gjëra për të cilat do të pendoheni menjëherë.
Dhe tani që jeni në gjendje të shuani dëshirën tuaj për të mbrojtur personin që ju fajëson, ju hapet një gamë krejtësisht e re mundësish.
Dëgjoj
Para së gjithash, tani mund të ngadalësoni dhe thjesht, në fillim, t'ia përsërisni komentet në fjalë autorit të tyre. Një veprim i vogël i vëmendjes si ky mund të lindë mrekulli.
Kjo ju lejon të merrni përgjegjësinë për kapacitetet tuaja racionale. Tani është e mundur që ju të adresoni faktet që ju janë paraqitur në vend që t'i jepni dorë të lirë reagimit tuaj primitiv.
Shpesh është e pamundur për ne të dëgjojmë përmbajtjen e asaj që personi po na thotë, sepse tashmë jemi në qendër të një vizioni të ngushtë që na vendos në një refleks luftimi ose fluturimi.
Nga ana tjetër, nëse arrini të bëni një pushim, të prisni dhe të dëgjoni, rezultatet do të jenë befasuese. Papritmas do të jeni në gjendje të dëgjoni se çfarë po ju thotë personi tjetër.
4. Vëzhgoni me kujdes përgjigjen tuaj
Mindfulness është një qasje e të qenit i pranishëm në zgjedhjen që ju shtyn të reagoni përfundimisht me tërbim ose jo. Nëse zhvilloni një interes të thellë për reagimin tuaj emocional, do të jetë e mundur që ju ta kontrolloni atë menjëherë.
Sipas Ruby Wax, "Studiuesit e UCLA kanë zbuluar se kur njerëzit ndërgjegjësohen për 'zemërimin' e tyre dhe i referohen atij si 'zemërim', amigdala, pjesa e trurit që gjeneron emocione negative, qetësohet. "
Kur jeni në gjendje të shihni reagimet tuaja për atë që janë, ju menjëherë filloni t'i mposhtni ato. Ky proces arrin t'ju kujtojë se ju jeni më shumë sesa thjesht emocioni juaj.
Që atëherë e tutje do të jeni në gjendje të shkoni përtej gjithë kësaj, të përqendroheni në funksionet tuaja më të sofistikuara njohëse dhe t'i nxisni ato.
Merrni parasysh detajet
Duke qenë plotësisht i vetëdijshëm për të gjitha reagimet tuaja, frymëmarrjen tuaj, pauzën tuaj të zhytur në mendime, dëgjimin tuaj… e gjithë kjo ju armatos dhe ju përgatit për të trajtuar faktet.
Gjatë këtij procesi, ju kërkoni një bazë solide në mënyrë që të përqendroheni mirë përpara se të analizoni me të vërtetë komentet kritike dhe të shqyrtoni saktësinë e tyre. Mindfulness do t'ju udhëheqë përmes këtij procesi.
Sapo filloni këtë proces, ju e menaxhoni energjinë dhe vëmendjen tuaj në një mënyrë më të drejtë dhe largoni stresin nga përgjigjet tuaja spontane. Tani do të jeni në gjendje të merrni parasysh plotësisht personin që ju flet dhe pozicionin e tij.
Do t'ju bëhet e qartë kur kjo ndoshta të ketë në mendje më të mirën tuaj. Dhe atëherë qortimet mund të jenë vërtet të bazuara!
Si e zhvilloni aftësinë tuaj për të praktikuar vëmendjen?
Ndjekja e 5 hapave të ndërgjegjes nuk është detyrë e lehtë. Unë i kuptoj sfidat në mënyrë perfekte. Thyerja e ciklit të reagimeve të ashpra dhe të përsëritura që përjetojmë kur ndihemi të kërcënuar kërkon përpjekje dhe shumë praktikë.
Megjithatë, këtu është një këshillë e vogël e çmuar. Një nga mënyrat efektive për të zhvilluar aftësinë tuaj për të praktikuar vëmendjen është të filloni me meditim.
Meditimi dhe ndërgjegjja janë në fakt dy gjëra shumë të ngjashme. Kur meditoni, ju stabilizoni veten duke u mbështetur në qetësinë tuaj të brendshme. Një seancë e përditshme meditimi mund t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar në atë qetësi të brendshme kur emocionet përpiqen të pushtojnë.
Për mua, meditimi është një mënyrë për të rimbushur bateritë e mia, e cila më pas mund të gjenerojë aktin tim të vëmendjes. Shikoni serinë tonë këtu që do t'ju ndihmojë të zbuloni se si ta bëni meditimin një zakon të përditshëm.
Teknika e vëmendjes në punë dhe në shtëpi
Në një kontekst profesional, mund të jetë jashtëzakonisht e rëndësishme të arrihet kjo teknikë e ndërgjegjes. Ju duhet të pranoni kritikat dhe të reagoni pozitivisht ndaj tyre nëse doni të zhvilloni dhe ndërtoni marrëdhënie besimi me kolegët tuaj.
Aftësia juaj për të fajësuar, si udhëheqës, mund të ndikojë në të gjithë kulturën e organizatës suaj. Do të thaheni apo do të rriteni? Përgjigja do të jetë vendimtare për të ardhmen e biznesit tuaj.
Unë kam punuar në të kaluarën në një organizatë që karakterizohej nga një klimë frike. Një nga shkaqet e kësaj sindrome ishte se menaxheri ynë nuk ishte në gjendje të merrte qortime pa imponuar hakmarrje. Kostoja ishte e konsiderueshme. Trupi përfundon duke u rrëzuar një ditë.
Nuk ka asnjë dyshim që kërkimi i kritikës është thelbësor për tonin dhe ritmin e kulturës institucionale që zhvilloni. Ky akt vërtet tregon njëfarë përulësie dhe i jep të gjithëve leje të jenë të gabueshëm dhe njerëzorë.
Dhe kjo do të jetë çelësi në mbijetesën e misionit tuaj, pavarësisht nëse organizata juaj është fetare, jofitimprurëse, një biznes tregu, një grup rock, apo ndonjë strukturë tjetër grupi.
Këto teknika të vëmendjes janë po aq të dobishme në shtëpi. Jam i sigurt se e ke kuptuar. Rastet në të cilat kam arritur të mos flas marrëzi duke marrë kohë për të marrë frymë përballë një qortimi janë të panumërta.
Vetëdija dhe aftësia për të marrë fajin me hir janë padyshim aftësitë më të rëndësishme ndërpersonale që mund të zotëroni. Thjesht praktikimi i këtyre pesë hapave të qasjes së ndërgjegjes do t'ju bëjë të gëzoni më shumë besim, më shumë intimitet dhe potencial për rritje me partnerin tuaj.
Nuk më pëlqen gjithmonë ajo që më thonë, por 90% e rasteve faktet përfundojnë duke më thënë se personi tjetër kishte të drejtë. Është e vështirë të mohosh të dukshmen.
Duam apo jo, faji është pjesë e jetës. Herën tjetër që ju thonë, përqendrohuni në këto pesë faza të ndërgjegjes. Ju mund të habiteni kur kuptoni se kur përqendroheni, ngadalësoni dhe merrni kohë për të marrë frymë përpara se të përballeni me të, rezultati nuk është aspak ai që mendoni se është. Jo, ju nuk do të vdisni prej saj. Përkundrazi, me siguri do të përfitoni nga kjo.